Kiedy robić aeroby na tym? jesli nie HIIT - obojetnie (a najlepiej kilka sesji krotkich w ciagu dnia jak pokazuja badania) :-) Krótkich tzn. ile min. minutowych? Gdzieś czytałem, że rozpoczęcie spalania tłuszczu zaczyna się po 20min+, a jak to jest w przypadku Jem/Nie jem? No chyba że kilka krótkich rządzą się innymi prawami :) Prosiłbym o [...]
[...] przypadku chciec cos wykluczyc np jakies indywidualne nietolerancje Chodziło mi o problem mtzwrn, czyli wydęcie brzucha. A skoro już rozmawiamy, to mam 2 pytania: 1. Czy aeroby na czczo po zarzuceniu spalacza są ryzykowne dla zdrowia? Tak twierdzi autor artykułu na potreningu.pl - tylko że art był poświęcony spalaczom z podejrzanymi [...]
A skoro już rozmawiamy, to mam 2 pytania: 1. Czy aeroby na czczo po zarzuceniu spalacza są ryzykowne dla zdrowia? Tak twierdzi autor artykułu na potreningu.pl - tylko że art był poświęcony spalaczom z podejrzanymi substancjami. Odpowiedzi nie dostałem, więc pytam Ciebie: czy na przykład cardio na czczo po zarzuceniu TSE jest dobrym rozwiązaniem? [...]
Co na brak apetytu? Od kilku dni nie mam za bardzo apetytu, jem jak na redukcji kcal, mimo że teraz masuję. Da się to jakoś podkręcić? Kawy nie chcę za dużo pić, bo i tak pijam codziennie. Aeroby? Na masie są dozwolone? Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-06-09 01:32:14
[...] tez podowu latwie sie 'masuje' zima a redukuje latem ;-) najprosszte wyjscie - duza ilosc kalorii PIC a nie zjadac :-) 2. kawa tlumi glod - obecny numer (21) Pefect Body 3. aeroby - jak najbardziej ale z rozsadkiem i wyczyciem :) nie jestem pewien czy tego tematu nie poruszalismy w Expert Round Table ... ale nie moge na szybko znalezc ... moze [...]
3000 kcal to przybliżone zapotrzebowanie -50 kcal co 7 dni chce odejmować a aeroby rozpocząc od 250kcal spalanych 5 razy w tygodniu i dokładać 50 co 7 dni tak żeby był stały progres i tu i tu jesli lubisz mikromanipulacje ... ;-) ale pamietaaj ze przy Twoim poziomi tkanki tluszczowej mozesz smialo wykorzystac wiekszy deficyt kalori juz teraz [...]
[...] Także "0" dla 78,5kg (bazując na 2350kcal dla 75-76) byłoby ok. 2430kcal. Jeśli miałbym obciąć 10% z 20%, byłoby -10% z 2820kcal, czyli ok. 2540kcal - 110kcal na plusie, choć aeroby to pewnie utną. Tylko gdzie je wstawić i w jakich ilościach? :) Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-07-07 15:09:42
@Biniu - w moim przypadku to spadek wagi od 11 lipca (6 dni) ze 107,7kg na 104,2kg przy wzroście 175cm i praktycznie żadnej aktywności... od dzisiaj zaczynam "lekkie" aeroby... Pierwsze 2-3 dni były najgorsze :( ssanie... ale teraz jest motywacja i największy problem to zjeść te moje kalorie
dziękuje :) aeroby to będzie 2-3 godziny walki z kosiarką spalinową z własnym napędem (co czynie i tak co 2-3 tygodnie :) a drugi na po południu to 15km spokojnej jazdy na rowerze z przerwą godzinna w połowie (takie wycieczki sprawiają mi dużą przyjemność i robię sobie je 2-3 razy w tygodniu ale na czas początku IF je zawiesiłem...
[...] Też to przerobiłem. Dodaj ananas / kiwi 2 porcje do 2 posiłków (2 kiwi + 2 plastry ananasa). Moim zdaniem 23 to zbyt późna godzina dla osób, które wolna trawią, z doswiadczenia u mnie najlepiej sprawdza sie 20:00 i krotkie 20min aeroby o 23:00 - powodują zanik wieczornego głodu + czuje się po nich lżejszy. U mnie problem odszedł w niepamięć.
[...] T = 68 g = 612 kcal Będę ćwiczył split poniedziałek, środa i piątek. Ciężar będę dobierał intuicyjnie, prawie maksymalny i będę robił solidne 6-8 powtórzeń. Czy wskazane są aeroby/interwały żeby palić tłuszcz, a ciężkim treningiem zyskać mięśnia? Nie wiem jak to połączyć. Proszę o pomoc. Czy powinienem kupić kreatynę jakiś monohydrat? Ważę 76 kg [...]
[...] T = 68 g = 612 kcal Będę ćwiczył split poniedziałek, środa i piątek. Ciężar będę dobierał intuicyjnie, prawie maksymalny i będę robił solidne 6-8 powtórzeń. Czy wskazane są aeroby/interwały żeby palić tłuszcz, a ciężkim treningiem zyskać mięśnia? Nie wiem jak to połączyć. Proszę o pomoc. Czy powinienem kupić kreatynę jakiś monohydrat? Ważę 76 kg [...]
Chodzi o czas... jeszcze dolicz do tego aeroby i trochę się schodzi. Co proponujesz? Te ćwiczenia mi odpowiadają i są efekty, więc po co je zmieniać. Chcę tylko połączyć jakieś ćwiczenia żeby w pon i pt szybciej kończyć. Nic nie poradzimy?
[...] zmienilismy troche plany, bo juz nie ma czasu na dobijanie do 90kg, jezeli chce wyjść na wiosne. Teraz bedziemy robić gęstość i powoli separacje:) Już dzisiaj włączyłem aeroby 20min po treningu... Mimo ze nie nabudowałem masy, tyle co planowalismy to i tak chce wyjsc do 80kg. Jestem dobrej mysli, bo wiem ze do 75kg musiałem zastosować [...]
jak wspomnialem stawiam na utrzymanie stalej temperatury aparatu ruchowego - pomaga chronic aparat ruchowy sadze jednak ze jelsi jest bardzo cieplo i sa wykonywane aeroby to chodzi dodatkowo o efekt sauny - wypocenia niezbyt pomocny w redukcji tluszczu ;-) co do przysiadow - musi ktos ocenic na zywo i ew korygowac zalezy jaki etap redukcji [...]
[...] Ci dokladnie ile węgli jem bo bym skłamał. Staram sie utrzymac w granicach 350-400g:) białka jem 3g/kg, a tłuszcz okolo 60g. Na ścisłą dietę wchodzę za 2 tyg. Już włączyłem aeroby i niedługo gęstość i separacja. Nacisk oczywiście na nogi i górną część klatki piersiowej. Jutro rozpisze dzisiejszy trening klatki i jutrzejszy trening pleców, bo z [...]
Massive dodam coś od siebie: Jak chcesz zbudować mase to kieruj się tez instynktem, nie trenuj tak ze masz w planie 12 seryjek i ani jednej wiecej/mniej. Jak czujesz ze mozesz zrobic ich więcej, czujesz ze potrzebujesz, ze pompa moze byc większa to smiało zrób jeszcze 2-3 serje więcej lub nawet dodatkowe cwiczenie dorzuć. Nie trzymaj sie takiego [...]
[...] jem od 16 - 21. Czy może to tak wyglądać na redukcji ? Czy na masówce również nic nie zmieniać w godzinach karmienia, przy tych godzinach treningu (podczas masówki odpadają aeroby w DNT) ? Kolejna rzecz dotyczy jazdy na rowerze. Rower jest moim hobby. W sobotę lub niedzielę jeżdzę na rowerze trasy, które zajmują mi około 3 - 4 h. Jazdę zaczynam [...]
[...] w DNT taki uklad? bedzie Ci trudniej w walce ... Czy na masówce również nic nie zmieniać w godzinach karmienia, przy tych godzinach treningu (podczas masówki odpadają aeroby w DNT) ? latwiej stosowac STALE porcje karmienia - organizm przywyczaja sie do nich i nie odczuwasz zbytno glodu poza nimi dodatkowo polecam archwialny artykul z [...]