[...] + na koniec plank max ok. 50s. Komentarz W MC zejdę z ciężaru, bo czułam, że gubię technikę. Za to w przysiadzie była moc 8-) nie spodziewałam się, że w tym treningu uda mi się zrobić progres :-D Miska I - chleb żytni, masło, jaja, warzywa II - ziemniaki z wody, zupa postna śledziowa III - wieczerza wigilijna Dzień 42, 43 25-26.12 DNT [...]
[...] weszło bez większych problemów i pokusiłam się o więcej - lewa słabiej, asekurowałam prawą i weszło 3b ok 4a/b z każdym kolejnym dniem z wykrokami mocniej napinają mi się uda, dzisiaj chodziłam po nich jak kaczka i ledwo kończyłam przysiady z wyskokiem %-) Komentarz Spodziewałam się raczej spadku formy, a tu nawet udało się progresy w zarzucie [...]
[...] razem :-)) Ten trening jest świetny na PMS - tak człowieka wykańcza, że na kilka godzin przechodzą mi nerwy %-) Polecam, serio! Zauważyłam dzisiaj przy tym skakaniu, że uda nie latają mi już aż tak bardzo jak kiedyś :-)) najgorzej jest w wewnętrznej części i ogólnie z tyłu, ale widzę dużą poprawę :-)) Iza, na te moje pomiary to chyba jednak [...]
[...] płaska i napięta ;-) ) Jeśli chodzi o wagę, to waha się od 70,5 do 71,5 (o dziwo więcej pokazuje zazwyczaj po DNT z niskimi węglami). 70kg to taka moja granica, poniżej której nigdy nie udało mi się przebić na dłużej niż kilka dni (nie liczę czasów wczesnego gimnazjum /-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2915721a431408891944d31494c7970.jpg
[...] odezwało się lewe kolano, a już tak długo spokój z nim miałam @@-) Nie mogłam się dzisiaj skupić i jakaś poddenerwowana byłam od rana. Wypadałoby się w końcu wyspać, w grafiku widzę, że może z czwartku na piątek się uda ;-) Miska +2x kawa, woda, pokrzywa, herbata zielona pomidor, ogórek, papryka, kapusta euthyrox, 1x asparaginian, 2x hgh-n
[...] progresowaniu znowu coś pochrzaniłam @-) 8 powtórzeń z setką przy hip thrust weszło fajnie, przy kolejnych seriach oderwanie się od podłogi było baaardzo trudne, jak już się udało to jakoś szło. Maszyna do uginania była zepsuta, musiałam na coś zamienić, tutaj też walka od początku do końca. Na fitnessie moje uda i brzuch płakały. Miska [...]
[...] z tego co pisalem na cyber-sport . Ale spoko ... jak sie jest idiota to umiejetnosc czytania ze zrozumieniem nie przychodzi tak latwo, ale staraj sie dalej. Moze kiedys sie uda a jesli nie masz nic sensownego do doadania .. np. uwagi na temat techniki bo w koncu jestes mistrzem swiata i najlpeiej sie na niej znasz to prosilbym Cie o [...]
WODYN: NOT, poniewaz: jestem modem na inso od grudnia 2006 dalem lacznie moze 3 bany a na inso jak kazdy wie jest jeszcze wiekszy roz******* wiec przykro mi - teraz sie nie udalo, ale staraj sie dalej i moze wreszcie sie uda dodatkowo Ci odpisze: "choc prawde mowiac na miejscu Żubra wkurzylbym sie gdybym dostal nawet na gg wiadomosc typu [...]
PIĄTEK, 5.03.10, godz. 18:00, waga 73,6kg, czas trwania 1h siad z przodu 105/5,3 lawka 110/4,4,4 waski 102,5/4 potworny bol lewego uda uniemozliwil reszte treningu nog. Pozniej ledwo do domu wrocilem. Przechodzi juz i mysle, ze do poniedzialku bedzie ok
ŚRODA, 24.03.10, godz. 17:30, waga 79,2kg, czas trwania 2h ciag 215/3 kaftan 240/1 ; 255/1 ; 270/1 kaptury 127,5/6,6,6 wioslo 75/8,8,8 biceps 45/8,8,8 kaftan straszny ... przed ostatnia seria zablokowalo mi tetnice udowa (tak sadze) i prawa noga zrobila sie zimna i jak ciagnalem to czulem jakbym ciagnal po martwym mięsie . Musze go mocno [...]
[...] 147,5/5 lawka 140/3 koszula 170/1 ; 180/1 ; 190/1 ; 200/1 waski 122,5/3 wreszcie 200 bledy techniczne sa (m.in. z brzucha + sie cofnela), ale mnie i tak cieszy ). Moze sie uda lepiej technicznie do konca metody zrobic 140 x3 http://www.youtube.com/watch?v=HFkeFTxcG4k 180 x1 http://www.youtube.com/watch?v=bpbd1iMxIp4 190 x1 [...]
wiem Marcin niestety ... zawsze mialem ten problem + teraz jeszcze przytylem i koszulka jest lekko za ciasna :-/. Za tydzien znowu wejde w koszule i moze uda mi sie zrobic to lepiej. Jak ni eto dopiero zawody zweryfikuja czy potrafie sie zmusic i dobrze wycisnac, czy nie
[...] (dzisiaj) PIĄTEK, 30.04.10, godz 17:00, waga 80,0kg, czas trwania 2h ciag 255/1 ; 262,5/1 ; 270/0 lawka 125/5 pozytywnie zaskoczony ... tydzien tragiczny, ale cos sie udalo wciagnac ) szykowalem sie na 255, ale po 245 w zeszlym tyg w to nie wierzylem, ze to sie uda, a tu niespodzianka... neistety 270 nie poszlo, ale za tydzien w piatek [...]
[...] 130/5 lawka lokcie szeroko 92,5/8,8,8 ****a... zaczelo sie slabo bo po 252,5 wiedzialem, ze nie ma co isc na 270. Pomyslalem, ze na oslode sobie ubiore kaftan i moze cos sie uda wciagnac... lezal dzisiaj bardzo dobrze i 300 poszlo . Wreszcie... 5lat za******lania zeby glupie 300kg wciagnac . Filmik bedzie jak kumpel do domu wroci (jest na jego [...]
Dzięki za radę :-) Jak mi się uda zrobić Muscle-up'a na ringach to będzie niesamowicie, no ale powoli i byle do przodu :-) Dzisiaj BARBARA jako główny WOD. Pierwszy raz robiłem ten trening i nie powiem żeby było lekko. Mój wynik całkowity to 36 min (w tym także 4 przerwy między seriami po 3:00, więc razem 12:00). Wczoraj szwagier pokrzyżował mi [...]
[...] Snatch, rozciąganie i kilka serii Front Squat WOD: AMRAP in 10 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups Strength: Front squats 5 serii po 3 powtórzenia z dużym obciążeniem Endurance: bieg 30 minutowy z tempem 7:30-8:30/milę. Ten element oczywiście dopiero popołudniu, więc może uda się połączyć go z treningiem na kółkach gimnastycznych :-)
Mój trening dzisiaj to raczej praktyka i nauka wykonywania takich ćwiczeń jak: Ring Muscle-up, Handstand, Pistols, Ring Dips. Walczę z filmikiem, bo jeden nagrałem jaką drogę obrałem przy nauce RMU, więc jak tylko uda mi się go wrzucić to sami popatrzycie :-)
[...] przysiady. Tutaj też był problem, więc sporo musiałem się nagimnastykować żeby taki przysiad zrobić. Stopy stawiam tak na szerokość barków z palcami delikatnie na zewnątrz. Przysiad głęboki, plecy cały czas prosto, i chwyt, tutaj musisz znaleźć sam odpowiednią szerokość żeby było w miarę stabilnie. Jak się jeden uda to już dalej pójdzie :-)
[...] DU oraz Muscle-up. Ten MU nawet nagrałem, więc w wolnej chwili wrzucę filmik to sami zobaczycie jak mi to wychodzi, albo nie wychodzi ;-) Chociaż to jeszcze nie jest pełny MU to jednak powoli coś w tym kierunku próbuję zrobić. A co do DU to te 4 serie wyglądają tak, że skaczę dopóki nie uda mi się wykonać 10 powtórzeń pod rząd. I tak 4 razy :-)
Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17
