Dobra to lecimy.:D
Już prawie miecha chodzę na siłkę.Moim głównym celem jest wyskok.Chciałbym również wyglądać jak gwiazdy NBA.Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę 78 kg.Ciągle jadę tym planem:
dzień 1
Plecy
-Wiosłowanie 5x8-8-10
-Drążek 5xmaks
-„21” x4
Uda-Siłowo
-Przysiady 2x12, 4x6-8
-Suwnica 4x8-10
Brzuch
-Drążek 4x20-30
dzień 2
Klatka
-hantle skos 4x10-12
-sztanga prosta 12,10,8,6
Barki
-wyciskanie z podrzutem 4x12-15
-wznosy hantli na boki 4x12-15
Triceps
-ściąganie na wyciągu 4x10-12
-pompki na poręczach 3xmaks
-aeroby
dzień 3
-
przysiady ze sztangą z wyskokiem 4x20-30
-wstępowanie na krzesełko 4x20-30(1 noga)
-wykroki chodzone lub w miejscu z hantlami 3x20-30
ŁYDKI
Ośle wspięcia 4x30-50
-maszyna siedząc 4x30-50
Brzuch
Ćwiczenia na brzuch sobie dobieram
Dobra i teraz mój cel.Chciałbym przytyć tak z 7 kg żeby ważyć 85 kg.Mam trochę tłuszczu na brzuchu.Chcę uzyskać tą wagę, wyrobić sobie kaloryfer i ogólnie fajną rzeźbę.Nie chcę brać żadnych wspomagaczy(białek itp).Chciałbym abyś powiedział mi co i jak mam robić.