aeroby

waga na czczo 120,8 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk płatki rodzynki daktyle wpc plus odrzywki 2 ryz jaśminiowy kurak warzywa plus ciastka owsiane 3 ryz jaśminiowy, królik k, warzywa plus tosty z dżemem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki bez tluszczu królik warzywa 7 ryż jaśminiowy warzyw kurak 8 fit sernik [...]

[...] nogi nogi wykroki szeroko 5 serii po 20 na nogę plus krzeslo 45s wykroki wasko 5 serii po 20 na noge plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykroki bulgarskie z rozciąganiem 5 serii wyprosty na wyciągu 9 serii max plan brzuch rozciąganie teraz znowu praca do rana i strach pomyskec ze jak wroce to. plan ja aeroby z rana kolo 6

[...] brzuch rozciąganie treming pod wieczór to sama klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie sztangi prosta 12,6,12,6,12,6 Wyciskanie skos dodatki sztanga 3x12-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 25,12,12,6,6,6 wyciag linki dolne krzyzowanie łączone z przenoszeniem hantla Leżąc lacznie 4 serii teraz bramka a rano aeroby i spanko

waga na czczo 117,2 kg 3 t redukcji aeroby 35 minut obecnie makro wygląda następująco po zmianach ww 6680 w 967g t 114g b 422 sw 6090 w 843 t 110 b 408 nw 3440 b 300 reszta tak żeby kaloryka sie zgadzała

waga na czczo 116kg 5 tydzien redukcji aeroby 35 minut od siłowni troszke odpoczne ale fizycznie bedzie zajazd bo zajecia intensywne i od rana do wieczora więc myślę ze mimio ni ekiczenia kalorii redukcja sie nawet przyspieszy. po 4 tygodniach redu pas - 4cm, 90,5 notomiast srednia waga 117,3kg minus 4,5 kg zmiany w diecie ale to beda wdrożone [...]

waga na czczo 114kg 5 t redukcji aeroby 35 minut wkoncu jakis trening po 4 dniach wolnego klata Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie skos dodatni 3x10 Wyciskanie skos ujemny 25,12,12,6,25 przenoszenia hantel Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantel stojąc 4x12-8 sznurek wyciag za glowa 4x12-8 [...]

waga na czczo 114,4 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy warzywa pstrąg 3 ryż brązowy warzywa wołowina 4 ryz brązowy warzywa kurczak plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy warzywa wątróbka 7 sernik Klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie sztangi prosta 15,8 15 8 15 8 [...]

no ja ostatnio miałem ze nic nie idzie i coraz gozej jest;p dzisiaj waga na czczo 114kg aeroby 45 minut 9 t redukcji sie zaczyna zostalo 6 w tym tygodniu srednia waga - 0,7kg i pas 0,5cm nowe wytyczne do diety podział jedynie na wysokie i niskie węgle bez średnich ww 4145kcal w 400g t 78 B 438 nw 3174kcal w 120g t 100 B 421 makro liczę [...]

9t redukcji waga na czczo 110,9kg aeroby 45 minut 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 sernik ręce prostowanie ramion wyciag gorny chwyt Wąski 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 Francuskie Leżąc gryf lamany 4x10 Francuskie Leżąc hantel w poprzek twarzy 4x10 Uginanie [...]

10 tydzień redukcji waga na czczo 110,7 aeroby 51 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki kurczak keczup 7 sernik Ręce Triceps prostowanie ramion [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 110,7kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup kurczak 6 kurczak warzywa 7 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego Ręce Triceps [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 110.9kg od dziś zmiany w diecie - 80g węglowodanow oraz aeroby zwiekszam do 7x50minut wysokie węgle 3800kcal W 306g T 64g B 480g Niskie węgle 3430kcal W 123g T 109g B 477g

12 tydzień redukcji waga na czczo 109,8kg aeroby z rana 50 minut dziś jakies większe chęci zobaczy jak dalej się dzień ułoży bo ostatnio to depresja roku ;) wstępnie ogolone nogi maszynka bo jednorazowka by tego nie ogarnęła za tydzień ;p po takim zabiegu plus 5 do wyglądu jeszcze teraz węgli brakuje i by pewnie żyły były jak rura od [...]

13 tydzień redukcji waga ma czczo 110,7kg aeroby 60 minut zaraz ruszam;p no taka sytuacja była by idealna ale mało realna zgubić 10kg fatu i tyle nadbudowac na całej redukcji ;p dzis do wypicia 9.5 litra wody;)

1 Tydzien masy waga na czczo 117,6kg aeroby 30 minut trucht w terenie z pieskiem wrażenia kondycja jakoś dużo nie ucierpiała ale pompa az do bólu łydek przeszkadzała więc wody jeszcze siedzi dużo zobaczmy ile jeszcze spadnie przez najbliższe dni ;) chociaż tragedii niema bo plecy sie nie pompuja w prostownikach;p a jeszcze takie założenie na [...]

1 tydzień masy waga na czczo 114,1kg idę z masą fess z dnia na dzień prawie 1kg mniej ale trzeba sie pozbyć nadmiaru wody po wakacjach aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 kurczak warzywa 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny [...]

2 tydzień masy waga na czczo 114,5kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 suszone morele orzechy włoskie 8 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix [...]

a czemu akurat tyle ziemniaków, ja wrzuciłem po treningu bo mnie do frytek ciągnęło potem polecił chyba Polskikoks frytkiwnice neztluszczowa i tam zagościły w mojej diecie frytki z minimalna zawartością tłuszczu. pozatym zjeść 1kg frytek to przyjemność a ponad 2 worki ryzu juz srednio 3 tydzień masy waga na czczk 113,7kg aeroby 30 minut

[...] wyciągu górnym chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie mlotkowe siedząc hantle 3x12-8 Uginanie modlitewnik wąski chwyt łamany 3x12-8 plank brzuch rozciąganie jutro po bramce w planie jakies aeroby bo trzeba nadrobic bo przeziębienie trzymało. mysle czy zwiekszac kalorie czy poczekać

5 tydzień masy waga na czczo 114,6kg aeroby 30 minut dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix 5 wołowina warzywa ryż parabiliczny