uda

Dzięki za rady ;) Bardzo mi pomogą. Największy problem będę miał zapewne z dietą, ale dam radę. Chciałem zapytać jeszcze o ćwiczenia na uda i łydki bez żadnego sprzętu, no chyba, że coś z hantlami. I co z koktailem białkowym? Można sobie poradzić bez niego, czy jest on wręcz konieczny?

Ja robię masę nie przekraczając 5 powtórzeń w serii ale ja zawsze dziwny byłem :-D. Najlepiej samemu wyczuć, który program najbardziej Ci odpowiada, ja robię mało powtórzeń, bo lubię maksymalny wysiłek w krótkim czasie. Na uda - pistolety, przysiad bułgarski, wykroki, ja najbardziej lubię pistolety.

[...] płeć: Mężczyzna wzrost: 173cm Staż: 3 lata POMIARY OBWODÓW: Waga ciała: 66kg Obwód przedramienia: 30,5cm Obwód bicepsu: 36,2cm Obwód łydki: 37cm Obwód uda: 54cm Obwó bioder: 86cm Obwud wokół pempka: 78 cm Obwud klatrki na maxymalnym wydechu: 107cm Obwód barków: 124cm Obwód nadgarstka 17,5cm Obwód kostki: 26cm ****POMIARY [...]

jeśli uda się przyciągnąc dobrych zawodników i będą dostawali dobrą kasę, to czemu nie. ja się raczej boje, że nowa formuła w Pride posłuzy do promowania japońców, którym nie chce wychodzić w Pride MMA ani w K1. i ciekawe, Filipovic rezygnuje z MMA? bo przeciez nie połaczy nijak treningów pod obie formuły. Zmieniony przez - Jodan w dniu [...]

W planie B jeśli nie będą dawać rady prostowniki daj 1.MC ,a na uda wykroki. Nieco pozmieniał bym ilość serii.

Podkładaj pod nogi krzesło i pomagaj sobie nimi a opuszczaj się samemu, można też dać inverted row na razie. W żurawiu możesz dać nogi pod łożko. Mozna dac na dwugłowy uda/prostowniki 'dzień dobry' ale ty nie masz sztangi. Zostawiłbym tego zurawia i dodał coś na prostowniki jeszcze np. unoszenie tułowia w lezeniu na brzuchu 2-3 serie po [...]

No to tak, co do żurawia to faktycznie to ćwiczenie daje ostro popalić na tyle uda, ale jednak te plery mnie bolą przy nim, co za niego najlepiej dać? Bo i z łyd na nim tracę bo i na łydki też dobre. Co do unoszenia tułowia, to na pewno prostowniki po nim czuję, a że prostowniki też są na dolnym odcinku kręgosłupa to i tam bolą, i muszę sam wyczuć [...]

Pudzian to norma Sławke mnie troche pozytywnie zaskoczył,bo nie sądziłem ze uda mu sie na drugie miejsce wskoczyć Zawiedli mnie troche Dymek i Nowotniak,choć moze poprostu za dużo od nich oczekiwałem Wenta jak sądziłem w pierwszej trójce,czwórce

[...] Aby wyeliminować bujanie proponuje nieznacznie się podciągnąć, spowoduje to spore utrudnienie ćwiczenia. 5. Żuraw 3 serie Coś w sam raz na mięśnie grzbietu i dwugłowe uda. 6. Pistolety 3 serie I tak oto doszliśmy do ostatniego ćwiczenia tutaj taktyka podobna jak przy pompkach czyli siady na krzesło lub coś o nieco niższej wysokości. Serie [...]

[...] wtedy byłem bardzo chudy teraz są już jakieś efekty ale dla mnie nie są one wystarczające. Mój cel jak na razie to chce wazyc do wiosny 90kg:) mam nadzieje że mi się do uda. "Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i dążysz do tego z uporem i determinacją, to Twój wysiłek zostanie wynagrodzony i osiągniesz [...]

no spoko. myslę że samą dietką, treningiem na masę +białkiem mógłbyś spokojnie osiągnąć te 90 kg do wiosny no może do lata. ale z mega massem na pewno (na 1123423%) ci sie uda jeśli masz kase bo puszka 7 kg to 46 dziennych porcji a kosztuje ona 250-300 pln. do marca zostało 4 miesiące czyli ok. 120 dni czyli 3 puszki mega massa a to jest jakieś [...]

Thx GroH: no dobra, ale w czerwcu nadal będę w gimnazjum i będę miał za sobą prawie rok treningu, wtedy będę, mam nadzieję, też dużo wyciskał. Powyżej 100 kg raczej nie wycisnę (tak sądzę, ale wierzę w siebie, ale coś koło 90 - 100 kg postawiłem sobie jako cel Może mi się uda, jeśli będę pracował wytrwale.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 80 Wzrost : 174 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rolki, rower Cel : Redukcja masy tłuszczowej bez większych strat w tkance [...]

najlepiej wypelnij ankiete to pomozemy ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] ale bardziej sie "napompowałem", jak wyrzeźbiłem. Teraz chce to zmienić, zwłaszcza brzuch, klatka. Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód bicepsa 36 Obwód klatki 98 Obwód uda 56 Obwód w pasie 86 Obwód przedramienia 29 Obwód łydki 38 Brak jakichkolwiek problemów z długim postem bez jedzenia: żadnych zawrotów głowy, bólów głowy brak itp. Moja [...]

zejsc z nadwagi, otylosci, mozesz ale czy ci sie to uda, to zalezy od konsekwencji w utrzymania diety pompki mozesz robic z rekami wyzej niz nogi to jest latwiej. na przyklad opierasz sie o blat i tak stopniowo z postepami(umiesz zrobic kilkanascie pompek) obnizasz punkt oparcia az dojdziesz do ziemi.

[...] to wykonywać ? Jaki jest objaw poprawnie wykonywanych ćwiczeń ? Ja np przy pompkach czuje tylko "palenie w mięśniach" Aha i jeśli chodzi nogi, są ćwiczenia na uda oraz łydki, a jak schudnąć od kolan w górę ? I jakie mam szanse bez stosowania diety, tylko przy takim jedzeniu jakie stosuję teraz czyli przykładowo: Śniadanie, dwie [...]

w piątek będę wiedział co jest ale ponoć fajne rzeczy :-D Panowie z wpłatami można ruszać , konto to samo co poprzednio koniecznie dopisujecie test pw i nick z forum !!!! może się uda to dograć i wysłać przed długim weekendem

[...] 3 serie powtórzeń 10 4Przyciaganie malej sztangi do klatki w opadzie tłowia siedząc 3s.10powt. 4Kaptury 3 serie powtórzeń do wycięczenia Nogi: Ogolnie na lydki i na uda (wypych na wyciagu, lydki na schodach, przysiady w przód ze sztanga na barkach) Dodatkowe partie 1Uginanie nachwytem 3 serie powtórzeń do wycięczenia 2Uginanie [...]

[...] obciążenie treningowe!!bez tego nie ma efektu ani w przyroście masy ani siły!! wiem coś o tym! wypróbuj ruch negatywny!-ty opuszczasz a kumpel pomaga ci wypchnąć do góry ciężar wiekszy o 20% od własnego rekordu(góra 4-5 powtórzen)! ja tak robiłem siłe klatki...i jest efekt! ze 100 skoczyłem na 130! moze i ci się uda! pozdrawiam i zycze postępu