chcę spalić tłuszcz !!

Witam !

To może tak zaczniemy.


Chcę powrócić na siłkę tzn. Ćwiczyłem na siłce 1 rok ( bez diety ) słabe efekty itp. Skończyłem z siłownią gdzieś 12 maja. Prawie 2 miesiące nie ćwiczyłem bo chodziłem na truskawki na 5 rano zmeczony niecheć itp.

Ale po 2 miesiącach chcę dalej ćwiczyć.

Tylko diety nadal brak bo nie mam kasy. No to trudno ale chcę

Jestem powiem " gruby" ważę 86 kg mam 16 lat i 185 cm wzrostu.

chcę spalić brzuch tłuszcz z cycek, bicepsu bo tego sporo jest.

Jak będzie potrzeba fotki to dam jak ktoś ze chce.

Teraz mało jem w 1 tydzień prawie 4.5 KG schudłem ale co jak tłuszczu pełno.

Co mi polecacie ? jaki trening.


Pomóżcie mi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 86

Wzrost: 185

Cel treningowy: REDUKCJA !

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: oczywiście

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: TAk creatine monohydrant w proszku

dobra rozumiem zeby zaczynac od maly ciazarów no ale bez przesady jak takie brzadce przychadza i niewiedza co robia...
Nie mowie ze jestem super ekstra ale cos tam ogarniam
A oni to zal... nie ma to jak robic biceps nie uzywjac miesni ramion xD hhaha

podstawa to odpowiednie odżywianie to po 1
basen, jazda na rowerze, aerobik to po 2
na normalną siłkę to jeszcze z rok poczekaj, ale act czy trening w domowych warunkach oparty na masie własnego ciała to może być
ale najważniejsza jest micha

Zgadza się, ułóż diete z ujemnym bilansem, w dziale odżywiania masz teog troche to poczytaj. To naprawde istotne. I jak wyżej, ACT jak najbardziej 3x w tygodniu a pomiedzy interwały. Ale bez odpowiedniej diety ani rusz :)

kup sobie stacjonarny rowerek i co drugi dzień ćwicz + inne areoby,
sprawdź sobie w wyszukiwarce HIIT,

powyższe nie będzie działać gdy nie będzie diety,

skoro schudles w tydizen 4.5kg to sie glodujesz czlowieku nie rob tak bo nie zrzucisz tak tluszczu i sobie zaszkodzisz tego. powoli zrzucaj wage.
najwazenijsza w Twoim przypadku bedzie dieta i aeroby x3 w tygoniu a do tego ACT lub lekkie FBW.

a co sądzicie abym kupił sobie ten dres i biegał 2 razy dziennie po 15 min z nim ?

http://allegro.pl/item675805860_ulepszony_dres_sauna_100_skuteczne_odchudzanie.html 

ja tam w takie cuda nie wierzę

Podstawowa zasada: Gdyby takie wynalazki byly skuteczne to nie bylo by ludzi otyłych. Skuteczna jest samodyscyplina i ciezka praca :)
Poza tym ponoc jest zakaz wklejania linków z allegro, ale ja sie nie znam :)

https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html

https://www.sfd.pl/[ART]_Suplementacja_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411862.html

https://www.sfd.pl/[ART]_Jak_zbilansować_dietę_redukcyjną_by_sc00byd00-t411859.html

Pozdrawiam ;]

odswieżam

przecież masz zbiór linków które podał ci hafk, więc co jeszcze w tym temacie?