Molly_s- DT

18.09.2013-środa-DT
aktywność- trening
miska- 140B/64T/160WW
suplementy- body max plus


Trening B 3 x 10
1. Martwy ciąg Sumo
40kg/40kg/50kg
30kg/40kg/40kg/40kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
7kg/8kg/9kg/9kg
8kg/9kg/9kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
25kg/30kg/30kg
25kg/25kg/30kg/30kg/30kg
3a. wznosy z opadu
15/14/13
15/14/14
3b. snatch
8kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3 x 25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 25
+ 15 min biegu 8km/h

ad1- wszystko mi się pomieszało, nie umiałam liczyć i rozgrzewkę zamiast z 30kg zrobiłam z 40 kg. Potem chciałam dołożyć na 40 kg, to dołożyłam po 10 kg na stronę i wyszło 60kg i wielce zdziwiona czemu ani nie drgnie W końcu z 50kg zrobiłam 3-cią serię
ad2a- ok
ad 2b-mamy dwa wyciągi i na jednym się robi lżej na drugim ciężej wczoraj było na tym ciężej
3a-ok
3b-wiem od Bziubzius że źle robię i nie umiem narazie inaczej, więc zrobiłam tylko jedną serię. Może da się czymś zastąpić to ćwiczenie póki co?
4a-c ok

Taki trening wyszedł, progres w MC sumo. Dziś mam nadzieję na cardio.





Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-19 14:27:54

19.09.2013-czwartek-DNT
aktywność- aero
miska- 140B/64T/160WW
suplementy- body max plus

Aktywność- 60 min bieżnia prędkość 5,9km/h, wznos 9,5.
Głodna chodzę dalej, tak to wszystko ok.

20.09.2013-piatek- DNT
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność-trening
suplementy- body max plus

Trening A
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg
10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg
10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
9kg/10kg/10kg
10/10/10 9kg/10kg/10kg
10/10/10 9kg/9kg/9kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
8kg/8kg/8kg
10/10/10 8kg/9kg/9kg
10/10/10 7kg/8kg/9kg

3a. wypady
9kg/9kg/9kg
10/10/10 9kg/9kg/10kg
10/10/10 9kg/9kg/9kg

3b. pompki jak dajesz rade
15/13/11
15/9/10
13/14/12

4a. plank 3x max
27sek/30sek/26sek
50s/45s/35s
32s/38s/36s
4b. woodchoper 3x 10
-

Spadek formy zupełny, gdzieniegdzie regres. Zazwyczaj nie robiłam aerobów ostatnio, a w czwartek była bieżnia więc może dlatego . Trochę dużo nabiału 250g sera ale o 22 po treningu od razu padłam na twarz i zasnęłam i dojadałam ser o 2 w nocy..

ad1. ok
ad2. ok
ad2b- regres...
3a- regres, uda palą zawsze przy tym ćwiczeniu
3b- umęczyłam się bardzo , raczej słabo technicznie wyszło
4a- ok


Zamieszczam jeszcze dzisiejszą miskę reszta dzisiaj już będzie bez liczenia. aczkolwiek nie wiem czy 150g ryzu uda się zjeść bo sporo tego wyszło...











Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-21 11:11:35

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-21 11:22:07

Melduję się już po weekendzie... W sobotę było wesele, w niedzielę trochę utknęliśmy gdzieś, gdzie było samo śniadanie. Miska- czysta. Alkohol- tu czysto nie było. No niestety chyba nie dojrzałam jeszcze do tego by w 100% odrzucić każdy alkohol poza winem . Starałam się co chwilę coś jeść, nawet jak nie byłam głodna, ale gorzej wypadła niedziela pod tym względem. Dużo było też tańczenia, do samego rana.

Mam dziś chwilę to zamieszczam pomiary z dzisiaj. Zrobiłam też dwa zdjęcia- jeśli są potrzebne to zamieszczę.

Droga Szefowo- miałam ostatnio sprecyzować cele, to mogę napisać że do Świąt w grudniu zostały akurat 3 miesiące i chciałabym w tym czasie coś osiągnąć.. Najchętniej chciałabym polecieć z redukcją, chociaż wiem że to niemożliwe by w tym czasie ją zakończyć. Nie wiem jak będą wypadać aeroby, ale minimum jeden dzień aerobowy w tygodniu będę chciała zawsze znaleźć... Może wpadnie też tydzień sportów zimowych, bardzo na to liczę.

Jeżeli można, to ja czuję się gotowa na zmiany w jedzeniu i na spięcie czterech liter chyba że nie można jeszcze to cóż, dostosuję się

I moja mała uwaga- chyba zaczyna mi się zarysowywać powoli miednica, i widzę że może po ciąży jest ona dość szeroka.




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-23 11:24:51

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-23 11:28:00

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-23 11:32:47

23.09.2013-poniedziałek-DT
aktywność- trening
miska- 140B/64T/160WW
suplementy- body max plus


Trening B 3 x 10
1. Martwy ciąg Sumo
10/10/10/9/8 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg
40kg/40kg/50kg
30kg/40kg/40kg/40kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
8kg/9kg/10kg
7kg/8kg/9kg/9kg
8kg/9kg/9kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
25kg/30kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg
25kg/25kg/30kg/30kg/30kg
3a. wznosy z opadu
12/12/12
15/14/13
15/14/14
3b. snatch
-
8kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3 x 25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 25
+ 50 min orbitreku

ad1- ok
2a-ok
2b- ok
3a-dzisiaj mięśnie brzucha bolały przy tym ćwiczeniu
4a-c-ok

Wyjątkowo mogłam wcześniej iść na siłownię to miałam i więcej czasu na aeroby i więcej siły. Najbardziej cieszę się z progresu w martwym ciągu sumo i bardzo lubię też wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

molly ładne to sumo .
A nie myślałaś o zmianie tytułu na bardziej aktualny? ten strasznie wprowadza w błąd .

Amadi ... O zmianie tytułu nijak nie pomyślałam , ale oczywiście jest to pomysł! Tylko w sumie jeszcze nie zakończyłam redukcji... Ale zastanowię się na spokojnie Avatar to w ogóle mam już nieaktualny i nad nim się też zastanawiam .
A sumo no sama się strasznie cieszę fajny ciężar się zaczął

Jak tak wszystko przeczytałam to az nie mogę wyjść z podziwu jak pięknie zmieniłaś siebie, ja od dziś zaczynam swoja przygode z tym forum. 10 miesiecy temu urodziłam dziecko więc mam nadzieje ze będzie mi tak dobrze szło jak Tobie. Pozdrawiam Serdecznie i gratuluje!!:)

molly, gratuluję rezultatów, podziwiam, jestes inspiracją! I pupa nie bedzie już zrodlem kompleksów. Pzdr i podziwiam!!

Molly avatar ślicznota obiecuję, że już ostatni raz Ci spamuję .