aeroby

Jesli zalezy tobie na redukcji po pierwsze Aeroby najlepiej naczczo po zazyciu BCAA... odnosnie treningu polaczenia sa w miare ok chociaz biceps bym zrobbil z plecami wez poprostu to zamien:D przy klacie zamiast dwoch ciwczen rozciagajacych daj wyciskanie na plaskiej... przy takim polaczeniu wystarczy 6 seri na triceps... na przedramie rob [...]

jakieś aeroby na zmianę z ćwiczeniami siłowymi. Biegasz 2 razy w tyg. ja bym zwiekszyła tą ilość do 3 razy w tyg. a w dniach niebiegowych robiła pół godzinne ćwiczenia na sam brzuch. jest wiele takich cwiczeń. Najlepsze są te których powtórzeń nie zrobisz więcej niż 12. poszukaj w necie. Albo spróbuj ABS lub 6 weidera.

[...] czas a w dziel odżywianie znajdziesz porady jak ułożyć dietę i co jeść Twój sukces to dobra dieta, na początek zapotrzebowanie na 0-(-200), trening jak powyżej, do tego aeroby 2 - 3 razy dziennie 20-30 min i efekt przyjdzie z czasem. Co jakiś czas sprawdzać czy wszystko idzie zgodnie z założeniem, ewentualnie zmniejszać ilość kcal po 50-100 [...]

[...] nie ma co plakac bo przy zrzucaniu oponki jakosc miesni sie poprawia. jesli chodzi o trening silowy to jak kolega wyzej napisal i podal linka. mozesz po treningu robic aeroby przygotowujac sie powoli do interwalow, bo pewnie na razie kondycji brak. polecam ten link http://potreningu.pl/artykuly/1714/hiit-dla-poczatkujacych i ogarnij miske. [...]

[...] dietę http://www.sfd.pl/temat161108/ Post Qazara o diecie CKD na redukcje. A co do pytania, to na silowni powinnas cwiczyc na rzezbe. Maly ciezar duzo powtorzen odpoczyniki miedzy seriami 60-30sek. Po kazdym treneingu aeroby minimum 30min. Na rowerku, steperze. Po takich cwiczeniach po jakims czasie napewno zaczna ci sie pokazywac miesnie.

sprobuj z ta ilosci kcal i obserwuj postaraj sie "wstrzelic" w neutralny bilans kaloryczny + trening silowy masowy + aeroby kondycyjnie, 3x30 min w dni nietreningowe takie zalozenia jak dla poczatkujacej powinny dac ci to co chcesz, pozniej juz bedzie trudniej

[...] 3x15 -ławka skośna 3x15 -twister 2x50 -gryf za barki 1x30 -atlas wyciskanie 2x10 -atlas rozpietki 2x10 -triceps wycisk francuski 2x15 -biceps hantle unoszone mlotkowo 2x30 -aeroby minimum 30 minut narazie 3x w tygodniu jutro lub pojutrze okaze sie czy nie bede musiala zmniejszyc treningu do 2x tydzie... eh wykonywalam juz 2 razy ten trening ... [...]

[...] mamy jutro mijają 2 tygodnie od trzymania michy i szczerze mówiąc kupa trochę. Obwody nie lecą. Waga mnie nie interesuje ważne, żeby obwody leciały, a tu nic. Dieta ciągle taka jak w 1 poście do tego mój wysiłek wygląda tak : 3x w tygodniu trening na siłowni ( split ) + po treningu BCAA + 45 minut aerobów. 2x aeroby w DNT po 45-50minut + BCAA.

[...] i potreningowy to WPC 80% + glutamina 5g z rana i przed snem + 10g po treningu, bcaa przed treningiem do diety : -ww- ciemny ryz, chleb razowy (tylko 3 pierwsze posilki); -b- kurak, wpc80% -t- oliwa z oliwek, tran w kapsach, orzeszki cwicze 5x tyg. silka + aeroby kolo godziny - bieganie; cos zmienic ? dodac ? odjac ? oczywiscie po sogu za pomoc

Ten tryb życia po prostu wpływa na metabolizm. Jeżeli masz zaplanowane np. aeroby rano i siłownię po południu, to nie jest źle. A jeśli po treningu porannym miałbyś przez resztę dnia siedzieć na zadku, to po południu zrób sobie chociaż jakieś 0.5-1h szybkiego marszu. Grunt to nie zasiedzieć się w domu, bo dla endomorfika nie ma nic gorszego. Na [...]

futrzka, jak Ty to zrobiles? 13 kg w 11 tygodni??? Qrcze ja juz 8 tydzien na silowni 3 x w tyg + aeroby 2-3 x w tyg. + basen 1 x w tyg i spadlo mi 1,5 kg...:( a przydaloby sie jeszcze 7... powoli trace motywacje:) Moze masz jakis super przepis na redukcje? Pozdrawiam

na pewno więcej da ci termogenik szczególnie kiedy nie masz czasu na aeroby choć co za problem polatać trochę po siłce na bieżni/rowerku?,tylko z termogenikami nie przesadzaj z łączeniem i ilościami bo więcej nie oznacza lepiej.

skoro schudles w tydizen 4.5kg to sie glodujesz czlowieku nie rob tak bo nie zrzucisz tak tluszczu i sobie zaszkodzisz tego. powoli zrzucaj wage. najwazenijsza w Twoim przypadku bedzie dieta i aeroby x3 w tygoniu a do tego ACT lub lekkie FBW.

Ej, każdy jakos zaczynał :P nie mowie tu o wieku, ale kiedy ja zaczynalem to najpierw byly spacery a potem aeroby z pustymi gryfami od hantli :) jak sie ma slabiutkie miesnie (np po ponad rocznym przymusowym "niecwiczeniu") to trzeba jakos to stopniowac :)

Albo masujesz albo redukujesz. Jako ze zbliza sie sezon letni proponuje Ci redukcje. Dieta redukcyjna + FBW + aeroby. Pzdr.

[...] Wolałbym tego uniknąć, bo mam zawsze po krecie wysyp pryszczy na plecach :D Bilans 0 bez supli nie da mi wzrostu mięśni? Może być tak, że przy odpowiednim treningu i diecie zerowy bilans da spadek tkanki tłuszczowej i wzrost mięśni? Chodzi mi o posiłki przed/po treningowe, odpowiednią ilość białka, odpowiedni trening i jakieś lekkie aeroby.

ja pojade zrbic cykl na ukraine. Tam bede mial za to lepsze aeroby u paru kolezanek a nie nudny rower czy bierznie

Więc zmodyfikowane ckd trwa nadal przeradzając sie stopniowo w low carb ale poprzez zwiekszenie spożywania warzyw. Plana na najblizsze miesiące tj do końca lutego to budowa czystej masy mięśniowej. Pracuje nad wszystkim, trenujac 2 razy dziennie rano 35-45 minut aeroby, wieczorem normalny trening. Zobaczymy jaki będzie finał pod koniec lutego.

To pół biedy. Siłownia od nowego roku nie raz w tygodniu, a 3, a aeroby ograniczymy :-)) Mel Bi możesz sobie darować.

[...] późnym wstawaniem) w życiu bym w siebie tyle żarcia nie wepchnęła jak bym miała kończyć tak wcześnie :D Też mnie ssie jak nie zjem twarogu na noc, ale ja tam chudnę pięknie :) Poszukała bym przyczyny w całości diety (tym bardziej że nie wiem co co jest te "coś" co dodajesz do twarogu. Może też jakieś dodatkowe aeroby by się przydały?