Trening do sprawdzenia

To samo = ćwiczenie całego ciała?
Jeśli o to Ci chodzi, to tak. Na tym polegają plany obwodowe.

Tak,czyli ze jak np.mam razem 13 cwiczen,moge je w jednym dniu robic? Zmniejszyc 3 x ilosc powtorzen niz by bylo z podzialem na dni? Pewnie lepiej by bylo nie zmniejszac powtorzen,a tylko ciezar,ale tak nie moge,bo mam na razie tylko hentelki 2kg

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-19 16:46:13

Hihi, trzebaby to trochę zmodyfikować, zerknij do treningu dla początkujących, tam są też przykłady planów. Powinnaś mieć powiedzmy około 12 ćwiczeń obejmujących wszystkie partie.

Mawashi, dzięki za precyzyjną odpowiedź. Ja zastanawiam się nad przejściem na FBW, bo ostatnio mam mało czasu, czasem wypadają mi treningi, no a przy splicie to lipa. No i w ogóle już mi się troszkę znudziło

Nie wystarczy po prostu wprowadzic niewielkie zmiany do tego co juz jest?Wszystko musze od nowa ukladac? Tylko nie to...

Oj nie przesadzaj

Poczytaj tutaj w dziale w postach podwieszonych dla początkujących oraz tu
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

I masz gotowy plan.

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-05-19 17:00:21

1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki)

Jakie spiecia brzucha?-sklony w lezeniu plasko?
Czym sie rozni pkt.4 od 5? 5 to "wyciskanie francuskie"?
Czym zastapic 3?

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-19 17:17:41

Spięcia brzucha to po prostu "brzuszki" ale możesz sobie zrobić coś innego albo w ogóle ja bym zrobiła oddzielną sesję na brzuch w inny dzień. 4 - no to wiadomo normalne wyciskanie na klatkę, 5 - jak na moje chodzi o wyciskanie na barki ale już sama zgłupiałam jak zobaczylam tę nazwę,a ty możesz sobie zrobić wyciskanie hantli nad głowę,zobacz w atlasie, no a na dwugłowy uda oczywiście martwy ciąg na prostych nogach będzie najlepszy zamiast tego z tym ciężarkiem.

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-05-19 17:27:54

To wtedy nie widze roznicy miedzy 2 a 3

Jak to? No 2 to masz przysiad czyli czworogłowy uda, a MC na prostych - dwugłowy uda (czyli ten mięsień z tyłu) i pośladek.

Normalnie Camel będzie doradczynią w moim dziale