uda

[...] 80-85 potrafiłam przekraczać :) 25.11 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3debf51b8f0d48d48ad4399559cfcb9a.png 26.11 Wybrałam się na siłkę ale po sobotnim treningu jeszcze bolą mnie uda z tyłu do tego stopnia że nawet biegać nie mogłam. Więc zostałam na bieżni 35 minut. Ostro pod górkę potem rozciąganie. A szkoda bo następna okazja na trening to sobota [...]

[...] miękki nogi, boli mnie cała góra, łącznie z plecami nie wspominając już o mięśniach brzucha, nogi i pupa natomiast najmniej :-) Nie wiem jak będzie dziś z siłownią, może uda mi się wyskoczyć wieczorem. Miska: śniadanie: razowiec i szynka obiad: kasza jęczmienna, mięso z ud z indyka kolacja: w planach winogrono z serem brie, ale pewnie bez [...]

[...] wklucie tez bez zastrzezen jak zwykle. Problem w tym ze pod wieczor miejce iniekcji zaczelo strasznie bolec rozchodzac sie praktycznie na cala zewnetrzna czesc uda co w zasadzie utrudnia chodzenie (bol). dzis od rana bol nie ustepuje, troche to rozchodzilem ale kuleje. Wiem ze czasami moga wystapic jakie mikro uszkodzenia wlokien i [...]

[...] dlaczego tak jest ale dla mnie ból był wyraznie mniejszy. No i na przyszłosc radze walic shota w takie miejsce zeby na 2gi czy 3ci dzien nie przeszkadzalo w treningu np bedziesz robic barki wal w uda/pupe. Bedziesz robic martwy/przysiad wal w bark... lak muay niedawno był podobny post i co do nóg to wyszło ze wiekszosc woli miejsce nr2 z obrazka

bombo88 dupa i uda w to sie wbija. nie kombinuj z barkiem. to taka moja rada.

[...] zamiar wykonac przysiady tylne z obciążeniem 100 kg, a pod koniec tego cyklu chce targać już 120 na serie. Będę co tydzień dorzucał sobię na początku po 5kg tygodniowo, a następnie po 2,5. Bardziej mam pewność niż nadzieję, że mi się to uda%-) A tu jeszcze filmik na dzis dla tych co ostro trenują nogi: http://www.youtube.com/watch?v=pM7uyP6cXgY

[...] małe ciężary. Unoszenie małym ciężarem, bo robiłem na innej maszynie niż zawsze, dwójki ładnie spompowane były po żurawiu i uginaniach. Łydy dobite jak trzeba. Na końcu całe uda mi drgały, przez parę minut.;-) Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 3 duże orzechy włoskie + garść rodzynek + jogurt nat. 200g 2. 5 jajek + 3 kromki chleba razowego + [...]

[...] 174 ......174 waga 80..........80->78->79,5(+1,5kg) łapa 38..........38(+0cm):-( klata 106........108(+2cm):-PP pas 87...........87(+0cm):-PP talia83..........83(+0cm):-PP uda 61...........62(+1cm):-) łyda 39..........40-40,5(+1-1,5cm):-D SIŁA: 2 czerwca......................24 lipca WL skos 9p x 55kg..............8p x 67,5kg Fronty..14p x [...]

[...] klata 106........108(+2cm)..............111,5(+3,5cm) pas 87...........87(+0cm)...............90(+3cm):-( talia83..........83(+0cm)...............86(+3cm) uda 61...........62(+1cm)...............65-65,5(+3-3,5cm) łyda 39..........40-40,5(+1-1,5cm)......40,5-41,5(+ok.1cm) SIŁA: 2 czerwca...................24 lipca........3 [...]

4 października (1 tydzień, roztrenowanie) plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 35/10p x 40/10p x 45+10p x 35 (+5kg) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 40/10p x 50/10p x 60(nast. razem 50/55/60) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 40/45/50 (ok) 4. przenoszenie hantla 15p x 20/12p x 20/12p x 20 (ok) [...]

11 października, 2 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 40/10p x 45/10p x 50+10p x 35 (+5kg) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 50/10p x 55/10p x 60(+2,5kg) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 40/45/50 (ok) 4. wyciąg do brzucha stojąc 15p x 30/15p x 35/15p x 30 (ok) 5. martwy ciąg klasyczny, [...]

18 października, 3 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 45/10p x 50/10p x 55+10p x 35 (nast. razem 30/40/50/60) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 52,5/10p x 57,5/10p x 62,5(nast. razem 35/45/55/65) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 40/12p x 45/13p x 50 (+5kg) 4. rozciąganie hantlą 12p x [...]

25 października, 4 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 40/10p x 50/10p x 50+7p x 40 (ok) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 45/10p x 55/10p x 65(ok) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 35/12p x 45/12p x 55 (ok) 4. wyciąg górny do brzucha 15p x 30/15p x 30/15p x 30 (ok) 5. martwy ciąg [...]

1 listopada, 5 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 40/10p x 50/10p x 40+10p x 30+10p x 20 (+5-10kg) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 48/10p x 58/10p x 68(+2kg) 3. Drążek podchwyt +nachwyt 7/5/5 4. wyciąg górny do brzucha 15p x 20/15p x 20/15p x 20 (inny wyciąg) 5. martwy ciąg klasyczny, bez odkładania 10p x [...]

8 listopada, 6 tydzień(ostatni) plecy + dwugłowe uda 1. Wyciąg górny nachwytem 10p x 30/10p x 40/10p x 50/10p x 60 + 10p x 40 2. Wiosłowanie nachwytem 10p x 40/10p x 50/10p x 60/9p x 70 3. Wyciąg górny podchwytem 10p x 40/10p x 50/10p x 55 4. wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4serie x 10p x 20kg 5. mc bez odkładania 10p x 60/10p x 80/10p x [...]

[...] pas 87...........87(+0cm)...............90(+3cm).........93(+3cm) talia83..........83(+0cm)...............86(+3cm).........90(+3cm) uda 61...........62(+1cm)...............65-65,5(+3-3,5cm).66,5cm(+1cm) łyda 39..........40-40,5(+1-1,5cm)......40,5-41,5(+ok.1cm).41,5(+0cm) SIŁA: 2 czerwca..............24 [...]

[...] siły, chciałbym polepszyć kondycję, może na jakiś boks pójdę, albo coś w tym stylu. Na początku będę poprawiał moje najsłabsze partie, czyli: bicepsy, przedramiona, dwugłowe uda i barki, a potem myślałem żeby wypróbowac trening shotgun. od października do grudnia redukcja 7-9 tygodni, potem przerwa i znowu masa, tym razem wykorzystam w końcu [...]

[...] porównanie wymiarów czerwiec - grudzień wiek 20/21 wzrost 174 waga 78-80/91-92(+11-14kg) łapa 38/41(+3cm) klata 106/116,5 (+10,5cm) pas 87/96(+9cm) talia83/92(+9cm) uda 61/67,5(+6,5cm) łyda 39/42(+3cm) Chciałem zrobić lepsze podsumowanie, napisać wnioski, błędy itd. lecz niestety nie mam teraz na to głowy, za dużo obowiązków. Od [...]

[...] (w jednym i drugim + 5kg) 6. łydy stojąc na maszynie + łydy siedząc 3 ss 45 kg + 30 po 20 i 25 ruchów (masakra :-D) wrażenia: fronty poszły zaj**iście, żuraw lipnie bo słabo uda czułem, przy suwnicy były jaja bo nałożyłem 220 kg wypchnąłem ciężar i mi oparcie yebło %-), śróbki sie wyluzowały, albo ja cos źle zrobiłem, albo sprzęt hvja warty. ss [...]

Ladnie leci oraz masz nadal dosc sporo kcal, wiec jestem pewien, ze redu Ci sie uda;-)