[...] i chciałabym w tym czasie coś osiągnąć.. Najchętniej chciałabym polecieć z redukcją, chociaż wiem że to niemożliwe by w tym czasie ją zakończyć. Nie wiem jak będą wypadać aeroby, ale minimum jeden dzień aerobowy w tygodniu będę chciała zawsze znaleźć... Może wpadnie też tydzień sportów zimowych, bardzo na to liczę. Jeżeli można, to ja czuję [...]
[...] + 50 min orbitreku ad1- ok 2a-ok 2b- ok 3a-dzisiaj mięśnie brzucha bolały przy tym ćwiczeniu 4a-c-ok Wyjątkowo mogłam wcześniej iść na siłownię to miałam i więcej czasu na aeroby i więcej siły. Najbardziej cieszę się z progresu w martwym ciągu sumo i bardzo lubię też wyciskanie sztangielek na ławce skośnej :-) [...]
[...] za puchę 500g. Dzisiaj był ostatni dzień aerobów w tym tygodniu. Od poniedziałku wreszcie ruszamy, ciężki był ten tydzień bez ćwiczeń siłowych. Ale wypracowałem sobie fajne aeroby: 20 minut orbitreka(obciążenie 7/20)+5minut szybkiego biegu na bieżni+4 serie brzuszków(ławca skośnej+podciąganie nóg do tułowia po 10 pow.)+5minut szybkiego [...]
Panowie, tak się zastanawiam czy wystarczająco dużo się ruszam w ciągu dnia. Tzn. rano lecę na siłkę + aeroby- zajmuje mi to około 2h. a potem niestety siedze w robocie 8h przed kompem i wracam do domu. Wiadomo dieta jest, itd. Ale zastanawia mnie czy jest to wystarczająca ilość ruchu. CZy może dodać coś jeszcze na wieczór? Bo widzę że tu [...]
[...] 13/365(sobota) Rano dla przyjemności pojeździłem sobie na rowerku 15 minut, ale niestety upał za bardzo przeszkadzał i szybko zrezygnowałem z dalszej jazdy. A popołudniu aeroby na stacjonarnym rowerku, dzisiaj tylko 40 minut bo się śpieszyłem na imprezkę ze znajomymi. Dieta jak zwykle ostatnio było Ok. Na imprezie chciałem posiedzieć dłużej a [...]
Powracam do dnia wczorajszego tj. poniedziałku. rozpiska z treningu: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 30/35/40(0.0 z zeszłym tygodniem) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 20/25/30 (0.0) 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps) 9/10/12,5kg (0.0) 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/17,5(0.0) [...]
DZIEŃ 18/365 Aeroby w postaci rowerka. Czas 1h. Bardzo udany trening. Leje się ze mnie pot. Jutro trening "5", nie wiem czy będzie jak zrobić trening bo w taki upał można na siłce jajo znieść. Ale jest jeden pozytyw, kompletnie nie ma nikogo na siłce W środę nieco ponad 2h byłem na siłce sam koxamans, nie wiem o co chodzi ale się z Tobą [...]
DZIEŃ 23/365 Dzisiaj były aeroby. Czas trwania 1h. Ogólnie motywacja była niska, ale podbudowywałem się myślą iż kiedy zrobię 1h aerobów pozwolę sobie na kawałek arbuza po treningu I chyba tylko dzięki temu udało się zrobić 1h na rowerze. Dieta si. Posłuchałem Waszych rad, zjadłem z rana 50g orzechów włoskich, za chwilę razem z wpc pójdzie kolejna [...]
DZIEŃ 24/365 - środa Był trening A-10. Motywacja jakoś do siłowni jest żadna. Jakoś nie chce mi się ostatnio. Redukcja tak, ale siłownia na nie jest ostatnio. Co nie oznacza że nie było treningu, był. Robiony na 100%, ale jakoś bez chęci, tak mechanicznie. Stagnacja wyników. Tylko do ćwiczeń na łydki dorzucam co 2 tygodnie po 5kg. Robi się już [...]
[...] Prawdopodobnie masz spowolniony metabolizm i masz za mało kalorii w stosunku do swojego zapotrzebowania energetycznego. Poczytaj '10 wskazówek zywieniowych'. Z aktywności fizycznej masz tylko aeroby. Przydałby ci sie dobry trening siłowy na rozruch. I do tego zbilansowana będzie w porzadku. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-03 12:34:11
Dzień 20 - sobota Trening Lekkie aeroby 30 minut Dieta Czas uczty: 5h (17-22) Czas postu: 19h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b89dabd8e2314bc68e4cbc89d4c80206.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1bb47931fad4ea0b545ec7f192448bc.png Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-06 22:36:02
[...] W następnym: 4x SPLIT, co najmniej 3x HIIT, 2x JJ, 3-4x stretching po siłowni; może w sobotę jakiś krótki trening na siłowni (np. ab wheel, landmines, wood chops + HIIT/alfa aeroby) + możliwe ćwiczenia (głównie rozciąganie) pod JJ po jakieś ~30 minut do 4x w tygodniu. Dieta: W tym tygodniu: Zapotrzebowanie: 20300 kcal Dostarczono: 19700 kcal [...]
[...] siadzie 10x20kg 10x20kg Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10x6kg 10x8kg Zwijanie linki z ciężarkiem 1 seria 2kg. +rozciąganie izometryczne ~10 minut +HIIT 7x20:35 +aeroby 10 minut Zdecydowanie lepiej HIIT zrobić przed treningiem, prawie się wywaliłem schodząc ze schodów po HIIT'cie.:)) Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu. [...]
Dzień 45 - środa Dzisiaj samopoczucie lepiej niż we wtorek, gorzej niż w poniedziałek, takie 6/10. Zmęczone nogi miałem, głównie dwugłowe, więc nie szalałem z ciężarem. Najbardziej na treningu własnie dwugłowe odczułem, a czterogłowe słabo, może czas zmusić je do cięższej pracy? Trening HIIT 7x20:35 Aeroby 10 minut (dla wyciszenia organizmu) [...]
[...] Unoszenie nóg w podporze 40x mc 35x mc Allahy 12x7kr 12x7kr Skłony boczne 12x15kg 12x25kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x24kg 10x22kg + stretching 10 minut + aeroby 10 minut Suplementy Kreatyna 5g przed i po treningu Witaminy 1 tabletka po treningu Dieta Za dużo tłuszczu, za mało węgli, ale nic, zobaczymy jak to się sprawdzi. ;-) [...]
[...] oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie w seriach podwójnych 10x20kg,6kg 10x30kg,8kg Zwis na drążku 30s +stretching ~10 minut +aeroby ~5 minut Suplementacja Kreatyna 5g przed i po treningu Witaminy 1 tabletka po treningu Dieta Wygląda na to, że mam niedobór cynku - sucha skóra, zaburzenia zapachu i [...]
[...] w siedzeniu 25x39kg 21x52kg 16x65kg Tibialis Raise 10x22kg 10x24kg Przysiad ze sztangą na barkach 10x50kg 10x60kg - dla doskonalenia techniki :-) +rozciąganie 10 minut + aeroby 5 minut %-) Suplementacja Witaminy 1 tabletka rano Cynk 15mg przed treningiem Kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu Dieta Lepiej, trzymam się planu. %-) [...]
[...] Pompki na poręczach 10x mc 10x mc Prostowanie ramion na wyciągu 10x5kr 10x6kr Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg +rozciaganie 10 minut + aeroby 5 minut %-) Suplementacja Witaminy B 1 tabletka rano Cynk 15mg przed treningiem Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy 1 tabletka po treningu Dieta Miałem [...]
Molly_s- DT
