Spalanie tłuszczu

Zrobiłam dzisiaj zdjęcia, aż wstyd mi za siebie! Jak był ze mnie grubas tak jest, nic mi nie ubyło!



Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2010-08-26 12:07:53

slowem, pomiary nie pokazuja zadej zmiany?
Teraz robisz tak : 1 dzien ta kalorycznosc i uklad jaki masz i nastepne 3 dni odejmujesz 200kcla z weglowodanow. I tak w kolko.
Jak to teraz bedzie wygladac? napisz mi bym wiedziala na czym stoisz.

I posiłek:
-grahamka z pomidorem
-serek wiejski - wiem, zły pomysł, za mało białka
-jabłko
-herbata zielona

II posiłek
-tarta marchew z jogurtem, cukrem i orzechami (cukier, kolejny zły pomysł)

III posiłek
-grahamka z piersią z kurczaka i pomidorem

trening siłowy

IV posilek
-placek po wegiersku
-zielona herbata

HIIT

V posiłek
-jajko utarte z cukrem
-banan
-ryz biały z cynamonem
-herbata zielona

VI posilek
-twarog poltlusty
pomidor


O to chodziło? I teraz mam odejmować 200kcal, tzn. dzisiaj 'normalnie' piątek, sobota, nedziela -200kcal poniedzialek, wtorek, sroda kolejne 200kcal, tak?

Dlaczego HIIT nie rob HIITa bo nic ci ten trening nie da, rob normalne aeroby i maja one trwac do godziny, zaleznie od twojej formy.


Ale jaki to rozklad BWT i kalorie.?
1dzin wyzsza kalorycznosc 3 dni o 200kcla mniej , znow jeden dzien wyzsza kalorycznosc i znow 3 dni mniej czyli tak jesz raz wiecej raz mniej.

Biegam 40 minut bo taka trase znalazlam. HIIT'a bede robic jeszcze przez kilka tygodni i zobaczymy co z tego wyniknie, jak nic nie bedzie widac to zostane przy aerobach.
Właśnie z rozkładem BTW jest problem bo układam sobie dzienny jadłospis intuicyjnie. Nie mam pojecia ile to ma kalorii, szukalam dziennikow pozywienia ale jakos nie moge sie w tym polapac. Jutro obniże moją kalorycznosc o 200kcal, sprobuje jakos to obliczyc.

Jak nie masz pojecia ile to kalorii to nie zrobisz rotacji, intuicyjnie to mozna cos robic jak sie ma wiedze, a tego ci brakuje
tak samo jezli chodzi o HIIT to jest dla zaawansowanych nie dlatego ze trudne ale dlatego ze tylko taka osoba umie cos z tego wycisnac. W koncu to tylko 15min jezli zrobisz to nie do konca tak jak powinnas masz efekt 15min aerobow i tyle, czego ofiara pada wielu poczatkujacych na tym forum

Ok, wiec koncze z HIIT. Poszukam jeszcze raz dziennikow zywienia i sprobuje obliczyc kalorycznosc moich posiłków.

Generalnie twoja dieta jest dosc slaba wiec nie dziw sie ze brak postepu. Zacznij wszytsko od poczatku

Od początku, tak by było najlepiej :)
Jest jeszcze jeden problem. Jestem w klasie sportowej i w szkole mamy obiady, nie bede mogla przestrzegac mojej diety. Musiałabym iść do dyrektora i załatwić jakoś żebym nie jadła tych obiadów w szkole. Kolejnym problemem jest nadopiekuńcza babcia. W roku szkolnym po przybyciu do domu wciskała we mnie babciny obiadek, teraz widac tego efekty.

Moje dzienne zapotrzebowanie to 2000kcal B-1,8g/kg mc WW-1,5g/kg mc T-reszta
Białko - 108g =432kcal
Węglowodany - 90g = 360kcal
Tłuszcze - 134g = 1208kcal
2000-432-360=1208

gdzie:
1g B = 4kcal
1g WW = 4kcal
1g T = 9kcal

Czy taki rozkład mokroskładników jest odpowiedni?

jestes w liceum?
Oczywiscie nie chodzi o to by bawic sie wn apteke z dieta.
Ale da sie to jakos ulozyc nawet z obiadami szkolnymi ale nadopieknucza babcie trzeba jakos podejsc bo rozumim, ze obraza itd, ale albo babcia sie dostosuje do ciebie albo ty do babci co juz wiesz jaki bedzie mialo ciag dalszy. A na koniec babcia raz poklepie ci po udzie i powie ze masz duzo cialka

Skoda ze nie mam twoich wymiarow na pierwszej stronie, powiedzmy ze bilans zerowy to 2000kcal u ciebie, ale absolutnie nie mozesz miec takiego rozkladu. Za duzo tluszczy za malo weglowodanow przyjmujesz.
W ogole na start to zawsze proponuje zrownowaznony bilans powiedzmy ze rozkladasz procentowo te 2000kcal na BWT 30/40/30 kwestia tylko ile bialka tolerujesz dobrze, bo owszem mozesz mic 1,8g na kilo ale rowniez 2g na kilo co tez bedzie bezpieczne
W kazdym razie proponuje jednak tluszcz trzymac w ryzach nie przechodzic na LC na start. Czyli tak ok 60-80g tluszczu dziennie max.