Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację.

Pucha starcza na 44 dni. Bez tragedii. Jem po jednej tylko i starcza.

Dodatkowe 20zł na tydzień, dobra nie marudzę już jak tak dobrze działa to może sobie kiedyś sprawie. Ciekawy skład np.Żółć wołowa (bydlęca)

pytanie odnośnie suplementacji potreningowej przy redukcji (pierwsza w życiu)

po treningu fbw+ aeroby 20 min.nie chce wydawać kasy na bcaa i aminy bo nie trenuje kulturystyki ,chce jakoś tam wyglądać......
kiedy mam wypić białko (elite whey protein) ?? bezpośredniu po treningu czy najpierw wypić carbo(20-30g) i dopiero za jakiś czas białko???
spotkałem się z opinią że po takim treningu ,zostanie zużyte jako energia to co przyjmiemy i dlatego najlepiej bespośrednio po treningu brać same ww proste i dopiero za jakiś czas wpc/wpi

może i banalne pytanie ,ale pierwszy raz robie wycinke a opinie są różne...

ja zawsze daje po treningu białko poźniej jade do domu i w przeciagu 30 min jem posiłek.

u mnie zawsze odrazu po treningu węgle
nieważne czy redukcja czy masa, różni sie tylko ilość
na redukcji jest to jakieś 0,5 g carbo/kg wagi
jak po treningu idę do domu na posiłek to nie pije białka, jak z jakiś przyczyn powrót do domu będzie opóźniony to wtedy jakieś 30 minut po treningu piję białko

to ja mam pytanie z innej beczki - jakiś dobry stack przedtreningowy, ale bez 1,3d i wogóle niezbyt naładowany stymulantami?na redukcje pójdzie stary venom+black mamba z efką, do tego antykatabolicznie p-plex i trochę innych zabawek,w ięc nie chcę ciśnienia rozwalić dodatkową porcją geraminy

raczej skuszę sie na superpumpa, chyba, ze ktoś ma jakieś inne ciekawe pomysły?

superpump dla mnie słaby
wybrałbym np shotguna

sfd ma wypuscic ciekawe prosty i skuteczny srodek bez pobudzaczy ale nie wiem czy masz czas czekac.

Panowie piszę tutaj do was lepiej bo ma cie większe doświadczenie

za niedługo wchodzę na on

zmieniłem trening co o nim sądzicie

teraz druga rzecz czy zawsze musimy pierw zjeść a dopiero potem jeść metę nie może tak być że np 2-3 porcję nie przyjmnę z posiłkiem ?

Oto trening

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi+Łydki
Triceps/biceps/Przedramię
off
off

Plecy

Martwy ciąg klasyczny 4 serie 12-8
Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12-8
Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-8
Wznosy sztangą 3 serie 30

Tył barków

Unoszenie bokiem w opadzie tułowia hantle 3 serie 15-10
Dociskanie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 15-10



Klatka

Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12-8
Wyciskanie sztangielek płaska 4 serie 12-8
Przenoszenie hantli 3 serie 15-10

Przód i bok barków

Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 serie 12-8
Unoszenie sztangielek na boki 3 serie 15-10



Nogi

Przysiady 4 serie 12-8
Wykroki 4 serie 12-8
Prostowanie siedząc 4 serie 15-10
Prostowanie leżąc 4 serie 15-10
Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie 30
Wspięcia stojąc na jednej nodze ze sztangielkami 3 serie 30



Triceps

Wyciskanie francuskie stojąc/leżąc sztanga 3 serie 15-10
Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12-8
Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy 3 serie 15-10


Biceps

Uginanie sztangi 3 serie 15-10 3 seria drop set
Uginanie na przemian 15-10
Modlitewnik hantla 3 serie 15-10

Przedramię

Uginanie nadgarstków podchwyt sztanga 3 serie 30
Uginanie nadgarstków nadchwyt hantla 3 serie 30

co myślicie ?

prosił bym jeszcze ocenić co jem

proszę o poprawki i ewentualne sugestie

waga 82 kg
typ budowy ekto
zapotrzebowanie B2 W5,6 T2 na bombie białko na 3
trening 4 razy w tygodniu po 90 min + praca fizyczna

Posiłek 1

400 ml mleka
100 gr płatków owsianych
30 gr białka
20 ml oliwy z oliwek
1 banan

Posiłek 2

400 gr chleba raznowego
masło na chleb
spora ilość szynki/kury 200 gr
1 banan/jabko


Posiłek 3

100 gr płaktów owsianych
30 gr białka
20 ml oliwy z oliwek
1 banan/jabko

wszytko zmiksowane szejk taki

Posiłek 4

200 gr piersi z kurczaka
150 gr ryżu brązowego
20 ml oliwy z oliwek
200 gr ważyw mix

Posiłek 5

200 gr piersi z kurczaka
150 gr ryżu brązowego
20 ml oliwy z oliwek
200 gr ważyw mix

Posiłek 6

100 gr twarogu chudego
20 ml oliwy z oliwek
100 gr pomidorów

Zmieniony przez - suple91 w dniu 2011-05-16 23:21:23

Czy kreatyne można brać w trakcie odbloku? np.

1-8 mono+boster
9-14 meta
15-22 mono+boster i zarazem 1-2clomid ew. 1-1(zależy ile tam mi wyjdzie)

i jeśli bym był po takich 3cyklach to co muszę zrobić jakbym chciał zaraz po mono wejść na 1-8 prop z mietkiem 1-4?

Jakieś przejscie szczególne? odczekać? zrobić przerwe? jak to widzicie?

od razu po najlepiej.