aeroby

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: T1: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg [...]

[...] możesz być w treningowe, sam jestem pierwszy raz w życiu na "redukcji" jeżeli można tak to nazwać, właśnie testuje CC, w dni HC jestem na 0, MC na lekkim minusie + aeroby lub interwały, jeden dzień na LC, gdzie nic nie robię. Jak będę masował to też na CC, podszedł mi ten schemat. Zbilansowana nie jest dla wszystkich niestety. Zobaczymy [...]

[...] Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 17 minut Dziś trening zacząłem zaraz po szkole, bo wybieram się na 'aeroby' do klubu, na dupeczki :-P Znowu lipa przy nachwycie, bo dorzuciłem 5kg i już technika kulała(nie podciągałem się do mostku i nie opuszczałem się do wyprostu ramion). [...]

ale aeroby będą i rzeźba %-)

[...] Kiedyś dawno temu kupiłam taki proste urządzenie tzw. twister, wyczytałam,że pomaga na pozbycie się boczków(chyba raczej na wzmocnienie skośnych, boczki zlikwiduję przez aeroby,tak?),ale tak naprawdę nie wiedziałam ile czasu mam na tym spędzić, poza tym kuło mnie w boku i zrezygnowałam . Czyli znowu robiłam coś nie tak. I proszę, skończmy już [...]

[...] - odradzam kupowanie wszystkich tych suplementów, nie dadzą żadnych istotnych efektów poza finansowym wspomożeniem ich poducentów i sprzedawców - odradzam a6w - odradzam aeroby częstsze niż 3 razy tygodniowo i dłuższe niż 45 minut - absolutnie odradzam wykonywanie treningu siłowego bez śniadania - odradzam słuchanie rad w stylu Postaraj sie [...]

[...] 500 kcal, stosunek BTW jak w diecie zbilansowanej, szkoda mi troche CKD, ale jak sie nie sprawdza to trudno - suplementy niestety juz kupilam, wiec je bede stosowac az sie skoncza - aeroby max 45 minut? a ja juz chcialam zwiekszyc do 90 min., ok, zastosuje sie, zobaczymy co sie bedzie dzialo - trening siłowy jest i bedzie zawsze po śniadaniu

a lekarz Ci nie mówił jak możesz a jak nie możesz ćwiczyć? ja cały czas mam takie problemy i parę lat temu mi powiedział gin, że nawet pompek nie mogę robić ;-O praktycznie same aeroby zostały (po 2 latach już o tym zapomniałam, stety czy nie :P )

[...] w końcu do roboty bo jest dużo do zmiany ;-) ten miesiąc potraktuję jako przygotowanie do przygotowania do konkursu, bo jednak ponad 2tyg nie trenowałam siłowo, głównie aeroby, czego skutkiem są wymiary poniżej Moim głównym celem jest masa oraz poprawienie wyników siłowych. Zmieniłam siłownię, więc nie jestem ograniczona (stojak jest%-) ) Ze [...]

[...] za plecy 18x25 18x30 12x35kg Triceps 2s. + Biceps 2s. Podsumowanie: Czuje, że powoli dochodzi do przetrenowania - ćwiczę do 16 Czerwca, potem do Lipca przerwa (basen + aeroby). Dieta działa za***iście wczoraj 80,5kg. Ale czuje się coraz "słabszy" także przerwa, a od lipca split na mono + shotgun + BCAA + białko + glukozamina + [...]

W sobote z dietą było słabo - ale bilans został utrzymany. Trening zaś wyglądał tak: Podciąganie szeroko: 3s po 12 + ściagnie drązka wyciągu górnego 2x12 Klatka, skos dodatni - hantle, 20x18, 10x36, 15x21, 8x42 Barki suwnica prżód - 16x40, 14x50, 12x60 Biceps - modlitewnika - 30x15, 30x20 30x25 Aeroby: Rower 25min.

ogólnie chialabym porawić sylwetkę ćwiczeniami siłowymi właśnie nie chciałabym rezygnować z rowerów, czy mogłabym ćwiczyć siłowo, a potem jeszcze iść na 2h indoor cycling? Z rowerów nie chciałabym rezygnować, powera starczy, tylko czy to będzie prawidłowo? siła+aeroby po Zmieniony przez - madalenka121 w dniu 2013-02-13 13:44:47

A ćwiczyłaś kiedykolwiek siłowo? Aeroby tak, ale musisz zdawać sobie sprawę z tego, że w pewnym momencie, kiedy zejdzie Ci już "nieco" tłuszczu z ud, to rąbniesz w ścianę - nie będziesz ich mogła dalej odchudzić. Spinningi, indoor cyclingi źle robiom kobietom o takiej budowie jak Twoja. Ja nie mam czasu teraz szukać atykułu na ten temat - może [...]

[...] wolę się jednak jakoś zebrać i zrobić w piątek ten trening.Najwyżej zrobię to kosztem aerobów, zamiast 30 minut, będzie 20. W pozostałe dni, czyli poniedziałki i środy już normalnie bez pośpiechu. A jeszcze we wtorki i czwartki dołożę aeroby (bo póki co różnie to bywa-ostatnio mi się nie chce), a może nawet zbiorę się w sobie i zrobię HIITa..

Cheer a ja aeroby mogę robić długo, ale przy interwałach jak mnie gardło pali, to nie mogę wytrzymać i dlatego ich nie lubię. Witam zdarzala_a i pozdrawiam również.

Ad.2. Też uważam,że co by nie mówić, to jest super. Dzięki Tobie. A teraz dzisiejszy trening + oczywiście aeroby 30 min.

[...] musiłam już przy tym obciążeniu położyć na hakach i wziąć od razu na klatkę, bo z zarzutu kompletnie nie daję rady. Ale na następnym treningu na pewno pójdzie. Na koniec aeroby 20 minut. Dziś czit, a najlepsze jest to, że mam zamiar zjeść najzwyklejsze w świecie kanapki z serem, oczywiście na chlebie pełnoziarnistym, bo tylko taki zawsze [...]

[...] bo sztanga mi się wyslizgnęła. Więc następną serię zrobiłam z paskami, a ponieważ wcześniej wypadła, więc zrobiłam 6 serię, żeby sprawdzić czy dźwignę. + 30 minut aeroby. Myślałam, że nie dam ich rady zrobić, bo nogi miałam jak z waty. Fajny trening dziś był. Temperatura: 36,5 Dieta: 1. jajko, białka, jabłko 2. kura, jabłko 3. kura, [...]

Witam:) Och jak ja Wam zazdroszczę...chciałabym chodzić na siłownie a tak to w domu tylko z handlami, dobrze ,że obciążenia na tyle mam no i aeroby i interwały... Widzę ,że i Ty doczekałaś się chitowego dnia:):D korzystaj,korzystaj, a co do wymiarów to się nie przejmuj, polecą w swoim czasie. Przynajmniej ćwiczysz i idziesz do przodu a ja wciąż w [...]

[...] mi się udało zrobić dużo, chyba nogi się trochę wyrobiły, choć po obwodzie nie jestem w stanie ustać na nogach. Romanian robiłam bez pasków z naprzemiennym trzymaniem i tez jestem bardzo zadowolona, że mi się to udało. + 30 min aeroby Dieta (obciełam po 10 gr tłuszczy), więc wychodzi mi q dzień z 50gr węgli - 1550klc. I tak też dzisiaj jest.