[...] i waga podskoczyła do 142 kg). Za cel postawiłem sobie redukcję tkanki tłuszczowej (oczywiście z uwzględnieniem diety). Ćwiczenia które obecnie wykonuję to w głównej mierze aeroby i ćwiczenia wielostawowe. Zakupiłem dziś BCAA (BCAAs+Glutamin 1200) -> nie wstawiamy linków Składniki odżywcze i energetyczne przypadające na 1 kapsułkę: Wartość [...]
[...] 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed planem na masę. Chcę ćwiczyć na siłowni 3 dni w tygodniu. W pozostałe dni mogę ewentualnie dorzucić jakieś aeroby. Moim celem jest przybranie mieśni a później spalenie tłuszczu, którego mam nadmiar tzn. chcę poćwiczyć na masę tak ok 3 miesięcy a później zacząć spalać tłuszcz przed [...]
[...] z mięśni ktore mam... Moje pytanie brzmi: Jak brac to co opisałem? ( o ile dobrze kombinuje z suplami ) Jeśli źle kombinuje z suplami, to co zamówić żeby zminimalizować spalenie mieśni? Trening to 3 razy w tygodniu 45 minut bardzo intensywnej obiegówki, działa na mnie prawie jak aeroby. Do tego biegam 3 razy w tygodniu 30 minut interwalów.
[...] (miesiąc) na IF w celu obniżenia lekko obwodu w pasie który podrósł mi z powodu choroby ( 4 tygodnie bez żadnej aktywnośći). I mam w związku z tym kilka pytań: 1)Kiedy robić aeroby/Interwały na IF?? 2)Chciałem dać na starcie na IF bilans kaloryczny na -500kcal dziennie.Czy to dobry pomysł?? 3)Co z bilansowaniem kalorii(rotacją węglowadanami)?? [...]
[...] dnia : aktualnei wakacyjna praca, przyjmijmy umiarkowany wysilek Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tygodniu (po ogarnieciu IF co i jak dorzucam aeroby) Odżywianie : Dieta do oceny Cel : redukcja wszystko gra Witam. Wczoraj wyliczylem sobie wszystko jakims kalkulatorem do IF i wyszło tak (obrazek w zalaczniku). No [...]
[...] mam najwięcej wątpliwości jak to powinno wyglądać Troche o mnie: Wzrost: 176 cm Waga: 93 kg ( wyglądam niczym facet w ciąży;)) Trening: 3x w tygodniu ACT redukcja + aeroby Wiem że prawidłowo to powinna być dodana gramatura ale z tym się jeszcze bawie:))..chodzi mi czy dobrze połączyłem produkty, czy o dobrych porach dnia itp Za wszelkie [...]
[...] Chciałbym zejśc kilka procent niżej, a przy tym poprawić trochę wytrzymałość mięśni (gram w piłkę amatorsko, więc przyda mi się). W tym celu planuję: -2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na czczo, - 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku), - rozważam 1 raz w [...]
Witam. Mam 15 lat i ćwiczę od kilku miesięcy. Najpierw na siłowni lecz po jakimś czasie przeniosłem się do domu. Wraz ze starszym bratem ćwiczymy prawie co dzień.. (No on trochę rzadziej.) Ale ostatnio naczytałem się o tym, że mięśnie rosną jak odpoczywają i, że jednodniowa przerwa może nie starczać. Jak to z tym jest ? Kolejne pytanie.. zależy [...]
[...] 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 2 g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, ten jest pierwszy 8. TRENING: 4x FBW + 4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Zaczynam chodzić na siłownie, na razie raz w tygodniu, oprócz tego mam dwa fitnessowe treningi tygodniowo, typu TBC lub BodyBar i jezdze na rowerze. Cel treningu to równomierne wzmocnienie wszystkich partii ciała i zrzucenie zbednego tłuszczyku. Jedziemy: Rozgrzewka 10 min. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] i czy jest aż tak źle? 2. Przez długi okres miałem otyłość, teraz moja waga ponoć jest w normie. Przy wzroście 171 cm ważę 64 kg. Ważyłem 74. Trzymam dietę, rzadko robię aeroby, ćwiczę w domu ze względu na małą ilość czasu na siłownie. Pomimo mojej wagi mam dosyc pokaźny brzuch, w jaki sposób mógłbym go wyrzeźbić? [...]
[...] johimbine i dalej bez efektu. Wcześniej tj na CKD normalnie ćwiczyłem i wtedy mi najwięcej poleciało bo z 87 zrobiło się 77, obecnie na ketozie tylko 2 razy w tygodniu krece aeroby 45 min. Co może byc nie tak, jak się pozbyć resztek tłuszczu i boczków? Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 [...]
[...] wszystko to miksuje zamiennie z np 75g razowego 100g szynki z drobiu/ lub puszka tuny 4 posiłek; ser twaróg200glub tuna 5posiłek; odż wysokobiałkowa cwicze 7 dni w tygodniu aeroby i 4 razy na siłowni moj bf jest na poziomie 22% i nie mam chudych łap i innych czesci ciała jak kolega ktory wczesniej pisał! a pasie mam 81cm czyli nieduzo tylko ten [...]
[...] następne 10 kg w kolejne dwa. Dieta polegała na jedzeniu małej ilości, ale praktycznie wszystkiego. Od roku chodzę regularnie dwa razy w tygodniu na siłownię (30 minut aeroby, 30 minut ćwiczenia brzucha). Nie planuję dużych mięśni, chciałbym po prostu mieć płaski brzuch. I jak góra wygląda (jak na moje potrzeby) przyzwoicie, to z dołem nie [...]
[...] ze sztangielkami stojąc 3x5 2. Rozpietki ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x10 3. Podciąganie sztangi do brody stojąc 1x15 + łydka W seriach z piątkami przerwy 2min i progresja ciężaru, natomiast w dziesiątkach przerwy 1min i stały ciężar. Trening będzie wykonywany co drugi dzień. A w dni wolne aeroby od 40-60min na czczo. Cel to redukcja.
Waga przed ''kuracją' 105kg Brałem 2tyg czyli w sumie jeden cykl,do tego trening fbw+aeroby 20-30minut i dietka zawsze na redukcji chudłem 1,5max 2kg w tydzien mimo sporego fatu. Moja aktualna waga wynosi 93,5kg ważyłem sie w sumie po kolacji na siłce wiec pewnie jest ciut mniej Moje dawkowanie wyglądało tak 1-dzien -40 2-60 3-80(zauważyłem ze [...]
[...] mi to idzie, byłem na różnych kadrach związanych z futbolem. Ale nie znam się na rzeźbie. Obecnie mieszkam w Holandii, trenuję też tutaj oraz mogę znaleźć czas na wszelkie aeroby, nawet po treningach(Niestety nie jestem w stanie napisać ile razy mam trening w tygodniu, ponieważ będę przechodził do lepszego klubu i to sie zmieni, myślę,ze nie [...]
Witam. Od tego tygodnia wchodzę na redukcję. Chciałbym się jak najbardziej zabezpieczyć przed katabolizmem. Zależy mi na jak najmniejszej stracie obwodów ramion, klatki, barków, łydek. Priorytetem jest brzuch. Jest to moja druga redukcja, w tamtym ciągnąłem na niskowęglowodanówce i efekty były zadowalające. Powiem szczerze, że chciałbym coś [...]
[...] po 8 miesięcznej masie przy zmianie z masy na siłowy zrobiłem sobie tydzień wolnego. Trenuję systemem 4 dniowym - 2dni, wolne, 2 dni gdzie co dziennie rano na głodnego robię aeroby zazwyczaj na bieżni. Pierwsze pytanie, czy przy robieniu aerobów codziennie rano mogą pojawić się jakieś spadki w sile?...., i inaczej czy ma to jakieś znaczenie dla [...]
