arturl1986
prz1993Masz już dokładnie wybrane zawody, na których chcesz wyjść?
Npc 20 kwietnia chyba że by coś nie poszło to potem są 5 maja
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2402
Napisanych postów
5805
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
106431
Npc 20 kwietnia chyba że by coś nie poszło to potem są 5 maja
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2402
Napisanych postów
5805
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
106431
Czas leci robię swoje
Zacząłem 9 tydzień Redukcji
Waga około 119kg
Aeroby robię 5x45 minut
Dieta podział na wysokie i niskie węgle
W tym tygodniu zmniejszyłem kalorię w nosie
Obecne makro to 160 t 120 b 420
Forma z dnia na dzień się poprawia więc raczej powinno być niespodzianek
Zacząłem 9 tydzień Redukcji
Waga około 119kg
Aeroby robię 5x45 minut
Dieta podział na wysokie i niskie węgle
W tym tygodniu zmniejszyłem kalorię w nosie
Obecne makro to 160 t 120 b 420
Forma z dnia na dzień się poprawia więc raczej powinno być niespodzianek
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2402
Napisanych postów
5805
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
106431
27.02
9 tydzień Redukcji
Aeroby 45 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 twaróg owoc masło orzechowe
Ręce
Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8
Uginienie hantla na kolanie 3x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8
Francuskie leżąc gryf prosty 3x12-8
Uginienie ramion nachwyt 3x12-8
Prostowanie ręki wyciąg górny 3x12-8
Uginanie ręki wyciąg 3x12-8
Brzuch
9 tydzień Redukcji
Aeroby 45 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 twaróg owoc masło orzechowe
Ręce
Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8
Uginienie hantla na kolanie 3x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8
Francuskie leżąc gryf prosty 3x12-8
Uginienie ramion nachwyt 3x12-8
Prostowanie ręki wyciąg górny 3x12-8
Uginanie ręki wyciąg 3x12-8
Brzuch
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
Następny temat
Cykl+zawody
