Szoho - Riped to the bons :-)

kanarku jak zwykle mało konkretny
to co byś prosze ja ciebie zmiennił i gdzie ew dodał glukoze?

dlatego własnie wole pogadać na telenie bo padają same konkrety

Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-02-01 00:08:39

w8 hehe przeczytam od poczatku

no coz ,wiem co dziala na mnie ...

szoho: link do fot masz w podpisie...
65 kg no ,bo nauka kosztowala pare kilogramow
no i bialy jak sciana :)


Zmieniony przez - pepe_fx w dniu 2005-02-01 00:23:33

pepe bardzo fajnie wyglądasz choć za mało troche kg , ale ja nie jestem zwolennikiem proporcji ale bardzo ładnie

btw co to za forum ?
bo widze ze nawet Lifter jest ...

za rok bedzie przy tej formie 74 --> obiecuje

ok a więc po przeczytaniu calosci zgodze sie z pepem - z kilku kwestaich

nie robisz hst - robisz co innego to raz
ale to akurat dobre wyjscie dla Ciebie ze robisz co robisz
mozesztakze zamienic ten uklad jaki sobie ubzdurales na cos podobnego do jak to nazwal pepe - "standardu ckd"
czyli po prostu w jeden dzien jedne grupy miesniowe w drugi drugie (tylko polacz to madrze bo sie mozesz zdziwic czasem )

nastpena sprawa - glukoza po treningu silowym
tutaj IMO nie bedzie potrzebna
sprawe hipki pomijam bo prawdopodobnie nie uswiadczysz jej na takiej ilosci kcal itd (paietajmy ze istnieje jeszce cos takiego jak neoglukogeneza a przy tej ilosci bialka i kcal etc zajdzie na pewno wiec nie sadze abys mogl trafic na hipo)
co do glukozy po treningu jesli chodzi o antykatabolizm - nie dodawałbym jej - pamietajac ze bialko spozywa kolega tym bardziej bcaa - przed i po treningu (IMO jak antykatabolik wystarczy w zupełnosci tym bardziej ze szoho ma spora ilosc kcal w ciagu dnia) a celem (jesli dobrze widze) jest maksymalna mozliwa wycinka glikogenu ...glukoza więc out
jesli źle się poczujesz to przeczekaj ale jesli chodzi o antykatabolizm - nie sadze aby zarowno dodatek 15g glukozy po treningu siłowym wpłynał jakos znaczaco na nią, a zaburzy na 100% maksymalne zubozanie rezerw glikogenu - nie widze wiec potrzeby

trzecia sprawa - HIIT
u Cibie to nie HIIT tylko jakies takie aeroby szybsze ... na prawdziwym HIIT na Twoim poziomie - miałbys problemy imo - nie tylko z hipo ale takze ze ...stawami
Nie trzeba ci glukozy - ale jedynie co jak juz mowilem mógłbys zrobić to wziąc ze sobą shaker z np 15g glukozy (prewencyjnie bo nie wiesz jak zareagujesz - nie oznacza to ze masz ja wypic ...prewencyjnie - pamietaj)

czwarta sprawa - q10 - to suplement warty stoswania praktycznie cały rok wiec mozesz takze go tutaj dorzucic jak masz okazje - nie widze przeszkod

pięć - ładowanie tylko w sobote będzie dla Ciebie koszmarem i nie zdąrzysz wszystkiego zrobic jak nalezy ... zaopatrz sie w jakas pankreatynę itp aby chociaz wspomoc wchlanianie takiej ilosci ww - znowu prewencyjnie

szósta sprawa - Twoje działania w stosunku do ilości posiadanej tkanki tłuszczowej to moim zdaniem ...krótko mówiac.. głupota
Przy takiej ilosci - tak radykalne rozwiązania (tak - to SĄ radykalne rozwiązania) mijają się z celem.
Suple - ok - sally/efka/clen - co tam chcesz - moga byc
ale nie kombinuj z dieta w taki sposob przy takim brzuchu bo to sie mija z celem

i mówie całkowcie powaznie

all ?

pepe - pamiętam te foty
wyglądasz naprawdę IMO świetnie

pamietajmy jednak że co inngeo chrobić mięśnie u kogoś takigeo jak Ty - kogoś z niskim poziomem tłuszczu - a co inngeo u no szoho ...u którego w ogóle nie ma sensu IMO stosować tak radykalnych poosuniec dietetycznych

przy 20% fatu ? cokolwiek byś nie zrobil - byleby to mialo rece i nogi redukcyjne - jak dodasz do jakiekolwiek beta mimetyki - to efekty będą dobre

później moze kombinowac
ale jak już mówiłem Ci szoho - przerost formy nad trescią
i weź to sobie do serca bo nie chodzi o to aby plan był złozony i kozacki ale zeby był własnie odwrotnie - prosty i skuteczny

dlatgeo lubie rozwiązania Uriela które stosuje na sobie - prostota i działanie




jeszce raz pepe - gratuluje wyglądu - IMO jesteś jedną z ładniejszych sylwetek na forum w tej wadze z osób które widziałem (a trochę ich widziałem w zyciu wierz mi ...) a do tego wiedza u Ciebie jest jak widze na pierwszym miejscu (tak sadze)

więc Cię polubiłem

pozdr

znaczy sie wszystko zrozumiałem , i sie zgadzam bo jak bym nie mógł , ale o co ci chodzi z dietą? dokładniej mogł byś wyjaśnić?

i zostane przy aerobach ew bardziej dopracuje HIIT

piszesz , ze kozaczki ? jezu jak ja cie czasmi nie rozumiem ... normalne przygotowanie przeciez nie znam sie na tym tak jak ty dlatego pytam co byś zmienił ew zmiennił.

kozacki - nie obraź się - no offense
miałem na mysli to - ze tak "fajnie i profesjonalnie wyglada"
taka zabawka po prostu

co ja bym zmenił ?
Dieta redukcyjna jajakolwiek - na Twoim miejscu po prostu robiłbym trening siłowy 3x/tydz całe ciało - lub 4x/tydz trening siłowy - 2x/tydz/kazda grupa mięsniowa (2on,1off,2on,2off,repeat)
Ogranicz spzycie węglowodanów do powiedzmy np 50-70g (taka liczba znikąd wzięta więc nie pytaj czemu tyle), zdrowe tłuszcze, odpowiednia (2,2g/kg) ilość białka, warzywa/jarzyny/owoce z mala w miare iloscia cukru (ograniczenie ww) i ... aeroby - 3x/tydz np dodając co jakiś czas większą ich ilosc i zwiększając ich czas trwania
Do tego sally/efka/clen co tam lubisz/masz i ...czas.

I jestem pewien, że po 10 tygodniach zauważysz efekty zarówno na caliperze jak i w lustrze, a kobieta powie Ci że jest Ciebie mniej niz było dotychczas

Przy takiej ilosci tluszczu coprawda trudno będzie Co się przezwyczaić do coraz mniejszej masy ...ale takie zycie

Proste ?