aeroby

[...] na poziomej 5/6/8 6. wioslo pol sztanga 17/20/20 7. wiosolwanie sztangielka w podparciu 14/14/14 8. podciaganie sztangii do brody 15/17/17 9. francuz 12/12/12 mialy byc aeroby ale czasu mi nie starczylo, silownie zamykali trening pozni wieczorem robiony, bo pogoda byla tak fajna ze nic tylko na rower mnie ciaglo a po byl maly relaks na [...]

[...] niepozorny trening byl wczoraj a dzisiaj mam zakwasy, bicepsy mnie tez bola, i ogolnie czulam sie zmeczona, wiec jednak moze ten trening az taki lajtowy nie byl , mily byc aeroby ale padlam po pracy, 3 godz przespane na sofie. Dzisiaj pierwszy raz brzuch jest nadety, mam nadzieje ze to przez cebule a nie jajka!! jutro same jajka zjem i [...]

[...] samo z warzywami. Dieta nudna ale dalo sie do niej przyzwyczajic wiec ogolnie jestem zadowolona. Trening Silowy dzielony na poszczegolne czesci ciala oraz aeroby po treningu a pod koniec cyklu doszly tez aero z samego rana nadczo, ktore o dziwo dobrze mi szlo. Rower dominowal,jezdzilam codziennie po treningu oraz rano, byly [...]

[...] 4 tabsy argininy + 6 tabsów napalmu -po: 10g antycatabolica + 4 tabsy argininy -na noc: zma Trening: Nogi: - przysiady - 4 x 16 powtórzeń - uginanie kolan - 4 x 16 powtórzeń - wykroki - 4x 16 powtórzeń - prostowanie kolan - 4 x 16 powtórzeń - wspięcia z hantlą - 4 x 20 powtórzeń Brzuch: - spięcia - 4x 30 powtórzeń + aeroby: 2,49km w 35 minut

[...] 16 serii na dużą partie, 12 na mało. W tych 16: 4x4 serie, w 12: 4x3 serie pon: klata/triceps wt: nogi/brzuch czw: plecy/brzuch pt: barki/biceps do tego w pon, czw i pt będą aeroby tak z 30 minut po by podtrzymać, 10-12 powtórzeń na serię, przerwy między seriami do 2 minut Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + (4jajka/30g białka) + orzechy Posiłek [...]

Piątek - 30.09 - Dzień 9 kolejny wyjazd, tym razem do opola, wieczorem szybko plecy zrobione i aeroby :) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g orzechów Posiłek II: 100g ryżu + 2 devolaye + buraczaki Posiłek III: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 180g) Posiłek IV: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 180g) Posiłek V: 30g białka + orzechy Suple: - [...]

Martucca Kobiety tez cwicza wiec podzial jest rowny , tylko kobiety bardziej wola aeroby No wiec tak moje zapotrzebowanie spoczynkowe wynosi 2700 kcal. Dziekuje za podpowiedz. Pozdro. zaraz wkleje ta diete , podpatrzylem ja gdzies na formu :D Zmieniony przez - housey w dniu 2010-08-27 09:45:20

[...] ktorego posilku mniej wiecej , ale na to przyjdzie czas, do pazdziernika pojade jeszcze na redukcji a w srodku jesieni zabieram sie za mase tak jak radzicie. Oraz podkrece aeroby do 3h dziennie albo 2, zalezy czy wytrzymam. Myslalem tez o zapisaniu sie na jakies dodatkowe sztuki walki. Ma ktos pomysl ? mam do wyboru Karate kikushin, judo, [...]

[...] to co bede jadl w szkole czyli 2 posilki. Szczeze mowiac nei wiem o jakich porach je jesc, bo tu przerwa tam lekcja i nei wychodza 3 - 3,5 godzinne odstepy miedzy posilkami. A w dni kiedy robie aeroby nie wiem czy robic ja po czy przed szkola. Help. jak cos nie zrozumiale napisalem to pytac. Zmieniony przez - housey w dniu 2010-09-06 16:18:19

sidex95, TieS91, dzięki, no dokładnie powoli do celu, myślę, że przy diecie i 3 razy w tygodniu aeroby TO szybko zejdzie. Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x50kg/10x52,5kg/8x55kg/6x57,5 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 45kg, na serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10 (40kg). Unoszenie sztangielek w [...]

[...] -wspięcia na palce stojąc 3x15 powtórzeń z masą własnego ciała na jednej nodze -uginanie nadgarstków podchwytem 15x6, 15x7, 15x8 -skłony tułowia z uniesionymi nogami 3x30 -15 minut aerobów (pół na pół rower stacjonarny i "air walker") Długość treningu: 1h 55min (dlatego takie krótkie aeroby, muszę zmniejszyć przerwy między seriami)

[...] (można na ich podstawie dni tygodnia określać) - pompa poszczególnych partii po splicie w porównaniu do FBW dużo większa - trening czasowo dłuższy, do tego jeszcze aeroby minimalnie robiłem po treningu - nowy trening = nowy bodziec = lepsza motywacja, złamanie monotonii co na mnie osobiście działa bardzo, ale to bardzo pozytywnie. [...]

Aeroby jakieś robisz ?

[...] jest posiłek! Zapomnij o owocach o tej porze. Raz, bo się odchudzasz, dwa bo przed treningiem owoce to porażka. Białko pełnowartościowe i węglowodany o średnim IG Trening (aeroby + pilates lub brzuszki, skręty, wypychanie bioder, a6w, + Hula hop 30-90 minut) 6 18:00 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250 9 4 20 150 ŁĄCZNIE: 250 9 4 20 150 to [...]

[...] treningiem owoce to porażka. Białko pełnowartościowe i węglowodany o średnim IG a o jakiej porze najlepiej owoce? za bardzo kocham owoce by z nich zrezygnować... Trening (aeroby + pilates lub brzuszki, skręty, wypychanie bioder, a6w, + Hula hop 30-90 minut) 6 18:00 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250 9 4 20 150 ŁĄCZNIE: 250 9 4 20 150 to [...]

czesc czytam Was od poczatku, Navis powodzenia zazdroszcze tego samozaparcia, u mnie dzis gorszy dzien jestem na skd, robie aeroby, przydaloby sie niedlugo cos silowego, chcialam zapytac Was o jakis trening na brzuch z obciazeniem, jesli na jakiejs maszynie, to na jakiej? najgorzej, ze na silce, gdzie chodze, na maszynach siedza sami faceci, [...]

Ok wiez za aeroby mysle ze sala gimnastyczna wystarczy godzina dobgrego biegania dziennie jest... oczywiscie wiem ze nie da sie zamienisc tkanki tluszczowej w miesniowa :) chodzi mi o wymiane raczej... co do tych bilansow i wszystkiego musze poczytac bo nie za bardzo sie w tym orientuje ale lekture nadrobie :) mowiesz L-karnityna nic mi nie da... [...]

To masz takie Aeroby do poduszki tą piłkę halową.

[...] po 4 serie 5. Wspięcia (sidząc) 60kg x 10 80kg x 10,10,10 140x3 obie serie: http://www.youtube.com/watch?v=qJNG6ygcU8o http://www.youtube.com/watch?v=ImlQwgzEvMI Ostatnimi dni trochę się zapuściłem z dietą i opona poszła okrutnie, wprowadzam aeroby i rygor dietetyczny!!! Wuchta dzięki za rady Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-24 18:48:23

Raptacz, dzięki, tak max jest wyżej i zapewne dowalimy Paweł Nie ważna opona - wazne ze sila idzie tak sobie to tłumaczę, chociaż lustro ma swoją siłę perswazji Vena no fakt, jak obserwuję w Hulku to większość robi półprzysiad kulturystyczny co jest adekwatne do systemów treningowych widocznych na naszej siłce. Sevrond cały czas się uczę VooDa [...]