Odchudzanie w wieku dojrzewania
http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25
http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html
środa - trening siatkówki o 18:00 2 godz.
wtorek, czwartek, sobota - trening siłowy (hantle 4kg) jeszcze niedopracowany - zaczęłam ćwiczyc od dzisiaj
Jak najbardziej moge jeszcze dodać jakiś trening.
Rozkład makroskładników proponuję B-2/T-1/ww-reszta. Dostosuj teraz dietę do nowej kaloryczności i wklej ją tutaj.
Odchudzanie w wieku dojrzewania
http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25
http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html
Czyli 120g białka =480kcal
60g tłuszczu =540kcal
2000-1020=980, czyli 245g węglowodanów
Odchudzanie w wieku dojrzewania
http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25
http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html
Edit
Narazie ułożyłam I i II posiłek.
I posiłek:
2 jajka
pomidor
1,5 łyżki oleju
II posiłek:
wędzony filet z kurczaka
grahamka
Jak coś jest źle, czegoś za mało a czegos za dużo to prosze o poprawienie. Pierwszy raz układam sobie diete i mam z tym male problemy.
Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2010-08-17 20:58:25
edit:
co do treningu to sobie posiłki ustaw tak żeby pasowały do treningu jeśli później biegasz to po nim zjedz potreningowy. Co do węglowodanów to daj je tylko w posiłkach okołotreningowych i śniadaniu, reszta tłuszcz (oliwa z oliwek, olej lniany orzechy pestki),
na priva odpisałem na gg bo coś mi poczta szwankuje
Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2010-08-17 22:16:51
edit2:
I posiłek:
2 jajka
pomidor
1,5 łyżki oleju
brak zdrowych tłuszczy (oliwa) oraz węglowodanów (np płatki owsiane)
II posiłek:
wędzony filet z kurczaka
grahamka
tutaj bym zrezygnował z węgli albo dał niewiele, brakuje warzyw zdrowych tłuszczy
do każdego posiłku staraj się jeść jakieś warzywa, każdy posiłek musi mieć również źródło pełnowartościowego białka (ryba, kurczak, jajka, wołowina itd), zdrowych tłuszczy (pestki, oliwa z oliwek, olej lniany), oraz w razie potrzeby węglowodany złożone (ryż brązowy, kasza, makaron razowy)
Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2010-08-17 22:20:23
edit3
ok widzę że dla wagi 60kg to makroskładniki będą tak:
B - 108 g
T - 107 g
WW - 150 g myślę że można wyjść od tego, jak nie będzie fat leciał to będziemy obcinać
można by zmniejszyć WW na rzecz T, jednak mogłoby to być trochę niewygodne i przeszkadzające.
Co do kolegi który proponował BTW 2/1/reszta to jest to dobre zestawienie dla ektomorfika które ww konsumuje bardzo szybko, natomiast dla typowego endo na redukcji trzeba przestawić się ze źródła energii z WW na T, żeby palony był też podskórny cały czas
Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2010-08-17 22:30:08
I posiłek godz. 8:00
-jajko
-pomidor
-ząbek czosnku
-1,5 lyzki oleju
-platki owsiane
-1 szkl mleka
II posilek godz. 11:00
-wedzony filet z kurczaka
-pomidor
-cebula
III posilek godz. 13:00
-serek wiejski
-filet z kurczaka
IV posilek godz. 16:00
-makrela
-marchew
V posiłek godz. 17:00
-ryż biały z cynamonem
Edit. - jabłko
TRENING (18:00-20:00)
VI posilek godz. 20:30
-twaróg półtłusty
-cebula
Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2010-08-18 09:24:58
Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2010-08-18 12:35:48
Odchudzanie w wieku dojrzewania
http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25
http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html