aeroby

7.02 6 tydzień redukcji waga na czczo 123kg Aeroby 35 minut Dieta nieskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc orzechy 2 twaróg owoc wpc 3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 jajka, szynka żółty ser warzywa

8.02 6 tydzień redukcji aeroby 35 minut Waga na czczo 122 Dieta nieskie węgle dzień bez treningu 1 omlet z wpc i masłem orzechowym 2 pierś z indyka warzywa 3 żółty ser szynka orzechy nerkowca 4 twaróg wpc owoc 5 pierś z indyka warzywa

10.02 6 tydzień redukcji Waga na czczo 122kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Siady Smith progresja 3x10-6 Wykroki 3x12-8 Bulgary 3x12-8 Żurawie 5xmax [...]

11.02 6 tydzień redukcji Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 toritila z indykiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 toritila z indykiem warzywa 7 twaróg owoc Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie wyciąg górny 5x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 [...]

14.02 7 tydzień redukcji Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle Waga na czczo 120,5kg 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy Dwugłowe Hipy Smith 3x12-8 Rdl 4x12-6 Uginienie nóg leżąc 4x15-12 Żurawie 4xmax Przewidzenie maszyna 4x20-15

16.02.2024 7 tydzień redukcji Waga na czczo 120kg Aeroby 40 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3,4 pulpety z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 7 twaróg owoc wpc serek wiejski

17.02 7 tydzień redukcji Waga na czczo 119,8kg Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle Nogi Siady Smith progresja 4x12-6 Wykroki 3x12-8 Żurawie 5xmax Przewodzenie maszyna 3x20-15 Odwodzenie maszyna 3x20-15 Wyciskanie suwnica pozioma 3x12-8 Wyprosty maszyna 4x20-12

18.02.24 Waga na czczo 119,6kg Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 pierogi, pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy plecy Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w [...]

22.02 8 tydzień Redukcji Waga na czczo 119,5kg Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Pompki hammer 3x12-8 Uginienie ramion sztangą 3x12-8 Fransukie leżąc [...]

Czas leci robię swoje Zacząłem 9 tydzień Redukcji Waga około 119kg Aeroby robię 5x45 minut Dieta podział na wysokie i niskie węgle W tym tygodniu zmniejszyłem kalorię w nosie Obecne makro to 160 t 120 b 420 Forma z dnia na dzień się poprawia więc raczej powinno być niespodzianek

27.02 9 tydzień Redukcji Aeroby 45 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc masło orzechowe Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na [...]

Macie w planach dolaczyc do swoich treningow jakies cardio/ aeroby ?;) Ladnie pojedzone, relax pelna para a w zasadzie buzia :D

[...] zaczynam o 11/ Hmmmmm, co ja się będę rozpisywać, przejdę od razu do treningu i diety... /SFD/Images/2015/9/15/35cc29f74ed94e6bafd59c225a9b3da0.png Rano zrobiłam aeroby na czczo 30min . ale to ostatni raz bo okazało się to zbędne w obecnym czasie( MAM ZAKAZ:)) ) Mnie to cieszy bo nie lubię aerobów , wolę interwały i crossfit, ale [...]

/SFD/Images/2015/12/15/0f2689f0991d49dfb76fdf73c44209a8.png Dziś dzień jak co dzień , nic ciekawego się nie wydarzyło , oprócz tego , że czytałam książeczkę do północy :) była bardzo wciągająca, uwielbiam takie pochłaniacze /SFD/Images/2015/12/15/9984283a791649e6bdcf5af27c1993c1.png Aeroby- 40minut [...]

[...] sie wypowiadam :) No dobra, na nowa diete ciagle czekamy ;-) /SFD/Images/2016/1/4/0a6795211c664682a27c89639b07b6a5.png (jak trenujemy razem, to to usuwasz) 30 minut aeroby na rowerku/ chyba zmienie ta aktywnosc bo to mnie szalenie nudzi, najchetniej robilabym interwaly , ale co drugi dzien robie ciezki trening silowy z cwiczeniami [...]

[...] abyś na koniec masy znów nie był na bf 20% + bo ta redukcja znów będzie trwała dość długo i szkoda czasu. Okej, dzięki za odpowiedź! A mógłbyś powiedzieć, czy wynik pomiarów faldomierzem jest poprawny? Niby wyszło 12,5% ale chyba za dużo fatu mam na te 12,5%. I czy taki trening, który robię jest kompletny? Czy spacer farmera jest ok na aeroby?

[...] uzywales jakiegos calipera ? szczegolnie u kogos kto ma jakies pojecie o odzywianiu i cos cwiczy... wracajac do samej diety to zaaplkujesz sobie rownoczesnie spory deficyt + aeroby ( ktorych jak rozumiem do tej pory nie robiles ) to polecisz z miesni ... z ciekawosci ile kalorii planujesz w weekend ? bo rozumiem ze ladowanie trwa 36 h chcesz [...]

a mi nie .. no ok , ale przypuścimy , że jestem bardziej odporny niż ty , jak oceniasz plan? Zostawić tak jak jest , czy jakieś zmiany? Np zamiast HIIT same aeroby czy inaczej? I o carbo z serwatką około 15gr po treningu właściwym czy aerobach lub HIICIE? Ale wliczajć 15gr carbo przekrocze te 30ww dziennie..

[...] jakos znaczaco na nią, a zaburzy na 100% maksymalne zubozanie rezerw glikogenu - nie widze wiec potrzeby trzecia sprawa - HIIT u Cibie to nie HIIT tylko jakies takie aeroby szybsze ... na prawdziwym HIIT na Twoim poziomie - miałbys problemy imo - nie tylko z hipo ale takze ze ...stawami Nie trzeba ci glukozy - ale jedynie co jak juz [...]

[...] miarę nie przynosi korzyści a wręcz szkodzi. Dochodzi sprawa spadku odporności itd - szkoda to spierd..lić jakimś przeziębieniem itd... Już sama dieta da Ci niezły efekt, aeroby zrobią resztę. Trening siłowy raczej bym traktował jako "wypróżniacz" glikogenu. System 2 pierwsze dni na całe ciało (1 góra + 1 dół) - 2 z aerobami i [...]