SZTYWNY91/Forma is coming (92)

25 stycznia, 16 dzień 3 tydzień

trening:
nogi

1. Fronty
6p x 55/6p x 65/10p x 75 (+5kg)
2. żuraw
4 x 6
3. suwnica
100 x 8/140 x 8/180 x 8/220 x 0
4. mc na prostych
rampa do 35 kg (+5kg)
5. unoszenie +uginanie
15p x 25 + 15p x 45/15p x 30 + 15p x 50/18p x 35/17p x 55 (w jednym i drugim + 5kg)
6. łydy stojąc na maszynie + łydy siedząc
3 ss 45 kg + 30 po 20 i 25 ruchów (masakra )

wrażenia:
fronty poszły zaj**iście, żuraw lipnie bo słabo uda czułem, przy suwnicy były jaja bo nałożyłem 220 kg wypchnąłem ciężar i mi oparcie yebło , śróbki sie wyluzowały, albo ja cos źle zrobiłem, albo sprzęt hvja warty. ss unoszenia i uginania poszły masakrycznie, chodziłem już jak po gwałcie, unoszenie robiłem z sekundowym przytrzymaniem. Łydek zrobiłęm 3 ss zamiast 4, ale tyle wystarczyło, pompa niesamowita.

Dieta: ok, tylko bez jogurtu i jedną bułke zjadłem i kawałek kanapki z metką.

aaa i jeszcze po udach 1 serie wykroków zrobiłem osiemnastkami po 13 na nogę

27 stycznia, 17 dzień 3 tydzień

trening:
tabata pompki 17-7 powtórzeń

wrażenia:
3 ostatnie serie to już totalna masakra, a ostatnią zrobiłem na kolanach

dieta:
ok, dodatkowo weszły 2 irysy + banan po tabacie + parę łyków pomidorówki i trochę metki podjadłem. Waga ładnie zaczyna spadać, pas również, myślę że do lata forma będzie bardzo przyzwoita.

27 stycznia, 18 dzień 3 tydzień

trening:
barki + tric + przedramię

1. wyciskopodrzut
8p x 35/8p x 45/9p x 55 (+2,5kg)
2. unoszenie hantli
10p x 8/10p x 10/10p x 12/10p x 14/10p x 16(+1kg)
3. unoszenie bokiem + w opadzie
15p x 5 + 15p x 7/15p x 7 + 15p x 10/15p x 8 + 15p x 8(nast. razem 3 x 8 + 3 x 10)

4. wyciskanie wąsko
8p x 40/8p x 50/12p x 60(+5kg)
5. francuz oburącz hantlą
10p x 20/10p x 24/10p x 29 (nast. razem 24/26/28)
6. wyciąg górny nachwytem
15p x 45/14p x 45/12p x 45(-5kg)

7.przedramiona podchwyt + nachwyt
3 serie po 25p x 17 i 10kg

wrażenia:
wszystko ok, tylko pompy brak, robiłem regresy i nic to nie dało, w sumie nie wiem dlaczego ;/

dieta:
ok,tylko znowu metke podjadałem i dwa irysy.

dziś miał być trening, ale nauki mam sporo, więc jutro plecki zrobię.

pfff...

pussy

co ty gadasz, do tej pory nie odpuszczałem, ale jutro ost. poprawa w gabinecie. Jak nie poprawie to mogiła.

29 stycznia, 20 dzień 3 tydzień

trening:
plecy + bebzol

1. mc
100 x 6/120 x 6/140 x 6(ok)
2. drążek nachwyt i równolegle
5 serii 10 -4 powt.
3. wiosło pochwyt
8p x 50/8p x 60/8p x 70(ok)
4. wyciąg dolny siedząc + szrugsy hantlami
3 serie po ok.15 powt. 45-50kg, a szrugsy 25kg (więcej na wyciągu)

5. spięcia brzucha, nie umiem ich opisać
4 x 25-14
6. unoszenie nóg
4 x 15
+25 min. aero

wrażenia:
noo dziś to się pociłem jak świnia, mc zostaje bo już z rąk sztanga mi wypadała, drążek fajnie wszedł, pełne skupienie, wiosło średnio słabo czułem coś znowu, seria łącozna psozła hardcorowo, no i brzuch jak brzuch. Pompa słaba, siła spada powoli, waga minimalnie też, pas minimalnie tez leci, płaski się robię, ale to chyba przez małą ilosć węgli, pewnie wywale z 50-100 g od czwartku. Zastanawiam się nad zmianą siłowni, bo u nas zawsze jest straszny tłok, teraz mi to jakoś zaczęło bardziej przeszkadzać. Ciężko jest robić superserie, każdy musi sobie zająć stanowisko, bo ktoś inny mu zajmnie miejsce itd.

dieta: ok


Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-01-29 22:02:08

w martwym ciezar dobry, progresuj co tydzien jak pociagniesz 160x6-4 to bedzie good good good

ale jakoś siły brak, tak jakbym od miesiąca w miejscu stał, może to psychika, nie wiem. W martwym nie wiem czy pociągne tyle bo po pierwsze juz ręce puszczają, a po drugie z tym cieżarem i tak juz nie prostowałem do końca. Ale jak siebie znam to i tak doyebie więcej. Gorzej mam z wiosłem, albo z wyciskaniami. Tutaj siła stoi w miejscu.