Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację.

Hyperfusionz Hi-Tec,stosowal ktos?Lepsze niz jablczan?Pasuje czyms wypelnic czas bez saa

Prosiłbym o zerknięcie na moją dietę redukcyjną i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ?

Nie biorę żadnych suplementów, poza witaminami, ale myślę o dodaniu spalacza, co polecacie ?

I czy jest sens przed treningami jeść 45-60mg efki?


Oto dieta :
Dieta na PN, ŚR, PT

Posiłek I 09.00 [56B 13T 97W] 729kcal
Płatki owsiane 150g + 50g WPC

Trening 10.30
Odrazu po – 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina + 65g vitargo (50W)

40 min. po treningu (12.30) [38B 9T 65W] 493kcal
Płatki owsiane górskie 100g + 30g WPC


Posiłek III 14.30 [32B 21T 3W] 329kcal
150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 15 g oliwy


Posiłek IV 17.00 [22B 19T 7W] 287kcal
100g Łososia + Brokuły 200g + 5 g oliwy


Posiłek V 19.30 [23B 11T 3W] 203 kcal
100g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g + 10g oliwy


Posiłek VI 22.00 [24 B 4 W 10T ] 202 kcal
100 g twarogu Piątnica + 200 g szpinaku + 10 g oliwy



195 B 229 W 83 T = 2443 kcal [2,3B 2,7W 1,0T] na kg mc T





Dieta na WT, CZW, SB, ND

Posiłek I 09.00 [44B 35T 77W] 799kcal
Płatki owsiane 120g + 40g WPC + 25 g oliwy


Posiłek II 11.30 [28B 8T 34W] 320kcal
Płatki owsiane 50g + 100 g wołowiny + Brokuły 200 g


Posiłek III 14.00-(14.20) [27B 17T 0W] 261 kcal
120g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g + 15 g oliwy


Posiłek IV 16.30-(17.20) [32B 18T 7W] 318kcal
150g Łososia + Brokuły 200 g


Posiłek V 19.30-(20.20) [26B 22T 4W] – 318 kcal
100g Łososia + 25 g Migdałów + 100g ogórka


Posiłek VI 22.00 [25 B 20 T 2 W] 288 kcal
200 g jajek


182 B 124 W 120 T = 2304 kcal [2,2B 1,5W 1,4T] na kg mc NT

(XX.XX) – tylko w czwartek



Zmieniony przez - E-qester w dniu 2010-03-08 23:06:38

panowie nie chce zakladac nowego tematu to zapytam tu

chce sobie zrobic badania przed cyklem, jakie najlepiej zrobic
mam skierowanie na morfologie,OB,mocz, Alat
holesterol i proby watrobowe tez chyba zrobie

z hormonow to jakie zrobic?
napewno testosteron, moze zrobic progesteron/albo cos na poziom estrogenow zeby sie upewnic czy nie ma jakis objawow gino ?

Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2010-03-09 13:58:07

testosteron,prolaktyne,estrogen(estradiol), progesteron

jeszcze bym zrobił tsh i t3 i t4 i wątrobowe alat i to drugie

a tak to nie wiem

to troche kasy na to pojdzie

jaki cykl chcesz rtobic ze takie dokladne badania ci potrzebne?

badania hormonalne to sobie zrób jakiś czas po cyklu,teraz to strata kasy

https://www.sfd.pl/prop+npp+wins__odblok__ktore_npp_-t567844.html

nigdy nie robilem takich badan, jestem juz po 1 cyklu prop i wins i chcialem zobaczyc czy wszystko jest ok i porownac pozniej poziom testa z przed i ew w polowie cyklu

mam skierowanie na morfologie,OB,mocz, Alat czy bedzieza za free

tylko za te hormony trzeba by zaplacic i dlatego zrobie chyba tylko testosteron i ten estradiol

która opcja lepsza?

6:00 owsianka+whey
9:00 brokuły+ tłuste mięso/jaja + kura
trening siłowy 10:30-11:30
11:30 carbo/vitargo+whey
12:20 brokuły+kura
15:00 brokuły+kura
cardio 16:30-17:30
18:00 brokuły+kura
21:00 białka jaj

tutaj bym mógł dać później cardio

czy

6:00 owsianka+whey
9:00 brokuły+ tłuste mięso/jaja + kura
trening siłowy 10:30-11:30
11:30 0,5g vextargo+10g bcaa
cardio 11:30-12:30
12:30 whey
13:30 kura+brokuły
15:30 kura+brokuły
18:00 kura+brokuły
21:00 białka jaj

w drugiej opcji jeszcze np. mógł bym rozdzielić owsianke z rana i dać trochę o 13:30 czyli po treningu

W:100g dziennie
T: 50g dziennie
B: 4g na kg mc

Pierwszą opcje sfinalizowałem sam. Druga opcja została polecona.
Moją opcje odrzucono jedynie faktem, że od razu po treningu mięśnie nie zaczną się regenerować, a potem 3-5h cardio może źle wpłynąć na regeneracje. Polecono mi po treningu ponieważ wtedy jest uszczuplony glikogen.

Wszystko ok ale czy wtedy na cardio organizm nie zacznie pobierać energii z tych szybkich węgli ? Czy na 1 miejscu organizm postawi odbudowę glikogenu? Gorzej jak go nie uszczuplę odpowiednio.

Rano wiadomo odpada ze względu na kataboliczność chyba, że już nie będzie nic leciało.

same brokuły non toper ?? jaja se robisz ??

tyle warzyw mrożonych że nie musisz jechać taką monotonią