SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację.

temat działu:

Doping

Ilość wyświetleń tematu: 305151

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 522 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2417
wycisk hantli 4 serie
do brody 3 serie
w opadzie (tylny akton) 4 serie
Szrugsy: 4 serie

Plecy:
podciąganie 4 serie
wiosłowanie sztangą 3 serie
wiosłowanie hantlem 3 serie
w opadzie w przód przyciąganie jednej strony sztangi do klaty 2 serie




albo nie umiesz ćwiczyć albo jesteś kurva terminator

tyle zrobić na jednym treningu ?? może ciężary za małe lub technika lipna, nie wiem... ale plecy z barkami nie moge se tego wyobrazić...

ja po 4 seriach martwego i wiosłowania jestem taki styrany że nawet oddychanie jest dla mnie wielkim wysiłkiem

a po takim zestawie jak tutaj rozpisałeś to bym sie obesrał na miętowo

jeszcze na dworze upał 30 st

Zmieniony przez - skvrwiel w dniu 2010-06-08 12:51:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1706 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11358
zazwyczaj się ćwiczy plecy ze szrugsami/tylnaym aktonem barków trening 3 razy w tyg więc jest od hvja czasu na regenerację spokojnie z b.db techniką wyrabiam taki trening max 1.30h barki na początku jako priorytet. Nie takie opinie mi chodziło.. co ma do tego upał kvrwa. taki plan sobie wymyśliłem sam i czekam na jakieś korekty a nie docinki...

skurviel daj wreszcie swoją fotę to zobaczymy kto nie umie ćwiczyć

Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-06-08 12:59:16

Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-06-08 13:00:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 522 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2417
ooo widze cfaniak wchvj z ciebie

nie dam narazie bo sie wstydze... skończe redukcje i jak coś ze mnie zostanie to pomyślimy

ps. to nie były żadne docinki... tylko z reguły jak ktoś napjerdala po 30 serii to znaczy że albo ćwiczy źle technicznie albo za mały ciężar..

to tak jak z bicem, jednemu potrzeba 15 serii.. a drugi który dobrze ćwiczy technicznie 6-7 serii i łapy zgiąć nie można bo bice jak kalafiory

Zmieniony przez - skvrwiel w dniu 2010-06-08 13:01:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 503 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 46836
jak na moje to troche przeładowane te bary ... moze spróbuj jeden trening ciezszy a drugi lzejszy jak chcesz 2x w tyg ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29567 Napisanych postów 62954 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902628
bardzo nierozsadnie postepujesz z nogami.jak nei chcesz zeby rosly cwicz silowo, cwicz mniej, lzej ale cwicz!przysiady to najbardziej anaboliczne cwiczenie jakie istnieje i doskonala profilaktyka kontuzji. predzej od przysiadow Ci barki urosna niz od tych 20 serii na nie
przeczytaj arta co podalem to sie moze przekonasz.

swoja droga ciekwe jest to ze co drugi 'paker' na silce nie cwiczy nog bo ma za duze a pokazcie mi kogos kto nie cwiczy lap czy klaty bo ma za duze

Sezonowcy niech chodza na grzyby a nie silownie akurat niebawem pojawia sie pierwsze kurki i kozlarki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1706 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11358
Dajcie wreszcie skvrwielowi bana na IP

Dobra technika, mniejszy ciężar więcej serii i można robić masę to jest tylko bodziec operuje dietą.
TYM RAZEM W TYM CYKLU NIE CHCE TRENOWAĆ NÓG I NIE BĘDĘ (WCZEŚNIEJ TO BYŁA PODSTAWA) Z RESZTĄ ZOBACZY SIĘ PO 3 TYGODNIACH EWENTUALNIE RAZ W TYGODNIU DELIKATNIE - KONIEC WĄTKU Z NOGAMI.

Tam od gargamela dobra sugestia z barkami była wydaje mi się. minie trochę czasu i zobaczę jak taki plan daje rade.
I bez porównań do sezonowców...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2313 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22731
ja tez chce zrobic podobnie plecy z czescia barkow, zawsze robilem barki na osobnej sesji, ale chce teraz sprobowac superserii na ramiona i wiec musze one byc jako osobny trening

Pon Klata, tyl barkow, kaptury, przedramie
Sr Plecy, przod i bok barkow, lydki
Cz Biceps, triceps, przedramie
Pi Uda, lydki

najproscie byloby do klaty wrzucic przod i bok barkow, ale nie chce tak robic bo ni ch.uja nie bede mial sily na wyciskanie hantli/sztangi po ladnych paru seriach wyciskania na plaskiej/skosie
moze wrzucic jeszcze bok barkow do pon
a z plecami robic tylko przod np:
wyciskanie hantli 4s
wznosy w przod 4s

Get Big or die trying...ON 7.06-29.08
Project "gym" in progress...

SZUKAM TANIO TRANSPORTU BUS/CIĘŻARÓWKA!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1706 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11358
coś podobnie kombinujesz jak tylko, ze ja bez nóg. wszystkiego trzeba wypróbować potem ewentualnie wyciągnie się wnioski

barki robię na początek jako priorytet

czekam na opinie



Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-06-08 13:50:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 3727 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 70059
mix a myslalel bary przod bok przed klata slabiej 1x25 potem jeden dropset do wykonczenia i wskok na klate przy plexach to samo na tyl barow a potem bary oddzielnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2313 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22731
z tym, ze ja lapy dalem na osobnej sesji jako lekki priorytet, moze wkoncu je rusze

a na twoim miejscu barki dalbym na osobnej sesji(ciezko) i dodal lekko po treningach plecow(tyl i kaptury) i klaty(przod i bok)

mozna sprobowac tak, ze ciezki trening to ciezkie podstawowe cwiczenia 8-10 powtorzen, a na lekkim treningu same izolowane po 12-15 powtorzen

Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-08 13:56:51

Get Big or die trying...ON 7.06-29.08
Project "gym" in progress...

SZUKAM TANIO TRANSPORTU BUS/CIĘŻARÓWKA!!!

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Potrzebna fachowa porada teść

Następny temat

w jakiego CYPA celowac

WHEY premium