aktywność- trening
miska- 140B/64T/160WW
suplementy- body max plus
Trening B 3 x 10
1. Martwy ciąg Sumo
40kg/40kg/50kg
30kg/40kg/40kg/40kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
7kg/8kg/9kg/9kg
8kg/9kg/9kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
25kg/30kg/30kg
25kg/25kg/30kg/30kg/30kg
3a. wznosy z opadu
15/14/13
15/14/14
3b. snatch
8kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3 x 25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 25
+ 15 min biegu 8km/h
ad1- wszystko mi się pomieszało, nie umiałam liczyć i rozgrzewkę zamiast z 30kg zrobiłam z 40 kg. Potem chciałam dołożyć na 40 kg, to dołożyłam po 10 kg na stronę i wyszło 60kg i wielce zdziwiona czemu ani nie drgnie W końcu z 50kg zrobiłam 3-cią serię
ad2a- ok
ad 2b-mamy dwa wyciągi i na jednym się robi lżej na drugim ciężej wczoraj było na tym ciężej
3a-ok
3b-wiem od Bziubzius że źle robię i nie umiem narazie inaczej, więc zrobiłam tylko jedną serię. Może da się czymś zastąpić to ćwiczenie póki co?
4a-c ok
Taki trening wyszedł, progres w MC sumo. Dziś mam nadzieję na cardio.
Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-19 14:27:54