uda

Porządny trening. W prostowaniu czasem nie da rady wytrzymać z bólu%-) Ja wtedy walę mocno z placka w uda.Pomaga:-))

[...] się maxymalne dopięcie z łopatki. Pullover - wykonany już w inny sposób niż zawsze, tak by nie angażować już prostowników. Pełny opad tułowia, brzuch opiera się o górne uda, by odciążyć dolny odcinek kręgosłupa. Pozycja głowy w negatywie w dół, w pozytywie w górę. Głowę chowamy pod ramionami, ciężko opisać... będzie widać na filmie, świetne [...]

Czyli co w końcu redu pójdzie? Dobry progres. Zaj**iste czworogłowe uda. Progres siłowy też niezły. Klata się poprawiła. Ogólnie wszystko in plus.

pomiary, sprawa dyskusyjna, może i są ważne jak ma się te 36cm w obwodzie ramienia czy 60cm w obwodzie uda, wtedy jest ta fascynacja tym wszystkim, że coś rośnie i się opina na koszulce czy nogawce, ale jak masz bliżej jak dalej do 50cm w ramieniu czy 80cm w udzie to nie śpieszno Ci już tak bardzo. Bardziej wtedy skupiasz się na detalach, a [...]

[...] chwilę. Ten układ nerwowy potrzebuję czasu do adaptacji i wydobycia tego progresu siłowego i masowego, takie treningi intuicyjne tj. pełen spontan to zła droga, bo zakładając, że celem było pogrubienie czworobocznych czy powiększenie wykonując raz na miesiąc ciężkie szrugsy to nam się nie uda. Taka rotacja ćwiczeniami co chwilę nie jest dobra.

coś źle się poczułem z rana, nie poszedłem na klatę z bicepsami, trudno odrobię jutro, tylko bicepsy przesunę do barków i już, nie ma tragedii :) zrzucam filmy z nóg, uda spompowane cały czas...

ale też równowaga siłowa w biodrach, lepsza stabilizacja, poza tym też optyka - uda szersze przez co pas optycznie mniejszy.

Legs Wykroki chodzone - a robiłem sobie po 2 wykroki na nogę, pięknie uda napuchły. 4 serie. 3 progresu: 20,30,40kg i 1 regres 20kg. Syzyfki - 10pow sam szczyt, 10pow sam dół, 10pow pełnych. 3 serie... już była amba z czwórkami, ale dopiero zaczęło mi się podobać %-) Wyprosty kolan siedząc - 4 serie. 40kg,60kg,90kg. 10pow sam szczyt, 10 sam dol, [...]

Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka do klatki 3x12 -Podciąganie tyłem (do karku) 1xmax -Ściąganie drążka do karku 2x12 -Ściąganie do brzucha 2x12 Chyba żartujesz? Wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie. Podciąganie na [...]

[...] też zagrożenie kontuzjami. Ściąganie uchwytu wyciągu Istotne jest, aby ćwiczenie wykonywać na wyciągu, w którym zamocowane są specjalne watki blokujące uda. Wałki ułatwiają utrzymanie stabilnej pozycji a to sprzyja skoncentrowaniu się na prawidłowych ruchach. Przez zmiany w ustawieniu tułowia można przenosić [...]

[...] po tygodniu zeszło. Ostatniego dnia po treningu jak wstałam to myślałam, że mi nogi w spodniach wybuchną, ale teraz juz jest lekko lepiej. Wnioskuje po tym też, iż widzę, że uda odstają od kolan, to nie wygląda jak tłuszcz. Z resztą jak mogłabym otłuścić tak uda w ciągu 2 tyg? i tylko tam. Na diecie redukcyjnej. Z resztą tak jakby mnie bolą, [...]

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

[...] rehabilitacji, Sebastian Świderski znalazł się na ławce rezerwowych Lube Banca Macerata. Przyjmujący wraca do formy, choć na parkiecie pojawia się okazjonalnie. Liczy, że uda mu się w tym roku zagrać w kadrze. Po raz pierwszy po rehabilitacji Sebastian Świderski pojawił się na boisku w meczu Ligi Mistrzów przeciwko Budvanskiej Rivijerze. [...]

[...] max 1h. liczba powtorzen bedzie powoli spadac, ciezary zwiekszac i bede dodawal powtorzenia wymuszone. trening co drugi dzien. bedzie to wygladac tak: 1. czwroglowy uda: -przysiad 3s -suwnica 3s -prostowanie 3s brzuch: -unoszenie nog 3s -sklony 3s lydki: -wspiecia 5s 2. klatka: -wyciskanie plasko 3s -wyciskanie skos 3s -rozpietki 2s [...]

[...] *kapusta *oliwa5 *gryka30 IV POSIŁEK *cyc100 *kalafior *lniany5 V POSIŁEK *twar125 *papryka czerwona Razem:1541kcal B 143,4g 2,4 (zwierzęce) T 47,3g 0,8 W 93,5g 1,6 (bez warzyw) Dzisiaj dzień NT, pełna regeneracja Tylko zrobię sobie stretching, by jutro nie czuć zakwasów (głównie pośladki/uda) Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-27 13:32:59

Oj jak ładnie na tych fotkach z trasy choć ja nie narzekam, bo na co dzień mam meczące za oknem barany i koniki czasem hasają, takie to..."miasto" uda i biodra stoją w miejscu......te dwie bestie to potrafią być szczególnie zaparte,sama wiem, ale niedługo na pewno dopniesz swojego, choć się słabo rozeznaję w twoim programie ale od czego [...]

Uda i biodra to oporne miejsca. Ty masz dosc malo tluszczu po wewnetrznej stronie ud, to nie ma co schodzic specjalnie, a i trening silowy, na poczatku, da efekt lekkiego powiekszenia masy miesniowe na pewno. Ale nie sadze by to bylo to, ta sama ilosc miesni co tluszczu zajmuje mniej miejsca. Przy twojej figurze i wymiarach, nalezysz do [...]

Ok, wracam z Twojego dziennika sprawdzić czy nie kłamiewsz, no i jasne że tak...Ty masz proste nogi, no i uda masz mniejsze, 4-głowy widzi u mnie światełko w tunelu, ale świat tych głów jeszcze nie widzi Co do laserku nom super sprawa, ale z tych tańszych permanentny też duuużo daje

[...] 2. Ujędrnienie i wyrzeźbienie ciała. 3. a to wszystko nie z przymusu a dla FUN-u Czy je osiągnęłam? Myślę nieskromnie, że powinnam być z siebie dumna(choć biodra i uda do dopalenia!). Na początku popełniłam błędy, które wynikały z nieznajomości mojego organizmu i jego reakcji na dietę/treningi siłowe. Zresztą oceńcie sami…Ja [...]

[...] się robić. Noszę sukienki, ogólnie bardzo kobiecy, elegancki styl mam, więc jakieś większe muskułki nie bardzo by wyglądały W skrócie: dalsza redukcja bf-u z naciskiem na uda/biodra. Jeśli zatem mogłaby pomyśleć w wolnej chwili nad tym splitem,o którym rozmawiałyśmy, byłabym wdzięczna Aylajakby co zapraszam, Tobie na pewno też pomogą Buźki nie [...]