Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

Krzyh93 do czego jest Ci wyskok potrzebny? Tzn do jakiego sportu? Siatka?
Wlasnie wrocilem z meczu, taki wku*wiony jestem. Przegralismy jednym pkt...Mi dzisiaj nic nie siedzialo, tragiczna skutecznosc. Odechcialo mi sie na razie koszykowki...

Soltys88 mam do Ciebie kilka pytań, można się jakoś z Tobą skontaktować oprócz tego tematu?

wal tutaj chyba ze jakies matrymonialne propozycje

Dobra to lecimy.:D
Już prawie miecha chodzę na siłkę.Moim głównym celem jest wyskok.Chciałbym również wyglądać jak gwiazdy NBA.Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę 78 kg.Ciągle jadę tym planem:
dzień 1
Plecy
-Wiosłowanie 5x8-8-10
-Drążek 5xmaks
-„21” x4
Uda-Siłowo
-Przysiady 2x12, 4x6-8
-Suwnica 4x8-10
Brzuch
-Drążek 4x20-30
dzień 2
Klatka
-hantle skos 4x10-12
-sztanga prosta 12,10,8,6
Barki
-wyciskanie z podrzutem 4x12-15
-wznosy hantli na boki 4x12-15
Triceps
-ściąganie na wyciągu 4x10-12
-pompki na poręczach 3xmaks
-aeroby
dzień 3
-przysiady ze sztangą z wyskokiem 4x20-30
-wstępowanie na krzesełko 4x20-30(1 noga)
-wykroki chodzone lub w miejscu z hantlami 3x20-30
ŁYDKI
Ośle wspięcia 4x30-50
-maszyna siedząc 4x30-50
Brzuch
Ćwiczenia na brzuch sobie dobieram
Dobra i teraz mój cel.Chciałbym przytyć tak z 7 kg żeby ważyć 85 kg.Mam trochę tłuszczu na brzuchu.Chcę uzyskać tą wagę, wyrobić sobie kaloryfer i ogólnie fajną rzeźbę.Nie chcę brać żadnych wspomagaczy(białek itp).Chciałbym abyś powiedział mi co i jak mam robić.

Sołtys , mam to samo co Ty, ale w siate .. tez ni chvvv nie szło mi dzisiaj na trenie, może przetrenowanie jak mówił Krzyh ?

ja czulem sie dobrze, dynamicznie ale pilka wypadala z kosza...jak zaczarowana. Nie wiem ocb

a ja gdzieś cały dzien zmęczony byłem, wstałem katar, oczy popuchnięte (pierd***** alergia) no i nie chcialo m i sie w sumie zabardzo grać , myślisz ze jak bd robil tak jak do tej pory czyli pon czw treny w siate 2h, wt sroda siłka i brzuszki a w pt basen lub odpoczynek to nie powinienem sie przetrenować ? bo to jednak są te 4/5 dni bez przerwy, moze ułozyc to jakos inaczej ?

Chodzi mi o to, żebyś powiedział co myślisz o tym planie?Czy dobrym pomysłem jest, abym jadł tak jak jem(zdrowo) tylko w większych ilościach?Chodzi mi o to, aby złapać te 7 kg i nie mieć brzucha tylko wyrzeźbić całe ciało, wyrobić kaloryfer sobie.

Sołtys, po co wykonuje się ćwiczenia na jedną nogę podczas gdy trenuje się naskok?

dla stabilnosci kolana i calego ciala oraz by zachowac odpowiedni balans miesniowy w nodze