grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

44 TRENING SIŁOWY – 17.10.09 (sobota)
108% CM

https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241-s52.html#post6

1. Przysiad

50kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
115kg x 3
130kg x 3 pas
140kg x 3, 3 pas [135]

Odejścia
167,5kg x 3 [165]

2. Przysiad dynamiczny

85kg x 4,4,4 [80]

3. Dzień dobry

65kg x 8
85kg x 6,6,6 [85]

4. Uginanie i prostowanie na maszynach

po 4 serie

5. Wspięcia (sidząc)

60kg x 10
80kg x 10,10,10

140x3 obie serie:







Ostatnimi dni trochę się zapuściłem z dietą i opona poszła okrutnie, wprowadzam aeroby i rygor dietetyczny!!!

Wuchta dzięki za rady

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-24 18:48:23

Ładnie
I widać nie na maxa
Graty
Sene dowali ci zapewne jescze ciężaru




Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-10-24 18:54:46

Gratulacje, widac ze z dużym zapasem

Nie wazne opona - wazne ze sila idzie

co mi się najbardziej podoba w tych siadach to nie tylko,że widaż,że siła ciągle idzie w górę,ale ogólnie sam przysiad przede wszystkim,że jest głęboki...bo większość na siłce jak obserwuje to z o wiele mniejszym cięzarem niż Ty siadasz to robią,ale półprzysiady,więc naprawdę jest co podziwiać

ladne, pelne przysiady. tak tylko widze ze w 2 wideo najpierw dupe podnosisz pozniej tulow

Pierwsza seria jak PRO widać, że jest jeszcze trochę zapasu - nie sądziłem, że aż tyle. Jak się ogólnie czujesz bo widać, że jeszcze niezłe rezerwy masz zarówno w siadzie jak i mc i warto byłoby pociągnąć cykl chociaż te 2-3 tygodnie, żeby maks siły wydobyć. Technikę masz jedną z najlepszych na forum i o żadne kontuzję raczej bym się nie martwił ale jak chcesz już kończyć to w ciągu 2 tygodni możemy porobić sprawdziany a potem odpoczynek i nowy cyklon.

PS: Żadnych aerobów!!! Oponą zajmiemy się ale w nowym cyklu.

no i co ja mogę dopisać ?

jestem pod wrażeniem

Raptacz, dzięki, tak max jest wyżej i zapewne dowalimy

Paweł Nie ważna opona - wazne ze sila idzie
tak sobie to tłumaczę, chociaż lustro ma swoją siłę perswazji

Vena no fakt, jak obserwuję w Hulku to większość robi półprzysiad kulturystyczny co jest adekwatne do systemów treningowych widocznych na naszej siłce.

Sevrond cały czas się uczę

VooDa sam jestem pod wrażeniem

Sene bardzo mnie cieszy że technika w miarę przystępna. Skoro jest tak jak mówisz to jedziemy dalej żeby wycisnąć z tego treningu ile się da .
Aeroby poczekają, dietę obiecuję dopiąć.


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-25 01:59:49

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-25 02:00:48

W takim razie za tydzień:
Przysiad 50/5 60/5 80/3 100/3 115/3 pas: 130/3 145/3,3
Odejścia 170 x3

Sene a tak zapytam...a kobietę pod opieką treningową też już miałeś?

sorry grrubcio,że tutaj pytam...ale wiem,że wybaczysz