aeroby

Witam , specjalnie zalozylem konto gdyz zapomnialem hasla w poprzednim, mniejsza o to. Chcialem prosic o rozpisanie cyklu Clen+joha chodzi dokladnie o dawkowanie w wyszukiwarce jest ciezko o jedna zwiezla odpowiedz gdyz jest sporo sporów. Polecacie 2dni on/off czy 2tyg on/off? Ankieta wypelniona wedle mozliwosci :) Z Gory dzieki za pomoc, pzdr [...]

[...] 2200 i glutamina akg1800 DT naczczo glutamina po 15 min bialko przed treningiem 45 min Bcaa 8 tabletek=4400gr 30 min xs 20gr po treningu silowym Bcaa 8 tabletek aeroby 10 min bardzo intensywnie po aerobach glutamina Akg 1800 2 tabl po ok 15 min storm universal 10gr+dekstroza ok 35gr po ok nastepnych 15 min optimum nutrition whey [...]

[...] przeze mnie. Czytając różne tematy, posty doszedłem do wniosku iż najlepszy rozwiązaniem będzie trening FBW. Prócz tego w dni nietreningowe zamierzam robić HIIT i inne aeroby. Zastanawiam się się jaki trening będzie dobry na mięśnie brzucha. Mam za sobą ABS i A6W, nie będę ukrywał iż ABS przypadł mi bardziej do gustu ponieważ trzeba [...]

[...] - Trening 19:00 -Tuńczyk/Twaróg -Warzywa Tutaj przedstawiam mój trening, jaki zamierzam prowadzić w poniedziałki, środy, piątki. Natomiast we wtorki, czwartki i soboty - aeroby (45min). Może to ma jakieś znaczenie, mój staż = 0. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi 3x12 Barki: [...]

[...] najgorzej właśnie ze wspomnianych ramion... Suknia ślubna dół skutecznie ukryje, ale co z górnymi partiami ciała... W swoich treningach (dawno temu) stawiałam głównie na aeroby... Był czas, że chodziłam na siłownie i polubiłam to bardzo, ale efekt był taki, że ręce jeszcze mi się powiększyły... Może mi ktoś doradzić jak powinnam ułożyć [...]

[...] łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% -30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy 3-4razy aeroby 30-40min Odżywianie :dotychczas wszystko i duzo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] treningi (te poniżej) i raz w tygodniu trening piłki ręcznej i siatkowej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trening obwodowy, 2x/3x w tygodniu aeroby Odżywianie: nie miałam jakiejś specjalnej diety. a co do celu to może byc redukcja szybka, albo wolniejsza, tylko liczy się dla mnie zrzucenie tłuszczyku. Cel: [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄĆ 3X8 DESKA X3 WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC 3X8 Całość wraz z rozgrzewką czy to A czy B zajmuje mi około 90 minut, chciałbym do tego dorzucić aeroby, ale wtedy trening trwałby już ponad 2 godziny. Teraz pytanie czy dobrym rozwiązaniem byłoby zostać tylko przy ćwiczeniach złożonych (A: przysiady, WL, wiosłowanie, [...]

[...] Trening Domatora i powiedzcie mi czy to sie nadaje na redukcje tkanki tłuszczowej? Czy bardziej do innych celów No i mogłbym chodzić na basen... lecz po przeczytaniu art. że aeroby są lipne na redukcje to już sam nie wiem. Może jakieś porady w ćwiczeniach mógłby ktoś coś polecić bo ja naprawdę się nie znam. Przepraszam za założenie kolejnego [...]

[...] jest, low carb jem tez witaminy, duzo cynku, omega3, bcaa, białko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: split 4 razy w tyg i interwały + aeroby 3 razy 9. CEL CYKLU: obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ten jest pierwszy 11. POZIOM BF%: spada 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] reszta to białka jaj oraz wpc Nie ma ważyw ? Są, tylko ich nie wliczam dodatek do obiadu (szpinak, brokuły, marchewka, kalafior) Chodze na siłownie 4 razy w tyg, aeroby robie 3-4 razy w tygodniu, zazwyczaj interwały/ lub normalny bieg. Pytanie głownie pada na to czy schodzić niżej z kcal? Chodze do pracy robie zmianowo tydzien [...]

[...] g węgle-256,3 g 2129 kcal Treningi rano 5x w tygodniu 20-30 minut, popołudniu trening aerobowy na zmianę z treningiem siłowym, (wtorek aero, środa siła, i tak na zmianę), aeroby to bieganie, rower, basen. Waga 89kg, wzrost 186, wiek 21, bodyfat ~15% (tak mi się wydaję, sylwetka atletyczna, trochę tłuszczyku na brzuchu). Cel - zejście do 80kg [...]

[...] chomicze wory,na zdjeciu jest dawna fotka gdy jescze luz był ale teraz z czasem zasiedlił mi sie tam tłuszczyk troche i to zle wyglada wyzej na brzuchu jestem węzszy a tu wlasnie szerszy.jakie cwiczenia są najlepsze na spalenie tego, jakies boczne spięcia?(aeroby robie 3 razy w tyg)doradcie jakies dobre cwiczenia na te partie z góry dzięki.

[...] PARE SZCZEGÓŁÓW: cel: redukcja jeszcze jakis 4-5cm w pasie czas: pozostało jeszcze 3 tygodnie redukcji waga: 65kg dieta: na -300, niskowęglowodanowa trening siłowy: 4x po treningu cardio, a w DNT HIIT w ostatni tydzień mam zamiar wprowadzic delikatnie aeroby na czczo moim celem nie jest duza masa, chce miec tylko bardzo niski BF z góry dzieki :)

1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:44.5 -klatka:119 -udo:72 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat ale z przerwami dłuższym i krótszym aktualnie 3.5 roku bez przerwy 6. DIETA: teraz już chce wycinac(vlcd) -białko: 3 gr /kg -węglowodany: tyle ile wyjdzie z warzyw -tłuszcz: wszystkiego ok 30 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] a wiadomo latem zawsze spadam z wagi tak 3 kilogramy.I też stosuję dietę gdzie sam dodaje przyprawy na odchudzanie takie jak cynamon,pieprz cayeene,chilli.I też stosuję aeroby od 7 do 9 km .A tętno w pulsometrze waha się od 140 do 160 i mimo to i tak nie spadam z wagi.I słyszałem że skuteczny trening na spalanie tkanki tłuszczowej to [...]

[...] na bicepsie, pewnie coś źle robię. Jutro postaram się wrzucić zdjęcia. Oto moje możliwości jeśli chodzi o ćwiczenia: siłownia 2x w tygodniu (max 3 ale co jakiś czas) aeroby: mam rowerek stacjonarny w domu, więc praktycznie mogę codziennie. Na siłowni aktualnie jestem w stanie zrobić 4 serie x 75 kg-77,5 kg x 8-10 powtórzeń wyciskania na [...]

Jestem piąty tydzień na redukcji. Mam 17 lat, 179cm wzrostu. Redukcje zaczalem z ok 24% bf, waga 81kg. Na dzien dzisiejszy waze 76kg, bf okolo 17-18%. Aeroby pon,wt,cz,piatek - pol h planem biegowym, teraz jade 8m bieg /2 marszu x 3. Oprocz tego dokladam na ten miesiac jeden dzien biegu - MAX czyli przykladowo ten tydzien: [...]

[...] i 1 na skośne, Zginacze i prostowniki przedramion 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie. Dojdzie skakanka i rowerek stacjonarny Plus od września 4 wf, siłka dodatkowa i 2 SKS-y jako aeroby :P Ten brzuch, przedramiona, skakanka i rowerek mają być jako "areoby". O diecie napisze w dziale odchudzanie - albo i tutaj bo interesuje mnie spadek masy o 10 kg do [...]

[...] liczenie ile w czym jest białka,ww i tłuszczu. Ogółem chciałbym spytać czy na cyklu na mase moze to wyglądać tak: siłownia 3x w tygodniu(Wtorek, czwartek i sobota), aeroby 3x w tygodniu w postaci 20 minut biegu w dni nietreningowe( czytałem w jednym z ostatnich tematów odpowiedz bodajże OzzegoMG, że może to jedynie mieć dobry wpływ ze [...]