Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
Tak tak Alexxa jak bedziesz ta co kreatyna do zbierania wody "popedza" to sie zdziwisz.
Rzeczywiscie chcesz zwiekszac swoja mase miesniowa? Jak ci na tym zalezy to kreta bedzie na miejscu, ale tez IMO wybierz te chwalone przez kobiety.
Rzeczywiscie chcesz zwiekszac swoja mase miesniowa? Jak ci na tym zalezy to kreta bedzie na miejscu, ale tez IMO wybierz te chwalone przez kobiety.
...
Napisał(a)
Oblinie wiem czy otwierałaś linka Koluszka?
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Witam,
dzisiejszy dzionek minął całkiem simpaticoĆhoć w dalszym ciągu ładowanie VIT. C
Rano aeroby na czczo - 55 min. ~85-90%HR max
*WHEY
I POSIŁEK
*kurak150
*owies40g
*olive10g
*marchew świeża
II POSIŁEK
*dorsz120g
*dynia10g
*warzywka
III POSIŁEK
*kurak100
*szparagi
*olive5
ROWEREK PO RAZ DRUGI - 35min. ~75-80% HR max, muszę wykorzystać te widoki
IV POSIŁEK
*WHEY
*brokuły
*szparagi
RAZEM:
1469kcal
B 2,2
T 0,5
W 0,6
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-10 22:03:19
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Witam,
dzisiejszy dzionek minął całkiem simpaticoĆhoć w dalszym ciągu ładowanie VIT. C
Rano aeroby na czczo - 55 min. ~85-90%HR max
*WHEY
I POSIŁEK
*kurak150
*owies40g
*olive10g
*marchew świeża
II POSIŁEK
*dorsz120g
*dynia10g
*warzywka
III POSIŁEK
*kurak100
*szparagi
*olive5
ROWEREK PO RAZ DRUGI - 35min. ~75-80% HR max, muszę wykorzystać te widoki
IV POSIŁEK
*WHEY
*brokuły
*szparagi
RAZEM:
1469kcal
B 2,2
T 0,5
W 0,6
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-10 22:03:19
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
...
Napisał(a)
Ładnie, chociaż i tak do posiłku ostatniego dałabym t
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
A to wiem, ze dla psow i kotow
Ale wczesniejsza rozmowa I stwierdzenie Kluszka to na powaznie,a jezli mowa o rozbudowie miesnia i redukcji to u poczatkujacych to jest standartem, wiec fakt, ze sie redukujemy nie bedzie przeszkadzal rozbudwoie miesnia PO jakims czasie to bedzie o wiele trudniej jezeli nie niemozliwe.
Ale wczesniejsza rozmowa I stwierdzenie Kluszka to na powaznie,a jezli mowa o rozbudowie miesnia i redukcji to u poczatkujacych to jest standartem, wiec fakt, ze sie redukujemy nie bedzie przeszkadzal rozbudwoie miesnia PO jakims czasie to bedzie o wiele trudniej jezeli nie niemozliwe.
...
Napisał(a)
ObliTo właśnie jedno z dwóch opcji, które biorę pod uwagę, uda i biodra stoją w miejscu...Tak sobie myślę o tych aerobach w strefie tlenowej, bo jak już pisałam robię je na ~80%HRmax.
Koluszkut troszku się boję na noc.
EDIT:
ObliTo właśnie jedno z dwóch opcji, które biorę pod uwagę, uda i biodra stoją w miejscu...Tak sobie myślę o tych aerobach w strefie tlenowej, bo jak już pisałam robię je na ~80%HRmax.
Koluszkut troszku się boję na noc.
Edit:
Już piszę z PozkaNo i po weeku..A tak wyglądała moja droga powrotna z domu rodzinnego
Czuję jeszcze trochę osłabienie, ale aspirynka na wiecór i jutro z rana siłowy, powinien być zay******
Przy niedzieli zrobiłam rowerek w lesie...I love this gameSamopoczucie nie do opisania, fajnie tak czasem wyrwać się z dużego miasta...itd...itp..
Jedzonko:
I POSIŁEK
*białka3
*1 jajo
*dynia10
*owies40g
II POSIŁEK
*dorsz125
*szparagi
*oliwa10
rowerek
WHEY
III POSIŁEK
*kurak150g
*oliwa5
*owies20g
*march św
IV POSIŁEK
*białka3
*oliwa5
*szpinak200
V POSIŁEK
WHEY
RAZEM:
1546KCAL
B 2,7
T O,8
W O,9
No i w standardzie treningowym - BRZUSZEK ZROBIONYAle nie napiszę słowa, jakie wypowiadziałam po skończeniu go..wrrr...
Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-11 22:22:44
Koluszkut troszku się boję na noc.
EDIT:
ObliTo właśnie jedno z dwóch opcji, które biorę pod uwagę, uda i biodra stoją w miejscu...Tak sobie myślę o tych aerobach w strefie tlenowej, bo jak już pisałam robię je na ~80%HRmax.
Koluszkut troszku się boję na noc.
Edit:
Już piszę z PozkaNo i po weeku..A tak wyglądała moja droga powrotna z domu rodzinnego
Czuję jeszcze trochę osłabienie, ale aspirynka na wiecór i jutro z rana siłowy, powinien być zay******
Przy niedzieli zrobiłam rowerek w lesie...I love this gameSamopoczucie nie do opisania, fajnie tak czasem wyrwać się z dużego miasta...itd...itp..
Jedzonko:
I POSIŁEK
*białka3
*1 jajo
*dynia10
*owies40g
II POSIŁEK
*dorsz125
*szparagi
*oliwa10
rowerek
WHEY
III POSIŁEK
*kurak150g
*oliwa5
*owies20g
*march św
IV POSIŁEK
*białka3
*oliwa5
*szpinak200
V POSIŁEK
WHEY
RAZEM:
1546KCAL
B 2,7
T O,8
W O,9
No i w standardzie treningowym - BRZUSZEK ZROBIONYAle nie napiszę słowa, jakie wypowiadziałam po skończeniu go..wrrr...
Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-11 22:22:44
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
...
Napisał(a)
Oj jak ładnie na tych fotkach z trasy choć ja nie narzekam, bo na co dzień mam meczące za oknem barany i koniki czasem hasają, takie to..."miasto"
uda i biodra stoją w miejscu......te dwie bestie to potrafią być szczególnie zaparte,sama wiem, ale niedługo na pewno dopniesz swojego, choć się słabo rozeznaję w twoim programie ale od czego masz taką rzeszę ekspertów forumowych
uda i biodra stoją w miejscu......te dwie bestie to potrafią być szczególnie zaparte,sama wiem, ale niedługo na pewno dopniesz swojego, choć się słabo rozeznaję w twoim programie ale od czego masz taką rzeszę ekspertów forumowych
Zapraszam-->http://www.sfd.pl/anittat-mój_dziennik_postępów;_-t403389.html
Fotosy marnej sylwetki;D str->1->10->13->19
...
Napisał(a)
anittat tylko nie pisz, że masz problem z biodrami i udamiBez przesy..Myślałam o tych ćwiczonkach tego typu co ma Mercia, ale wiem że po tych moich treningach po prostu nie dałabym rady.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Witam w nowym tygodniu
Na dwórku coraz więcej trzeba pokazać, to i motywacja rośniePonadto zostały 2 tyg. do podsumowania(jeśli nie wyjadę nigdzie na długi week)...więc mobilizacja wszelkich sił już nastąpiła..No a jak usłyszałam na siłowni, że twarda zawodniczka ze mnie, to czas to potwierdzać
Dzisiejszy siłowy:
I ORBITREK 10 min./~80%HRmax
II TRENING WŁAŚCIWY 50 min./przerwy 30s
Komentarz:
Tym razem bez większego progresu, pracowałam nad techniką. W efekcie czuję jak mam całe ciałko napięte
III BIEG 35min. ~82%HRmax
Jedzonko:
I POSIŁEK PRZEDTREN.
*kurak100
*owies20g
TRENING!
WHEY
II POSIŁEK POTREN
*kurak150g
*oliwa5
*owies30
*marchew świeża
III POSIŁEK
*dorsz125
*szparagi
*oliwa10
IV POSIŁEK
*dorsz125
*kalafior
*lniany10
V POSIŁEK
*WHEY
RAZEM:
1427kcal
B 2,6
T 0,6
W 0,6
Co do diety, to obniżam W, po dziesiejszyc pomiarach myślę, że mój organizm ich nie lubiNie jest źle, ale ja jestem wymagająca
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-12 12:09:27
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Witam w nowym tygodniu
Na dwórku coraz więcej trzeba pokazać, to i motywacja rośniePonadto zostały 2 tyg. do podsumowania(jeśli nie wyjadę nigdzie na długi week)...więc mobilizacja wszelkich sił już nastąpiła..No a jak usłyszałam na siłowni, że twarda zawodniczka ze mnie, to czas to potwierdzać
Dzisiejszy siłowy:
I ORBITREK 10 min./~80%HRmax
II TRENING WŁAŚCIWY 50 min./przerwy 30s
Komentarz:
Tym razem bez większego progresu, pracowałam nad techniką. W efekcie czuję jak mam całe ciałko napięte
III BIEG 35min. ~82%HRmax
Jedzonko:
I POSIŁEK PRZEDTREN.
*kurak100
*owies20g
TRENING!
WHEY
II POSIŁEK POTREN
*kurak150g
*oliwa5
*owies30
*marchew świeża
III POSIŁEK
*dorsz125
*szparagi
*oliwa10
IV POSIŁEK
*dorsz125
*kalafior
*lniany10
V POSIŁEK
*WHEY
RAZEM:
1427kcal
B 2,6
T 0,6
W 0,6
Co do diety, to obniżam W, po dziesiejszyc pomiarach myślę, że mój organizm ich nie lubiNie jest źle, ale ja jestem wymagająca
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-12 12:09:27
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
...
Napisał(a)
Uda i biodra to oporne miejsca. Ty masz dosc malo tluszczu po wewnetrznej stronie ud, to nie ma co schodzic specjalnie, a i trening silowy, na poczatku, da efekt lekkiego powiekszenia masy miesniowe na pewno. Ale nie sadze by to bylo to, ta sama ilosc miesni co tluszczu zajmuje mniej miejsca. Przy twojej figurze i wymiarach, nalezysz do szczuplych osob, nie oczekiwalabym spektakularnych efektow po miesiacu.
Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-12 12:25:17
Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-12 12:25:17
...
Napisał(a)
Ok, niby należę do osób szczupłych a mam 23%bf, to chyba nie bardzo
I tak sobie myślę, ile jeszcze miałabym mieć obecny plan treningowy na siłce?
I tak sobie myślę, ile jeszcze miałabym mieć obecny plan treningowy na siłce?
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
Poprzedni temat
jak z tym treningeim na www.trener 24.pl ???
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150
Następny temat
Dziennik Bahama; Przyrost Masy Mięśnowej
Polecane artykuły