uda

[...] B 1) plank max czas (30s) 2) Wykroki z hantlami (15 razy na stronę) 3) wiosłowanie hantelką (15 razy na stronę) - nie wiem co źle było, ale baaardzo mnie mięsień z tyłu uda bolał w jednej nodze - na szczęście dzisiaj chodzę, choć lekko dalej go czuję 4) wyciskanie hantli leżąc (15 razy) 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki (10 razy) 6) [...]

o super dzieki czy mozesz napisac jeszcze ile serii oraz ile powtorzen w serii no i jaki ciezar zeby zszedl tłuszcz a jednoczesnie nie rozrosly sie zbytnio uda ;P pozdrawiam

Jutro ja sie sprawdzam :P Rekord mam 64 kg:P Próbuje podejść do 70;] Jak mi się uda to Dee-Jay masz soga:P

wzrost 184 no to mnie pocieszyłeś, bo myślałem że jeszcze dużo przede mną. Postaram się do wakacji zbić kilka kilo i dołożyć na przysiad jeszcze i wtedy zajmę się dynamiką naskoku itp może uda mi się w końcu wsadzać naskok :)

to musiałeś nieźle się rozciągać, ja w sumie z zaleceń fizjo robię 3 ćwiczenia rozciągające na czworogłowy uda głównie, jedno na dwójki. Czuję że zmierza to w dobrym kierunku, rower może być tu ważny bo przyzwyczajam się do ruchu bez obciążania jakiegoś kolana. Marzę już żeby móc rano wstawać i nie martwić się o to, czy kolano będzie boleć, a [...]

[...] do dipsów, hantle 2x10kg, obcenie planuje dokupić stojaki osobne wraz ze sztangą i obciążeniem coś koło 100kg (wszystko z Marbo) dlatego też do wakacji myślę że wszystko uda mi się załapać :-) Nie wiem panowie czy wraz z treningiem na masę mógł bym łączyć trening na wyskok ? Doradzicie mi coś błagam Was :-) Może jakiś specjalny plan ? Sprzęt [...]

[...] podskoki z hantlami ) Nie ćwiczyłem góry bo się bałem, że jak się stanę cięższy to stane się wolniejszy a szybkość na boisku to mój atut. Jednak zrozumiałem ostatnio, że nie uda mi się zapakowac jak nie włącze do treningu czegoś na górne partie ciała. I teraz własnie pojawia sie problem... jak ułożyć sobie trening na górę pod wyskok na siłowni, [...]

bede robil dzien po dniu zeby zakwas zeszly do piatku i skakania:) choc czasem bede robil poniedzialek i czwartek:) ale to juz jak sie uda z czasem

Dobra to lecimy.:D Już prawie miecha chodzę na siłkę.Moim głównym celem jest wyskok.Chciałbym również wyglądać jak gwiazdy NBA.Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę 78 kg.Ciągle jadę tym planem: dzień 1 Plecy -Wiosłowanie 5x8-8-10 -Drążek 5xmaks -„21” x4 Uda-Siłowo -Przysiady 2x12, 4x6-8 -Suwnica 4x8-10 Brzuch -Drążek 4x20-30 dzień 2 Klatka [...]

zeby byl efekt trzeba brac minimum 3 miesiace co do rowerka, może i tak jest, ale robię to po to zeby pobudzic troszke wiezadlo do pracy i zeby uda nie stracily swojej mocy choć oczywiscie i tak stracą przez ta przerwe i pewnie juz spoooro stracilem,ale pozwoli to utrzymac to co sie udalo wyhodować, jak sie rehabilitacja skonczy to rowerek na bok [...]

zadziwiające z jaką prędkością te strony się tu zapisują :) co do tematu to mam pewien problem. Robiłem dziś trening na nogi i postanowiłem zobaczyć ile uda mi się podnieść w przysiadzie, bez żadnej spiny. Ostatnią serię robie zawsze na 70 kilo wiec zarzuciłem sobie 90 i niby udało mi się podnieść ale coś było nie tak. Czułem, że moje nogi mogą [...]

Ja też. Mam genetycznie duże uda, ale nie wyobrażam sobie treningu bez treningu nóg

1. dupa do ziemi 2. wykonuj poprawnie techniczne siady to nic nie będzie Ci potrzebne 3. obwodem się nie przejmuj, nam skoczom nie grożą wielkie uda

[...] to strzela mi w lewym kolanie, tak chrupie cos, i to mnie przeraza, mimo ze nie boli mnie ani w trakcie ani potem. I dlatego raczej robie przysiad mniej wiecej rownolegle uda do podlogi, poprostu schodze na tyle nisko na ile pozwala mi moje rozciagniecie, im nizej ide tym bardziej czuje stawy biodrowe. Szczegolnie kiedys czulem, teraz juz [...]

moj cel to i tak przywalic glowa w obrecz mam nadzieje ze do czerwca sie uda;) obecnie czuje ze i tak ledwo skacze... czekam na cieply dzien+dobre podloze i moge takie skrzynie 120cm przelatywac na prostych nogach:) po godzinie na tej sali brakowalo mi juz sliny zeby pluc na buty... mam nadzieje ze to nie koniec moich mozliwosci i dodam jeszcze [...]

Granica 130cm na Ciebie czeka :D TDub może czuć się zagrozony z Twojej strony ;) Mam nadzieje że Ci się to uda, wtedy zmotywujesz dużą liczbe ludzi, że biały też może latać jak czarny :D

Hadzbe, na pewno Ci się uda, ciężka praca się opłaca... czekam i życzę osiągnięcia celów, zresztą tak jak pozostałym skoczkom w tym temacie :)

[...] co prawda lece cala dlonia nad obrecz nawet, ale wsadu nie zrobie. Bo po pierwsze nie mam techniki, nie potrafie zlapac pilki w dlon, po drugie nietypowo skacze z prawej nogi i lewa reka wtedy mam wyzej. Dlatego licze ze z naskoku moze sie uda, mysle ze w wakacje zrobie sobie 2mc treningu typowo pod skocznosc i potem podziele sie spostrzezeniami.

Czy jeżeli gram w kosza 2 razy w tyg. w tym trochę skacze i pobiegam sprintów przed gierką to konieczne jest robienie plyo ? ile można stracić na nierobieniu ostrego plyo w moim przypadku ? Czy to się pokrywa jakoś ? .... może teraz się uda

No ja mieszkam 300 metrów od Podpromia hehe:D Ciekawe czy uda się bilety kupić