burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4

to jest prawda, ale jednak gazowane :D

powiedz mi jak z tym o3 ? teraz jem 3x kapsy gold z olimpu, czytałem w Twoim wątku o czym pisaliście z solarosem, jak byś widział tutaj to zwiększyć ?

Odnośnie omegi 3, tutaj masz wszystko co musisz wiedzieć
https://www.sfd.pl/EPA_&_DHA_omega_3__a_wzrost_beztłuszczowej_masy_ciała-t738534.html 

no super, czyli jeśli dobrze zrozumiał to trzeba zacząć od 2-3g epa/dha aż dobije się do 5, a co z tymi 20g co pisaliście ?

20g przy wchodzeniu z redukcji na masę i na odwrót przez 2 tyg, potem stały poziom.

zakodowane, przymierzam się akurat do przejścia na masę, więc będzie jak znalazł :)

Wtorek - 20.09

ostatni dzień redukcji :) dziś już na spokojnie dobijamy masę :)

Dieta:

Posiłek I: 40g owsianych + białko
Posiłek II: bułka z kurczakiem
Posiłek III: 130g gulaszu + 70g bułki pełnoziarnistej
Posiłek IV: białko + banan
Posiłek V: białko





Suple:

-rano: vitamin multiple sport
-rano i po południu: 3x hydroxycut, 1x chrząstka rekina
-do posiłków II,III i IV: omega 3
-przed treningiem: 10g antycatabolica + 4 tabsy argininy + 6 tabsów napalmu
-po: 10g antycatabolica + 4 tabsy argininy
-na noc: zma

Trening:

Nogi:

- przysiady - 4 x 16 powtórzeń
- uginanie kolan - 4 x 16 powtórzeń
- wykroki - 4x 16 powtórzeń
- prostowanie kolan - 4 x 16 powtórzeń
- wspięcia z hantlą - 4 x 20 powtórzeń

Brzuch:
- spięcia - 4x 30 powtórzeń

+ aeroby: 2,49km w 35 minut

strasznie slabe te twoje tempo tych aerobow, Z tego co pamietam to ja szybciej dp szkoly chodzilem z plecakiem na plecach bo wychodzilo mi 2km w 20 min

on biega z obciazeniem :D

Burak, weź pisz ile obciążenia używasz w ćwczeniach ;D

No tempo rzeczywiście słabe.

@Konik89 @TieS91
takie aero, bo był prosto po pompowaniu nóg :D a że robię aero w tętnie max 135 to wyszło tylko tyle wczoraj :) w końcu nogi to połowa ciała, więc się nie dziwię, że tylko tyle wystarczyło :)

@Venc1Lq
nie było potrzeby, bo były malutkie ciężary (WL - 50, przysiad - 60, MC - 60/70), zależało od dnia, teraz wchodzę na masę powolutku to będę na bieżąco pisał :)

za chwile dodam podsumowanie całej redukcji ;)