uda

28.01.2018 Redukcja dzien 26 Odespalem dzien wczorajszy ktory dal mi lekko w kosc. Na Sniadanko wjechalo 450gr ziemniakow, 180gr chudej wedliny z cycka, 10 bialek z papryka, cebula i pieczarkami. Potem z zonka uderzylismy na trening. Dzisiaj obydwoje mielismy nogi wiec moglem troche zonke pomeczyc i jej pomoc %-) Sam polecialem tak bo ja tylko [...]

[...] poszlo moge sie zakwalifikowac do mistrzostw Niemiec. Powiedzialem mu ze tak daleko do przodu nie wybiegam i najpierw chce zaliczyc pierwszy start i jak dobrze pojdzie i uda sie forme przytrzymac to w sumie czemu nie. Nogi na pompie juz tez jakos zaczynaja wygladac ale jeszcze sporo wody i smalcu siedzi ale dzialamy wg. Planu i dziennie jest [...]

[...] a pozniej juz tylko bol. Jako ze nastepna operacja grozila by implantem kregu i skoplikowana operacja z dluga rehabilitacja musze poprostu uwazac. Zalezy mi na solidnych udach dlatego nie potrafie zrezygnowac z siadow ale trzeba bylo znienic podejscie. Caly czas probuje wzmacniac korpus, wprowadzilem wstepne zmeczenie. Po rozmowie z [...]

[...] z tym kregoslupem. Gdyby byl Safety bar to co innego. Mialem okazje cwiczyc z taka sztanga i inne rozlozenie srodka ciezkosci bylo zbawieniem. Siadalem 150kg i czulem tylko uda, zadnych problemow z bujaniem itd. Niestety takie sztangi to rzadkosc. Po starcie moze sie rozejrze za inna silka czy jest wogole cos ciekawego w okolicy i pod reka. [...]

[...] przez co bardziej koncetrowalem sie na niej jak na samym ruchu. Ciezko mi zrezygnowac z siadow niestety bo mimo ze nie jest to moje ulubione cwiczenie to najlepiej czuje uda podczas nich. Suwnice dosc dziwne i musze sie mocno koncstrowac zeby dupsko wbijac w siedzenie. Piechowiak mial praktycznie ta sama operacje i ciska ladne ciezary na siad [...]

[...] Lydka 1. Wspiecia siedzac na smithcie + Osle wspiecia z pelnym rozciagnieciem x 8 30 - 15 + 12 - 10 seria po seri bez wiekszych przerw. Trening mimo zmiany kolejnosci udany, krotkie przerwy lub czesto ich brak spowodowaly ze pompa byla super. Dwujki pieknie palily. Na koniec 40min Cardio bo spoznilbym sie do pracy %-) Samopoczucie powoli [...]

Dzieku @Grzechu :-)) 14.02.2018 Redukcja dzien 43 Dzien zaczalem troche pozniej bo o 4:30 mimo to Cardio zrobilem. Szlo jak krew z nosa mimo ze wyspany w miare bylem to dzien nie nalezal do najlzejszych. W pracy jakos lecialo, posilki wg. Planu wiec chociaz tyle dobrego. Po pracy zjadlem i polezalem troche. Na silce nie moglem sie jakos zebrac do [...]

[...] zero z AN bo so przypomnialrm ze jeszcze jest prawie cala pucha. Podgolilem futro i cyknalem fotki dla Dominika. Teraz krece 45min Cardio, a potem plecy na silce. Moze cos uda sie nagrac. Po tej wyplacie musze koniecznie kupic te zasrane lustro bo pozowanie ciezko ogarnac. Tak to wyglada na dzien dzisiejszy :-)) [...]

[...] juz postanowione. Nagram moze jakies filmiki z pozowania wtedy jak pocwicze. Tak z brzucha leci, w pasie mam tyle co pare lat temu warzac 85kg :-) jak fobrze pojdzie i sie uda to na scenie moze bedzie w pasie ponizej 80cm czyli naprawde przyzwoicie :-)) 19.02.2018 Redukcja dzien 48 Nocka w pracy jakos zleciala ale bylem padniety jak pies. Po [...]

[...] ostro. Barki czuje do teraz ale w pracy na pol gwizdka bo poweru juz nie mam %-) Fotek wrzucal nie bede ale progres jest podobno. Waga dzisiaj z rana 93.5kg. Jak w niedziele uda sie cos nagrac z pozowania i bedzie to jakos wygladac to moze wrzuce :-)) Ucielismy z @Dominikiem pare kcal, dokladnie jedbo zoltko ze sniadania i 20gr z [...]

[...] wiecej srodek platformy x 4 - 10+10-10+10-10+10-12+12 4. Odwodzenia + przywodziciel x 3 25-20-15 5. Wykroski chodzone bez obciazenia do odciecia x 4 Trening super meczacy, uda jak balerony pokryte jakimis zylkami. Ryja darlem ale to standard gdy probuje wykonac jeszcze jedno czy 2 dodatkowe powtorzenia. Przy wykrokach tragedia w ch**, wszystko [...]

[...] szczegoly na ktore sam nie zwrocilem uwagi. :-)) Na plecach jeszcze troche miesa i szerokosci brakuje ale tym sie zajmiemy juz na przyszly rok :-)) Zobaczymy moze cos sie uda nakrecic podczas pozowania albo chociaz cyknac jakies fotki :-)) 07.03.2018 Redukcja dzien 64 Jak zwykle siedzialem w nocy przed tv wiec wstalem dopiero po 12. [...]

[...] Forma caly czas do przodu a jeszcze nie wszystkie suple odpalone :-)) Najgorzej z nogami, opuchniete caly czas po Cardio i treningach. W sobote Cisne na polfinal, moze uda sie cos cyknac ciekawego bo musze byc w gatkach i miec min. Jedna warstwe bronzera :-)) A tymczasem siedze w pracy przy ziolenj herbatce i Flexie. [...]

[...] wczoraj i zrobilem min. Sobie dorsza, zonie filet wolowy a corce zapiekane sandwiche. Kazdy wniebowziety. Lecimy dalej od poniedzialku zaczynam BPS, trzymajcie kciuki zeby udalo sie ta forme zrobic i zeby bylo co ogladac bo celem jest dalej 29.04 :-)) /SFD/2018/4/6/b3fff04ea972425ba3835b99c32aaffa.jpg [...]

[...] bedzie mialo zbytnio sensu bo jak naladowac sie w 4h tak aby nie wywalilo brzucha. Naszym celem bedzie w miare mozliwosci utrzymac wypelnienie ale dobrze wysuszyc. Czy sie uda okaze sie za 2 tyg. Co dalej? Start na Hesji bedzie moim ostatnim startem w tym sezonie bo poprostu nie ma juz tak szybko nic interesujacego. Dlatego od Maja korzystajac [...]

[...] 12 - 5 5. Sciaganie drazka do bioder x 5 20 - 12 6. Kolko x 3 20 - 15 - 15 7. Allachy x 3 20 - 15 - 12 Trening super ale czuc juz spadek mocy niestety. Uczucie glodu tez mi towarzyszy caly dzien. Cale to do Niedzieli miec na wadze te 90kg, mam nadzieje ze sie uda. Teraz dokrecam reszte Cardio. /SFD/2018/4/18/e657fcff3a574329892624415ed4a48c.jpg

[...] mnie cieszy ze nogi od samego poczatku wygladaja znacznie lepiej jak ostatnio. Jednym slowem szykuje sie zyciowka. Byle czegos nie pop******ic i dograc reszte i moze cos sie uda ugrac ciekawego :-)) Narazie sole, pije i leje wiec wszytko zgodnie z planem %-) Pierwsze obwody tez juz wlecialy i teraz walcze ze zmeczeniem w pracy. [...]

Forma kozak i dobre predyspozycje ;-) Dzieki, zobaczymy co uda sie zbudowac przez ten rok :-)) Co do drugiego pytania, jasne ze da sie cos zbudowac na propie, trenie i masterze bo takiego czegos jak Cuts roids nie ma. Pytanie tylko po co? Jak wiadomo ze sam tren lajtem nie jest a ja jestem zwolennikiem dluzej a mniejsze dawki. Sa ludzie co [...]

Dzieki @Tomku :-)) Sam jestem ciekaw co na tej masie uda mi sie dobudowac bo ruszylismy z kopyta. Miska juz rozpracowana na ostatnich 5 miesiacach masy. Trening calkiem inny, tzn. Ciezej jak kiedykolwiek. Wczesniej trenowalem ciezko ale nie wystarczajaco ciezko jak sie okazalo. Teraz staram sie bazowac na cwiczeniach wielostawowych i cwiczyc jak [...]

14.05.2018 Masa dzien 13 W tym tygodniu nocki wiec w pracy wzgledny luz co by nie powiedziec ze nuda %-) bo Cos tam zrobic trzeba :-)) Wczoraj dostalem nowe wytyczne od Dominika i tak to wyglada na chwile obecna: Bialko - 250gr, Wegle - 370gr, Tluszcz - 60gr. Cardio przyciete o 15min czyli 45min x 6. Spie aktualnie juz troche lepiej wiec ciezko [...]