krac
Na Gasparim sie nie zawiedziesz sqrwielu
http://www.sfd.pl/Krac_...-t428435.html -moja galeria.
Jedynym schematem w kulturystyce,jest jego brak... 'Krac'.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
4401
Wiek
25 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51501
...
Napisał(a)
60thplace
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
1781
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
11354
not
...
Napisał(a)
skvrwiel
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
522
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2417
jeszcze pomyśle... zależy czy bede miał dostęp do efki jakiejś dobrej bo kupa póki co
WALIĆ PW JAK KTOŚ COŚ WIE
WALIĆ PW JAK KTOŚ COŚ WIE
...
Napisał(a)
lolek1991
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
307
siemanko waze 90 kg o to moj plan zywieniowy
1 posilek
4 jajka,100g owsianych
2 posilek
200 gr kurczaka 50g ryzu brazowego + jakies wazywa + 15 ml oliwy
3 posilek
to samo
4 posilek przedtreningowy
50 g ryzu brazowego 200 g kurczaka
po treningu banan 20 min pozniej bialko
1 h po treningu
100g brazowego 200 g kurczaka
potem tunczyk lub makrela i godzine przed snem 200 g twarogu chudego
posilki jem co 3-3.5 godziny
i moim mankamentem jest brak jakich kolwiek przyrostow i silowych i masy , wiec pytanie co jest nie tak ( sen codziennie miedzy 6 a 8 h wiec sen to nie problem )
trening
poniedzialek klatka biceps
wtorek nogi
czwartek plecy
piatek barki triceps przedramie
co 2 dni brzuch
1 posilek
4 jajka,100g owsianych
2 posilek
200 gr kurczaka 50g ryzu brazowego + jakies wazywa + 15 ml oliwy
3 posilek
to samo
4 posilek przedtreningowy
50 g ryzu brazowego 200 g kurczaka
po treningu banan 20 min pozniej bialko
1 h po treningu
100g brazowego 200 g kurczaka
potem tunczyk lub makrela i godzine przed snem 200 g twarogu chudego
posilki jem co 3-3.5 godziny
i moim mankamentem jest brak jakich kolwiek przyrostow i silowych i masy , wiec pytanie co jest nie tak ( sen codziennie miedzy 6 a 8 h wiec sen to nie problem )
trening
poniedzialek klatka biceps
wtorek nogi
czwartek plecy
piatek barki triceps przedramie
co 2 dni brzuch
...
Napisał(a)
jordanwlkp
Ekspert
Szacuny
123
Napisanych postów
20544
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
125836
dorzuc wegli bo masz ich malo
DreamChaser
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
1706
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
11358
Podciągnąć chcę trochę barki na plus, czy będzie ok? Leci npp, prop, wino trening 3xtyg po siłowym aero 20/30min cel sucha masa
Poniedziałek:
barki, klata
Barki:
wycisk hantli 4 serie
na boki 4 serie
wznosy przodem na przemian hantlami 4 serie
Klata:
Wycisk skos różne kąty 6 serii
przenosy 3 serie
rozpiętki 3 serir
Środa:
bic, tric, przedramie
Bic 4serie-tric 4 serie i tak 3 razy
przedramię sztangą nachwytem i podchwytem po 4 serie
Piątek:
Barki, szrugsy, plecy
Barki:
wycisk hantli 4 serie
do brody 3 serie
w opadzie (tylny akton) 4 serie
Szrugsy: 4 serie
Plecy:
podciąganie 4 serie
wiosłowanie sztangą 3 serie
wiosłowanie hantlem 3 serie
w opadzie w przód przyciąganie jednej strony sztangi do klaty 2 serie
po każdym treningu brzuch i aero
Plan ten jest bez treningu nóg.
Mam pytanie czy nie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie w szczególności na barki (to ma być priorytet) i czy serie łączone w moim wydaniu na bic i tric są dobre czy zmienić bo na ramionach też mi baaardzo zależy żeby odstawały na plus.
Jest ok czy byście coś zmienili? Pojechałem już tak jeden tydzień.
Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-06-08 11:28:29
Poniedziałek:
barki, klata
Barki:
wycisk hantli 4 serie
na boki 4 serie
wznosy przodem na przemian hantlami 4 serie
Klata:
Wycisk skos różne kąty 6 serii
przenosy 3 serie
rozpiętki 3 serir
Środa:
bic, tric, przedramie
Bic 4serie-tric 4 serie i tak 3 razy
przedramię sztangą nachwytem i podchwytem po 4 serie
Piątek:
Barki, szrugsy, plecy
Barki:
wycisk hantli 4 serie
do brody 3 serie
w opadzie (tylny akton) 4 serie
Szrugsy: 4 serie
Plecy:
podciąganie 4 serie
wiosłowanie sztangą 3 serie
wiosłowanie hantlem 3 serie
w opadzie w przód przyciąganie jednej strony sztangi do klaty 2 serie
po każdym treningu brzuch i aero
Plan ten jest bez treningu nóg.
Mam pytanie czy nie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie w szczególności na barki (to ma być priorytet) i czy serie łączone w moim wydaniu na bic i tric są dobre czy zmienić bo na ramionach też mi baaardzo zależy żeby odstawały na plus.
Jest ok czy byście coś zmienili? Pojechałem już tak jeden tydzień.
Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-06-08 11:28:29
...
Napisał(a)
Mumin222
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
29635
Napisanych postów
63002
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
902851
dlaczego bez treningu nog?
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html
proponuje poczytac wszystkim ktorzy "nie moga" cwiczyc nog z powodow roznych kontuzji-najczesciej umyslowych
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html
proponuje poczytac wszystkim ktorzy "nie moga" cwiczyc nog z powodow roznych kontuzji-najczesciej umyslowych
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
1706
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
11358
Na tym etapie chcę na razie zakończyć rozwój nóg (prościej nie chce żeby już rosły na razie póki góry nie podciągnę).
...
Napisał(a)
msciciel00
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
1620
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
62299
Ekspertem nie jestem ale zamiast hantli dałbym wyciskanie za karkiem sztangą z dużym ciężarem, chociaż na jednym treningu w tyg jako że masz dwa
Pomogłem? Daj SOGa
...
Napisał(a)
DYLAUDIO
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
2313
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22731
a ja bym dal i sztange(wyciskanie z przodu) i hantle 
Get Big or die trying...ON 7.06-29.08
Project "gym" in progress...
SZUKAM TANIO TRANSPORTU BUS/CIĘŻARÓWKA!!!
Poprzedni temat
Potrzebna fachowa porada teść
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- ...
- 304
-
Następny temat
w jakiego CYPA celowac
