uda

Wydaje mi sie, ze coś już spod tego tłuszczu zaczyna sie wylaniac (albo chociaż mam taka nadzieje haha) ;-) porobilam sobie kilka fotek przed chwila w lazienkowym lustrze (sorry za jakość) :-P może pod koniec tygodnia uda mi sie zrobić zdjecia całej sylwetki.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76b216111d1847529f0308a04508b044.jpg

I jeszcze poranne wymiary: Współczynnik BF:24% (?) Dokladniejszy pomiar bedzie z maszyny w tym tygodniu Waga:55.3kg Obwód w talii:70cm Obwód uda:54cm Obwód biustu:92cm Obwód pod biustem:76cm Obwód bicepsa:28cm Obwód bioder:88cm Obwód przedramienia:24cm Obwód łydki:34cm

[...] po prostu jeszcze mi nie zdazyly odpoczac od wtorkowego treningu.. :-? Co do aerobow to dzisiaj dalam rade przebiec o 3 minuty dluzej niz ostatnio 8-) Moze do wakacji jednak uda mi sie przebiec te 30 minut ;-) z rozgrzewka nie ma problemu, problem jest z biegiem po treningu dopiero :)) hehe ciuchy cale przemoczone potem LOL #-P Juz sie piora hehe [...]

[...] Wczorajszy trening nog ominiety (niestety). Dzisiaj sukces! Udalo mi sie przebiec po treningu nastepne 3 minuty wiecej! z 4 juz sie zrobilo 10 8-) Jesli co trening mi sie uda podciagac te 3 minutki to bedzie super :-) Niewiem co jeszcze napisac, trening ogolnie byl spoko, tylko ze strasznie duzo ludzi na silowni i sie troche naczekalam az [...]

[...] mniej tydzien temu niz teraz :-) Z pamieci mniej wiecej ciezary dodaje, czasem mi sie zapomni ale juz coraz lepiej mi idzie. Dzisiaj wypilam pre-workout od brata i trening mi minal tak szybko ze nawet nie wiedzialam kiedy }:-( Mam tylko wielka nadzieje ze uda mi sie zasnac bo jutro do pracy :)) Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-05-22 23:09:16

[...] zaczynam tlumaczyc ze dieta , ze przerwa , ze junk food itd. i ze wpadne za 10 dni na badania jak przejde spowrotem na ud2 . jutro bedzie tydzien jak jestem spowrotem na uda i musze powiedziec ze od srody jakos juz nie czuje bolu na watrobie , wiec wydaje mi sie ze jest lepiej . aczkolwiek w poniedzialek jade na badanie mimowszystko . [...]

[...] wznowie treningi po grypie i po kontuzji barku , spadlem niesamowidzie , az odechciewa sie treningu , mam juz zakupiony towar i nie ukrywam ze mnie korci zeby zaczac niedlugo cykl , ale bez sensu bedzie zaczynac z tak****owego levelu , ale z obdukcji wiem ze nie uda mi sie zrobic nawet kilograma bez soku co mam robic w takim wypadku??

ok Pany to powiedzcie jak mozna cwiczyc nogi(uda) zeby rozwijac albo chocby utrzymywac sile przy braku lub minimalnym wzroscie ich masy? jest to wogole mozliwe? juz sie sporo pod tym katem nakombinowalem i nie znalezlem patentu, moze akurat ktos mial skuteczny sposob?

[...] i biceps wto 1h aeroby śro barki i nogi czw 1h aeroby pia plecy i triceps sob 1h aeroby Wiek 30 Waga 114 Wzrost 183 Obwód klatki 123 Obwód ramienia 43 Obwód talii 100 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych pierwszy Trening [...]

Prosiłbym o zerknięcie na moją dietę redukcyjną i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych [...]

ja tez chce zrobic podobnie plecy z czescia barkow, zawsze robilem barki na osobnej sesji, ale chce teraz sprobowac superserii na ramiona i wiec musze one byc jako osobny trening Pon Klata, tyl barkow, kaptury, przedramie Sr Plecy, przod i bok barkow, lydki Cz Biceps, triceps, przedramie Pi Uda, lydki najproscie byloby do klaty wrzucic przod i bok [...]

[...] rozne metody treningowe nie trzeba cwiczyc ich kulturystycznie. spodnie mozna kupic u krawca albo chodzic w dresie.chociaz latwiej palnac jakas tania wymowke. sam mam uda 70 cm przy 182 cm wzrostu i jakos daje rade a mialem juz 75 wiec dla chcacego nic trudnego.wystarczy wybierac odpowiednie modele chyba ze wolisz rurki i nosisz rozowe [...]

taki jka kupowalem na 90 w pasie i musialem zakladac pasek, zeby z dupy nie lecialo (bo mam dupala i uda troszke nabite od treningu z duza iloscia martwych i przysiadow), to dalej jest tak samo. pas treningowy tez na ta sama dziurke sie zapina a waga 5-7kg wiecej jem przecietnie blisko 5000kcal dziennie (manipulujac zaleznie od dnia [...]

[...] 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min 15min Ad. 1a Nie wiem, czy o to chodziło, muszę się jeszcze upewnić u trenerki, ale nogi mi się strasznie trzęsły i bolały uda. Ad. 1b Dzisiaj z gumą, bo raczej sił nie było. Następnym razem będzie podchwyt. Ad. 2a Pierwsza seria bardzo niepewnie, kołysało mną na boki. Potem już fajnie poszło, [...]

[...] od Ann. %-) sobie zapodałam na początek masakrę jakąś. Po tych przysiadach i wykrokach nogi nie chciały robić burpee, nie mogłam ich od ziemi oderwać. Okropnie bolały mnie uda po sobotnich sprintach, przy pompkach najbardziej. Po wszystkim padłam, ale jak odpoczęłam to zrobiłam długie relaksujące rozciąganie. Suple - kreatyna, wit. c, wit i [...]

[...] raise 1x 20-30 30 30 20 20 5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20 20 20 10 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min 15min Ad. 1a OK, czyli jak zawsze uda mi się trzęsły. Ad. 1b Dzisiaj zaparłam się nogami o linę, bo mi guma strzeliła przy pierwszym powtórzeniu. Fajnie się tak robiło. Dobijałam do 12 podchwytem. Ad. 2a Ok. [...]

[...] 6 Miałam dzisiaj możliwość konsultacji przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń siłowych. Dlatego był dzień treingu technicznego. Mam nadzieję, że większość wskazanych błędów uda mi się wyeliminować. Ogólnie samopoczucie lepsze, aczkolwiek zmęczenie nadal się utrzymuje. Dolegliwość brzuszne prawie już nie dokuczają. Suplementy na razie nie były [...]

[...] burpee przeskoki uderzanie piłką lekarsją o podłogę kopnięcia + bieg z obciążeniem 30kg Poczatek masakrujący, przysiady jako przerwa między ćwiczeniami spowodowała, że moje uda były jak z ołowiu. Zrelaksowałam się przy biegu z obciążeniem, chociaż nogi miały jakiś problem z oderwaniem się od ziemi. Po całości dzisiejszego dnia jestem [...]

[...] Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 20 20 10 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ała, Nieznoszę tego ćwiczenia na 100%, boli, boli i zabija moje uda. Więcej nie dało rady. Kolejne ćwiczenie, na które mam mniej siły niż na początku. Ad. 1b Ech. Też jakoś mnej siły, ale jakby bardziej go czułam niż dotychczas. Ad. 2a [...]

[...] problem z oderwaniem się od ziemi szczególnie przy wykrokach z wyskokiem i burpee. Reszta do przeżycia. Ogólnie to miałam wrażenie, że po pierwszym obwodzie rozerwie mi uda;-D. Jest problem ze spodniami - wszystkie są za wąskie w udkach i muszę chodzić wszędzie w geterkach. Marta - jeszcze jedno pytanie - mam we wszystkie dni Hip thrusty [...]