Spalanie tłuszczu

Chcę się pozbyć tłuszczu z miejsc, ktore zaznaczyłam na zdjęciu. Wiem, że spala się tłuszcz z całego ciała, ale jakby mozna było jakoś pomóc, żeby na pewno tłuszcz zniknął z tamtych miejsc to byłabym w siódmym niebie.
Biegam od 3 tygodni, początkowo było to 15 minut, ale od poniedziałku jest już 40 i więcej. W środy mam 2h treningu. We wtorek i dzisiaj jeździłam na rowerze (wtorek 18km, dziś 32km). W sobotę jadę na obóz sportowy, więc tam będzie dużo zajęć fizycznych. Mogę coś jeszcze zrobić, żeby spalić ten tłuszcz?
I tak moje "boczki" są juz trochę mniejsze.

Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2010-07-22 20:09:45

To jest tak- jesli nie masz 'predyspozycji' do chudniecia na czymkolwiek (co mnie dziwi, bo w Twoim wieku zjadalam 3 big maki i 5 paczkow + trening= niedowaga), to SLUCHAJ SIE OBLIQUES i rob wszystko to, co Ci mowi. Sama widzisz, ze jedzenie cukru, plackow i ten trening nic Ci nie daje.


Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-09-11 09:02:45

Wielokrotnie na forum było pisane, że nie da się spalić tłuszczu z określonego miejsca. Tłuszcz spala się równomiernie i zależnie od budowy/genów z niektórych miejsc zacznie schodzić dopiero później. Jeśli bd. dalej ćwiczyć to napewno tłuszcz zejdzie ci z tych miejsc.

Proponuje obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, i ułożyć jakąś sensowną dietę.

Z aerobów polecam hit, i do tego może dojść jeszcze trening siłowy ( w tym wypadku odsyłam do działu trening dla początkujących. )
I nie trzeba się martwić o to, że zaczniesz wyglądać jak kulturystka albo przybędzie spora ilość mięśni bo u kobiet nabieranie masy trwa o wiele dłużej z powodu małej ilości testosteronu, a te napakowane panie zazwyczaj zażywają już jakies soczki.

Taka jest moja opinia na ten temat !
Życzę wytrwałości i osiągnięcia zamierzonych efektów !

Zmieniony przez - Mamut194 w dniu 2010-07-22 20:19:36

A jak mam obliczyć to zapotrzebowanie kaloryczne?

Edit
znalazłam już. wyszło ok 1700

Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2010-07-22 20:31:25

Wczoraj pisałem na gg :)
Napisz czy dziś zastosowałaś to Co napisałem czy było więcej posiłków itp :)

Aż tak dokładnie sie nie dostosowałam, ale już 3 posiłki za mna

Ściągnij kalkulator żywieniowy z vitalmaxa, tam sobie łądnie policzysz posiłki. Proponuję trening siłowy, do tego aeroby plus hiit. Jak micha będzie trzymana to efekty będą szybko. Moja była tak robiła i było ok

Kolego P4tr1ck ! HIIT jest dla osób z odpowiednim stażem treningowym i kondycją !!!
To jest osoba początkująca zwykły trening aerobowy 40-60 minut wystarczy !

Zależy jaką kto ma motywacje

Kolego ! przy braku wydolności a tak na pewno jest nie ma szans nawet z motywacją zrobić tego treningu na 100 % !

Nie wiem, nie znam tego pana. Daje przykład po mojej eks, wydolność też miała słabą, motywacja była duża i normalnie trening siłowy, aero, a w beztreningowe zaczynała od 5 minutowego hiitu. Może nie był na 100 procent ale metabolizm ruszył a efekty bardzo zadowalające. Tyle ode mnie

Przeczytaj podwieszone tematy, wylicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, potem daj ją do poprawki, jedz mniej a częściej, aeroby plus trening siłowy i sukces gwarantowany :)