Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację.

I prezerwatywybonigdy nie wiadomo czy sie przy szosie jakas super modelka nie kreci


A odnosnie tluszczowki to ja bylem 2 tyg ale glowa na******lalala sporo mnie i ciezko sie mysli bez cukru.

Ogolnie duzo lepiej zjesc i mniejsze objetosci sa przy tej samej kalorycznosci co na high ww

hator

wiec czemu do wyrzucenia , i jakie proponujesz by podzial nasycoe , wielonienasycone , jenonienasycone , wygladal 1:1:1 ?

ser, maslo, smietana, majonez to wywal dorzuć siemnie lniane. mysle, ze max 10 jaj z zoltkiem bedzie ok. ewenualni mozesz dac ser poltlusty. te 150g orzechow nie brzmi zbyt optymistycznie moga byc problemy z trawieniem. Ja bym dal wiec3j oliwy i dorzucil troche makreli,halibuta, wieprza do meni

Brzuch cwiczony naciagagnolem sobie miesnie brzucha Przy MC bol czulem w poczatkowej fazie cwiczenia cos robie zle za bardszo chyba ciagne jako z brzucha dodam, ze to byl MC sumo

Dlaczego tak bardzo dążysz do proporcji ? Ładujesz koks a przejmujesz się takim czymś ?

hator dzieki . orzechy to nie problem raczej , zdazalo sie spozywac podobne ilosci i wszystko bylo wporzadku . przemyslalem sprawe i do wyrownania i podbicia kcal pojda glownie tylko wloskie , wiory kokosowe i oliwa . fakt z wieprzowiny wybral by cos na zrodlo nasyconych i jednonienasycojnych ale wieprza nie jadam . wolowina znowu czy mieso drobiowe maja znikome ilosci tluszczy . ryby tez tak mocno nie podbija , chyba ze losos czy makrela . pozatym w tyg. bede mial 2 dni off , i w te dni chce dostarczac bialko tylko i wylacznie z ryb , aby zmiejszyc troche kalorycznosc i podbic omega3 .

hakla
"Dlaczego tak bardzo dążysz do proporcji ? Ładujesz koks a przejmujesz się takim czymś ?"
- to prowokacja jakas czy co ? wlasnie dlatego ze bede "ON" to chce wykorzystac srodek jak najlepiej . dlatego proporcja tluszczy , dlatego bez tluszczy ani warzyw w posilku potreningowym , dlatego kurczak lub proch w posilku przedtreningowym zamiast wolowiny / zeby szybciej sie strawilo / , dlatego w posilku gdzie beda szly wegle nie bedzie tluszczy nasyconych itp. itd . jak cos robic i za cos sie brac to dobrze . ja mam cel zdobyc z 4 kilo w 2 miechy i najlepiej bez zdobycia grama tkanki tluszczowej . pozatym wkazdym dniu treningowym mam 2 sesje i 8 godzin przerwy miedzy nimi . chcem zapewnic organizmowi jak najlepsze warunki by w te 8 godzin doszedl do siebie i byl gotowy na kolejna sesje treningowa. ja bynajmniej wierze ze tylko z takim podejsciem wszystko bedzie gralo jak nalezy .

dietetyka to naprawde fajna sprawa tylko trzeba polubic . ja nie pamietam kiedy bym ostatnio zjadl jakis posilek na oko, ze bym nie zwazyl i nie sprawdzil ile gram
chyba ze podczas carbload . w tedy idzie kvrwa wszystko i wbijam w ilosci moj ostatni carb load wygladal ze w 36 godzin przyszlo +7kg . oczywiscie i tak glikogen i woda . 2 dni pozniej i tak 5kg spadlo , po kolejnych 2 dniach treningowych juz waga sie zgadzala z ta z przed ladowania .
dziwisz sie ze ze podchodze tak do diety , a to jest nic . w piatek w robocie powiedzialem ze chce pracowac tylko part time 26h/week bo inaczej koliduje mi to z treningami i nie jestem w stanie zapewnic odpowiedniej regeneracji . juz sie w zyciu napracowalem hehe . powaznie teraz moj priorytet to dostac sie na awf . a zamierzam byc w takiej formie ze jak bede mial bieg na 1500m to jeszcze bede mial czas zeby zrobic przerwe , "spalic fajka" i biec dalej poprostu ide , robie co mam robic . dziekuje ,dowidzenia .

ZMIENIlerm to i owo i wyglada to tak

1 POSILEK
musli z rodzynkami 50g
mleko 2% 250g
orzechy wloskie 25g
oliwa 10g
whey protein 1 scoop
RAZEM : B-40 / T-39 / W-42 KCAL-685 n-7/jnn-15/wnn-14

*BASEN

POSILEK 2 POTRENINGOWY / zaraz po wyjsciu z wody/
carbo
whey protein
na wodzie
RAZEM : B-15 / T-1 / W-30 KCAL-197

POSILEK 3
jaja cale 5 sztuk
oliwa z oliwek 10g
wiory kokosowe 30g
brokuly 150g
RAZEM : B-37 / T-54 / W-6 KCAL-657 n-25/jnn-20/wnn-4

POSILEK 4
platki owsiane 50g
piers z kury 150g
oliwa 10g
brokuly 150g
pomidor 80g
slonecznik 50g
RAZEM : B-54 / T-43 / W-45 KCAL-780 n-6/jnn-16/wnn-18

SILKA PLUS 45 MIN. BIEGANIA

POSILEK 5 POTRENINGOWY /jeszcze w szatni/
carbo
whey protein
/na wodzie/
RAZEM : B-22 / T-2 / W-30 KCAL-232

POSILEK 6
ryz 50g
wolowina 150g
RAZEM : B-34 / T-11 / W-38 KCAL-393 n-5/jnn-4/wnn-0

POSILEK 7
wolowina 100g
wiory kokosowe 25g
orzech wloskie 15g
oliwa 10g
szpinak 40g
brokuly 150g
RAZEM : B-27 / T-43 / W-4 KCAL-506 n-19/jnn-12/wnn-9

POSILEK 8
piers z kury 100g
oliwa 10g
orzech wloskie 40g
brokuly 150g
tran 10g
RAZEM : B-30 / T-48 / W-4 KCAL-563 n-7/jnn-16/wnn-23

BILANS DNIA

RAZEM : B-260 / T-241 / W-198 KCAL-4012 n-68/jnn-83/wnn-68

Mysle ze jest zdecydowanie lepiej .wloskie zmiejszylem do 80g zamiast 150 . omega3 zawate w nich podbilem tranem na noc . w sumie niezbedne kwasy jedno nienasycone podbilem bardziej niz pozostale . teraz chyba si co ? mialo byc ustawione na 5000kcal ale zobacze reakce organizmu przez pierwsze 3 tyg . ewentualnie jak epi sie rozkreci podbije o tysia

dziekuje i pozdro . jesli ktos ma jakies uwagi to chetnie wyslucham koment .



PS. wiem wiem kvrwa , na przyszlosc bede edytowal



Zmieniony przez - eugeno w dniu 2010-01-18 04:23:47

panowie czy to normalne ze w oliwe trzymajen w lodówce wytraca sie taka zawiesina? wiem ze oliwa moze metniec w lodówce ale mi sie wytwarza cos takieog jak cukier w miodzie po jakims okresie.takie drobinki jakby plywajace w oliwie. mam oliwe primadonna natives olivenol extra. kupiona w lidlu

normalne

tak na szybkiego nie mam czasu na korygowanie z 1 posilu wywal musli- duze ig zastap owsianymi mleko na redukcji tez nie wskazane (zalewanie sie) z 4 usun tluszcze nie powinno ich byc w przedtrenigowym ogolnie jedz jakies 400-600g warzyw tylko nie w okolicach treningu blonnik utrudnia wchlannnianie odnosnie tluszczy uwazaj na izomery trans duzo tego w produktach mleczarskich mocno przetworzonych i slodyczach

p.s jak bierzesz clen z epi? nie lepiej na poczaek jakis spalacz pozniej dodac troche clenu?