beautyem
Witam Was serdecznie,
Jak to sie dzieje, że ćwiczę w klubie 3 razy trzymam dietę ( a może tak mi sie wydaje??) brak efektów. Mam 168 cm wzrostu i 55kg wagi lat 30 - mój cel to 50kg wagi taki jak miałam jeszcze 2 m-ce wcześniej kiedy ruszałam się dużo.
Moje ćwiczenia ograniczają sie do 2 godz na siłowni- jeszcze niedawno było to 4-5 razy w tyg przez minimum 3 godz ( 2 godz aerobów i 1 ćwiczeń siłowych)- teraz dużo mniej jak napisałam wcześniej. Czy to może mieć wpływ na to, że zaczęłam przybierać na wadze?
Program ćwiczeń:
pon wtor środ - 30min biegam do 50 następnie robie ćwiczenia na ręce z hantelkami 3 lub 4 kilowymi, nogi, brzuch na piłce oczywiście wszystkie partie- ćwiczenia po 3 serie i tak 15 do 20 powtórzeń. Następnie mata i tu ćwiczenia na biodra, uda, pupę, trochę brzuszków tak ok 20 razy. Na koniec rozciąganie.
W soboty lub niedziele (czasami i w soboty i w niedziele) biegam tak do 50 minut potem trochę robie wypadów w przód, przysiadów itd wszystko na nogi. Gdy wracam do domu jeszcze biorę hantelkę 4-5 kg do ręki i ćwiczę boczki ;) i ręce. Trochę ćwiczeń na biodra i pośladki.
Moja dieta to od dobrych 8 lat nie jem wogóle makaronu, ryżu, chleba, ziemniaków wogóle wszelkich węgli moja dieta opiera sie na białku ser biały , ryby, mało piersi z kurczaka, dużo jogurtów, nie używam oleju oliwy masła wogóle tłuszczy, (krew mam dobra, jem jajka lecz nie cale a jedynie białko. Dużo a wręcz bardzo dużo jem fasolki szparagowej i groszku z puszki bez cukru Oprócz tego wszelkie inne warzywa jednak te dwa, które wymieniłam to w wielkich ilościach.
Słodyczy nie jem, żadnych, z owoców jem jabłko bardzo rzadko bo są po prostu dla mnie za słodkie. Ale nie wiem skąd pochodzą te węgle, które widać po moich udach i tyłku bo jako, że zaczęłam pracować w księgowości mam mniej - dużo mniej ruchu, i po prostu w oczach widzę jak mi w pośladki i uda idzie obserwując się w lustrze.
Czy ktoś kto się zna na rzeczy może mi pomóc.
Dzięki i pozdrawiam
EM
Płeć: Kobieta
Wiek: 30
Waga: 55
Wzrost: 168
Obwód klatki: 0
Obwód ramienia: 0
Obwód talii: 0
Obwód uda: 0
Obwód łydki: 0
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0
Aktywność w ciągu dnia: praca za biurkiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg siłownia i 1 lub 2 w weekend jogging
Odżywianie: lubię warzywa sery białe jogurty nie cierpię mięsa ale czasami jem, generalnie to staram sie jeść dużo białka i warzyw
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: żadna
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 do 4 treningów
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jeśli to pozwoli mi zredukować wagę do 50 kg
Stosowane wcześniej diety: na diecie jestem całe życie głównie białko sera białego i warzywa- wszystko 0%tł i bez cukru
Jak to sie dzieje, że ćwiczę w klubie 3 razy trzymam dietę ( a może tak mi sie wydaje??) brak efektów. Mam 168 cm wzrostu i 55kg wagi lat 30 - mój cel to 50kg wagi taki jak miałam jeszcze 2 m-ce wcześniej kiedy ruszałam się dużo.
Moje ćwiczenia ograniczają sie do 2 godz na siłowni- jeszcze niedawno było to 4-5 razy w tyg przez minimum 3 godz ( 2 godz aerobów i 1 ćwiczeń siłowych)- teraz dużo mniej jak napisałam wcześniej. Czy to może mieć wpływ na to, że zaczęłam przybierać na wadze?
Program ćwiczeń:
pon wtor środ - 30min biegam do 50 następnie robie ćwiczenia na ręce z hantelkami 3 lub 4 kilowymi, nogi, brzuch na piłce oczywiście wszystkie partie- ćwiczenia po 3 serie i tak 15 do 20 powtórzeń. Następnie mata i tu ćwiczenia na biodra, uda, pupę, trochę brzuszków tak ok 20 razy. Na koniec rozciąganie.
W soboty lub niedziele (czasami i w soboty i w niedziele) biegam tak do 50 minut potem trochę robie wypadów w przód, przysiadów itd wszystko na nogi. Gdy wracam do domu jeszcze biorę hantelkę 4-5 kg do ręki i ćwiczę boczki ;) i ręce. Trochę ćwiczeń na biodra i pośladki.
Moja dieta to od dobrych 8 lat nie jem wogóle makaronu, ryżu, chleba, ziemniaków wogóle wszelkich węgli moja dieta opiera sie na białku ser biały , ryby, mało piersi z kurczaka, dużo jogurtów, nie używam oleju oliwy masła wogóle tłuszczy, (krew mam dobra, jem jajka lecz nie cale a jedynie białko. Dużo a wręcz bardzo dużo jem fasolki szparagowej i groszku z puszki bez cukru Oprócz tego wszelkie inne warzywa jednak te dwa, które wymieniłam to w wielkich ilościach.
Słodyczy nie jem, żadnych, z owoców jem jabłko bardzo rzadko bo są po prostu dla mnie za słodkie. Ale nie wiem skąd pochodzą te węgle, które widać po moich udach i tyłku bo jako, że zaczęłam pracować w księgowości mam mniej - dużo mniej ruchu, i po prostu w oczach widzę jak mi w pośladki i uda idzie obserwując się w lustrze.
Czy ktoś kto się zna na rzeczy może mi pomóc.
Dzięki i pozdrawiam
EM
Płeć: Kobieta
Wiek: 30
Waga: 55
Wzrost: 168
Obwód klatki: 0
Obwód ramienia: 0
Obwód talii: 0
Obwód uda: 0
Obwód łydki: 0
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0
Aktywność w ciągu dnia: praca za biurkiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg siłownia i 1 lub 2 w weekend jogging
Odżywianie: lubię warzywa sery białe jogurty nie cierpię mięsa ale czasami jem, generalnie to staram sie jeść dużo białka i warzyw
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: żadna
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 do 4 treningów
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jeśli to pozwoli mi zredukować wagę do 50 kg
Stosowane wcześniej diety: na diecie jestem całe życie głównie białko sera białego i warzywa- wszystko 0%tł i bez cukru
Krzysztof Piekarz
qazar
tylko wazniejsze jak wyglada dieta ?
tu prawie bialak nie ma
danutha
ellis
