aeroby

tak sie zastanawiam nad takim schematem treningu że : poniedziałek : - klata - przednie arkony barów - kaptury wtorek : - bic - tric - plecy Sroda : - przerwa + aeroby w stylu ( skakaneczka i walka z cieniem i troche treningu szybkosci ) czwartek : - bary tylnie arkony - plecy - kaptury piątek : - klata - [...]

[...] start proponował bym zacząć skróconym FBW, które z czasem zamienił był na normalnego FBW (po jakiś 8 tygodniach). Trenujesz nim 3 razy w tygodniu (pon-środa-piątek) + dieta na duży plus z kaloriami (dział odżywanie) + aeroby 2 razy w tygodniu (najlepiej wtorek i czwartek) dzięki temu będziesz mógł kontrolować poziom tłuszczu w twoim organizmie.

W telegraficznym skrócie - gdy robię aeroby w dni wolne od siłowni obserwuję mniejsze straty w obwodach na rzeźbie niż robiąc je po treningu siłowym. W swoim treningu powyżej wykonujesz 15-20 powtórzeń w serii, z tego wniosek że używasz pewnie jakieś 50-60 % maksymalnego ciężaru dla jednego powtórzenia w danym ćwiczeniu. Sprawia to że praktycznie [...]

Acha, jeszcze o rezerwach glikogenu - najmniejsze masz rano na czczo, stąd to najlepszy czas na aeroby. Oczywiście równie niskie są po treningu siłowym, ale wtedy zwiększasz ryzyko katabolizmu.

[...] ćw.po 3serie), mniejsze 9-6 (3-2 ćw. po 3 serie) rozklad grup podczas treningow system 3 dni treningu A klatka + grzbiet + brzuch B cale nogi C barki + bic + tric + brzuch 3 aeroby - tykoos juz pisal.. przed kazda sesja aerobow bcaa...po nogach aerobow nie wykonuj (szkoda miesni) 4 suple - podstawowe to bcaa ,wit + mineraly ,antyoksydanty :))

[...] Chyba skończę ten tydzień treningowy tj. jutro zrobię sobie przerwę i zrobię jeszcze treningi w piątek i sobotę ale przyszły tydzień sobie odpuszczę albo zrobię lekkie aeroby. Bo potem znów na Therme, teraz (też jestem leniwy ;>) mi się nie chce wypruwać z siebie flaków. Zobaczymy co będzie, może odeśpię zaległości w podczas szczytu i [...]

no więc tak - ja gdybym przed 17 wziął E+C to bym nie spał do rana jeśli znosisz to dobrze (obecnie na thermie) to sugerowałbym branie tak jak opisała powyżej Grasia, jeśli nie, podzielić dawkę - po pół pastylki rano i przed aerobami na początek co do posiłku - im krótszy odstęp tym dłuższe aeroby - jedna uniwersalna zasada

trening na siłowni 3x w tygodniu, w pozostałe dni aeroby/hiit. Przykładowo: pon: ćwiczenie rozgrzewkowe/dodatkowe: pełny Jump Shrug 3 x max trening główny: Martwy ciąg 5 x 4-8 Wiosłowanie 5 x 4-8 Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8-15 Śr: ćwiczenie rozgrzewkowe/dodatkowe: rozpiętki płasko/skos 3x - mały ciężar, dokładnie, ze sporym zapasem [...]

[...] 2s - Uginanie ze sztangą stojąc 2s - brzuch ABS 3s - Łydki 2s B. - Przysiad 2s - Wyciskanie sztangi skos - od góry 3s - Wyciskanie sztangi skos - od dołu 3s - Wyciskanie za karku 2s - Martwy Ciąg 2s - Wyciskanie francuskie leżąc 2s - młotki 2s - przedramię dowolne 2s Do tego dochodzą oczywiście aeroby, bieganie, skakanka, żabki i inne.

Racja Racja ;] misiek będzie dobrze 3maj się diety wykonuj aeroby za miesiąc napisz czy coś się poprawiło

I czy można do niego dodać aeroby?? Jeśli tak to w jakie dni i po ile czasu?

Fighter, ja na twoim miejscu w ogole nie trenowalabym miesni brzucha, natomiast ten czas poswiecilabym na aeroby. Po drugie przy zbyt wywalonym brzuchu powinno sie cwiczyc w normalnym pasie do cwiczen podczas kazdego treningu, nie tylko przy m.ciągach czy przysiadach. Pas zapobiega rozpychaniu sie "flaków" wewnątrz organizmu. Po trzecie [...]

Jeszcze 2 pytanka. Czy jak jem śniadanie o 7 , a potem o 7.15 idę robić HIIT to nie za wcześnie? Czy poranne bieganie/aeroby robić na czczo czy lepiej zjeść śniadanie i odczekać te 15-20 min?

Ściągnij kalkulator żywieniowy z vitalmaxa, tam sobie łądnie policzysz posiłki. Proponuję trening siłowy, do tego aeroby plus hiit. Jak micha będzie trzymana to efekty będą szybko. Moja była tak robiła i było ok

Przeczytaj podwieszone tematy, wylicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, potem daj ją do poprawki, jedz mniej a częściej, aeroby plus trening siłowy i sukces gwarantowany :)

Dlaczego HIIT nie rob HIITa bo nic ci ten trening nie da, rob normalne aeroby i maja one trwac do godziny, zaleznie od twojej formy. Ale jaki to rozklad BWT i kalorie.? 1dzin wyzsza kalorycznosc 3 dni o 200kcla mniej , znow jeden dzien wyzsza kalorycznosc i znow 3 dni mniej czyli tak jesz raz wiecej raz mniej.

[...] bardzo cennych pokarmów, bardzo złe założenie co do 100g węglowodanów. Jak chcesz w końcu zacząć spalać tłuszcz to potrzebujesz sporo węgli żeby metabolizm rozbujać. Powiedzcie co mogę zrobić by jak najbardziej poprawić efekty - czytać+uczyć się+jeść solidnie+kręcić aeroby+trenować siłowo lub komuś zapłacić i robić wszystko według wytycznych

5x w tygodniu?? co to ma byc? na rzezbe to nie jest, brak aerobow, hiita. ogranicz dni treningowe do 3,wiecej nie ma sesnu. Dni nie treningowe hiit/aeroby Dieta dzial odzywianie zacznij od diety z bilansem na 0. A teraz co do planu, klatka, 2x masz sztange, daj na skosie hantle Nogi, brak cwiczenia na dwuglowy,wiecej masz seri na biceps niz na [...]

I nie zapominaj że trening na rzeźbę to nie tylko sam Plan . Tutaj dużą rolę odgrywa dieta(ważna w każdym treningu) i aeroby .

a mozesz kolego napisac jak wygladal twoj trening na silowni i AEROBY ? tzn jaki rodzaj silowni i aerobow, w jakie dni co i ile czasu mniej wiece, EFEKTY ZA***ISTE ! powiedz ile wzrostu masz ? ja mam 183 i 80kg wagi ale daze do takiej sylwetki jak twoja przy 75 kg :)