aeroby

trzeba będzie wrzucić aeroby do treningu:)

[...] czynnikiem jest oczywiście dieta z podstawowym punktem: wyeliminowanie produktów/napojów zawierających cukry. Co do spalacza - lepiej zostawić na "docinkę" gdy mamy do zrzucenia ostatnie 3-4kg a zmiana diety czy treningu nie daje żadnych efektów. Czyli: po pierwsze dieta, po drugie siłówka, po trzecie aeroby (w tej właśnie kolejności)

1. Nie napalac sie i zaczac spokojnie, tzn wybrac trening, najlepiej FBW, i robic go 3 razy w tyg. 2. Narazie aeroby, dodatkowe biegania, baseny odpuscic. Organizm i tak bedzie w szoku ze zamiast kufla wyciskasz sztange. 3. Przed latem dodasz jakeis basen , rower, ktore bedizesz mogl kontunuowac razem z silownia przez cale lato.

[...] go nawet skonczyc, wybralbym ABS2. Na poczatek wybralbym FBW okolo 40min plus jezeli bardzo cchesz 25min aerobow po treningu. Jezeli masz wf w szkole to traktuj to jako aeroby:) W reszte dni narazie bym odpoczywal. FBW to cos takiego, jak widzisz maszyn tu raczje nie bedzie:D:D Przysiad Wyciskanie sztangi wioslowanie wycick na barki pordzut [...]

"Jedyny minus tego ćwiczenia, że nogi mało pracują, dlatego robimy aeroby" lol od aerobów nóg nie rozbudujesz

jak reverse to lecisz bez supli polecam dodawac kcal po 200/250 tydz ale trzymac aeroby troche i nie zaleje tak i na masie moze pokrecic troche 2/3 w tyg i nie zaleje Cie tak

[...] o niej znajdziesz w podwieszonym poście w dziale odrzywianie ), sam ją stosuje i narazie poszło 2 kg w tydz. a w pierwszym tygodniu nigdy diety nie trzymam się rygorowo Zacznij biegać, aeroby, kosz może być, ale rowerek ja bym zastąpił 30-40 minutami porządnego biegu rano, przed śniadaniem. Co do planu to zapraszam na www.kulturystyka.platlas

Dzieki za poprawki diety.Ale jeszcze jedno pytanie zadałem jesli chodzi o aeroby po treningu

aeroby możesz robić po treningu gdyż podczas treningu glikogen się wypali z mieśni i po niedługim czasie będzie sie tłuszcz palił

Jak wygląda dieta? Dlaczego tylko aeroby?

[...] wyczyścic diete. Skoro masz kłopoty z puchnięciem moze to efekt nietolerancji , wiec od razu odstaw nabiał odstaw gluten z diety i nie jedz owoców cytrusowych. Reszta dopiero jak bedzies zjadła czysto i cwiczyła .. acha zapisz sie na jakie aeroby, joggingowac tez mozesz ale dobrz ebys ruszyla sie jeszcze porzadnie i maja to byc zywe zajecia

No nie - trening rozpocznij ten z regulaminu dla Świeżynek. Codzienne aeroby sprawy nie załatwią. Przyłóż się do przyzwoitej michy i treningów a do lata będzie git ;-)

hmm...niezle po 2 tygodniach efekty..ja tez tak chce... nie chcialabym cie zniechecac do cwiczen ale musisz troszeczke sie poswiecic zeby uzyskac wymarzona sylwetka...dietka+aeroby+odpoczynek to jest klucz do twojego sukcesu...dorzuc jeszce cwiczenia silowe i efekt murowany...jesli chodzi o steper to bardzo dobery pomysl pozwoli ci spalic troche [...]

Wszystko zależy od Twojej diety i treningu Ja byłbym za tym żeby ułożyć trening 3 dniowy i dodatkowo aeroby w dwa dnbi nietreningowe dwa pozostawić na regeneracje. Dieta to troszkę bardziej skomplikowana sprawa niż tylko ograniczenie pewnych produktów trzeba pozytac w dziale odżywianie i ulożyć coś. Ps na poczatku efekty sa szybkie i łatwo się je [...]

Zwykłe rozumiem ,że nie błyskawiczne, czyli te które powinno się gotować/zalewać wrzątkiem. Wiec chłopaku po prostu cię zatkało, pij dużo wody, zrób aeroby, jeśli nie przejdzie idź do lekarza. Nie będziemy tu się rozwodzić nad tym ,ze kupy zrobić waść nie możesz.

[...] 120g białka, 130g węglowodanów i 75g tłuszczu. W regulaminie masz link do arta "Co jedzą Ladies". Na tej podstawie ułóż jadłospis. Co do treningu... Możesz darować sobie te aeroby i zająć się wyłącznie porządnym treningiem siłowym? Na chwilę obecną nic, tylko sobie szkodzisz tym hopsaniem i machaniem różowymi hantelkami. ..... Magdaleno ;-)

[...] odpowiedniego odzywiania. Ale skoro jestes zbyt leniwy to postaram sie cos ulozyc w wolnym czasie, od razu zaznacze ze nic nie obiecuje. Potrzeba mi wiecej danych na temat tego co robisz w ciagu dnia (praca szkola whatever) i jak dokladnie wygladaja te treningi (ile czasu trening silowy i jaki oraz jak dlugie aeroby i w jakich ramach ta pilka).

Jak z aerobami? Przed nimi czy po? <oczywiscie najpierw robie aeroby a poznie dopiero jem pierwszy posilek> Intuicja mi mowi, ze albo przed aerobami (a zatem i przed jedzeniem) albo jak bedzie brzuch bolal od tego - po jedzeniu (a zatem i po aerobach ;) ) There can be only some

A jak wyglada sprawa diety, ja bym wybrał trening siłowy i do tego aeroby.

[...] rzeźbiący większa ilość powtórzeń przy małym obciążeniu tak zmniejszasz objętość mięśni ( jeżeli się mylę proszę o poprawę : P ) jeżeli chcesz spalić resztki tłuszczu to np rób aeroby po treningu siłowym lub z rana na czczo. Taka jest moja opinia na ten temat zobaczymy co inni napiszą : P Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-06-04 22:57:51