Cześć Wszystkim ! :) kilka miesięcy temu postanowiłem zacząć poważniej przymierzać się do startu a przybliżony termin to lato 2020r. Co do konkretnych zawodów i kategori będę ustalał to bliżej założonego terminu. Trafiłem na ten dział i pomyślałem że podziele się tą drogą z innymi a i od was zaczerpnę wiedzy, motywacji i inspiracji ;) Moja [...]
/SFD/2023/9/6/79f56983ca624471aee854e882b76d23.jpg Obserwujemy cały czas efekty naszych konkursów w tym dziale i po 12 latach stwierdziliśmy,że to podejście przestało się już sprawdzać. Konkursy przestały przyciągać nowe osoby,praktycznie brała w nich udział bardzo ograniczona grupka. Do tego konkursy zrobiły się pretekstem do nieustających kłótni [...]
Witam.Czy moglibyście spojrzeć i mnoe pokierować co i jak zmienić żeby było dobrze. Jest to moja pierwsza dieta a wiec pewnie cos trzeba tu poprawic. Moj wzrost 180 waga 83kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 4108kcal według kalkulatora po treningu. Bylbym wdzieczny za pomoc. /SFD/2016/10/19/1d68f243f83047fab87d71f29152d2d7.jpg [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 9 miesiecy test prop/enan, tura, aktualny test enan+tura 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Cel : Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 113,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 124 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 36.2 % Aktywność w ciągu dnia : Kierowca w kopalni ( duża wilgotność i temperatury ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
Mam pytanko. Chciałem się troszkę wyrzeźbić. Wcześniej Zaczalem jakoś w styczniu zdrowiej się odżywiać (paleo) i na silowni ćwiczyć dwa treningi FBW A I B co drugi dzień. Zaczynałem z waga 74 przy 180cm wzrostu. Obwod brzucha (1cm pod pępkiem ) 92cm. Suplementów brak Teraz 68kg i w brzuchu 84 cm także 8cm mniej ale i tak wisi mi tluszcz albo [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów ! :-)) Wiek: 31 lat. Wzrost: 178 cm. Waga: 72 kg. Swoja przygodę ze sportem siłowym rozpoczęłam 1,5 roku temu I od razu trafiłam na forum SFD. Przez jakiś czas prowadziłam dziennik w dziale Ladies, jednak z powodu odnowionej kontuzji kolana,byłam zmuszona zaprzestać treningów I poddać się rehabilitacji. [...]
PIOTR MAJCHROWICZ rocznik - 1991 wzrost - 173 Federacja - IFBB Osiągnięcia IFBB Men's Phisique - IV miejsce - Diamond Cup Katowice 2017 - II miejsce - Diamond Cup Ostrawa 2017 - IV miejsce - Mistrzostwa Polski w KiF 2017 - II miejsce - Ogólnopolskie Mistrzostwa Śląska 2017 - II miejsce - Mistrzostwa Polski 2016 - II miejsce - Grand Prix Polski [...]
Zapraszamy do głosowania na MR i MISS SFD! Tutaj tematy do głosowania na poszczególne kategorie. http://www.sfd.pl/MR_SFD_2013%3A_AMATORZY__G%C5%81OSOWANIE-t987661.html - Amatorzy http://www.sfd.pl/MISS_SFD_2013%3A_G%C5%81OSOWANIE-t987660.html - MISS SFD http://www.sfd.pl/MR_SFD_2013%3A_PROFESJONALI%C5%9ACI__G%C5%81OSOWANIE-t987659.html - PRO [...]
[...] włókna szybkokurczliwe. Wytrzymałość tlenowo beztlenową wyrabiamy podczas stosowania treningów obwodowych lub stacyjnych (w mniejszym stopniu). Więcej w temacie: http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html Wytrzymałość beztlenowa- anaerobowa Charakteryzuje się krótkim czasem pracy i submaksymalną intensywnością, gdzie [...]
[...] Dieta: Godzinę przed treningiem posiłek i do godziny po. 6 posiłków dziennie 61 kg Zapotrzebowanie około 4028 kcal (ektomorfik) Dieta poprawiona pod linkiem http://www.sfd.pl/Pierwsza_samodzielnie_ulozona_dieta_na_MASE_Prośba_o_ocene_Z_gory_thx-t628271-s1.html Prośba o: - dobór białka serwatkowego (za duży wybór i nie wiem, które wziac, [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vita_Punch_i37371_d650x650.jpg Opis Wspomagają funkcjonowanie układu nerwowego Pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym Zawierają niezbędne minerały, które przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego VITA PUNCH zawiera kompleks witamin i minerałów dla sportowców [...]
Więc witam Was wszystkich. Nazywam się Darek. Niektórzy użytkownicy SFD mogą mnie kojarzyć z ubiegłorocznych zawodów organizowanych właśnie przez SFD. Moja przygoda z siłownią zaczęła się prawie 3 lata temu kiedy to z kolegą założyłem się o kratę piwa że w okresie od maja do końca grudnia wycisnę sztangę o wadze 100 kg i tak to też zacząłem w [...]
Kończyć już redukcje i zaczynać od masy ? /SFD/2018/5/13/71cabf8282c74a27aa7202345f616322.jpg /SFD/2018/5/13/4d2a1fd15f7f4f29a7fa92acf6a52462.jpg /SFD/2018/5/13/fff452393df24e7d9062e7b773f13a81.jpg /SFD/2018/5/13/09e28650cb60403bb660af0a8e79dab8.jpg /SFD/2018/5/13/4065c2d5b4784810bd81dd905b2791b1.jpg [...]
[...] perspektyw, do budowania sylwetki/siły. Jedyne co możesz uzyskać po przez tego typu ćwiczenia to przetrenowanie i złe samopoczucie… Wystarczy spojrzeć… http://www.sfd.pl/100pompek,_50_podci%C4%85gni%C4%99c,_A6W_Dziennik_Treningowy-t732130.html http://www.sfd.pl/program_100pompek_oraz_300_brzuszk%C3%B3w-t715223.html Na początkujący etap [...]
Witam, co powiecie na taki zestaw supli: http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_Assault-opis26895.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis2767.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html DAWKOWANIE: Dzien Treningowy(PN, SR, PT): MusclePharm-Assault - 23g(5 łyżeczek do herbaty? (5x5g ~ 25g) lub 2,5 płaskiej łyżki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czasem skusze sie tez na kakao badz chocapic z mlekiem (nie lubie owsianych platkow). Jedynym problemem jest sen, gdyz spie max 6h/dziennie. Suplementy: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TOP_10_dla_m%c4%99%c5%bcczyzn_chelaty_minera%c5%82%c3%b3w-opis2115.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_L-Carnitine_HCA_Plus-opis2372.html [...]
Problem jest taki, że nie widzę ŻADNYCH efektów cwiczeń, co gorsze waga stoi, a mięsnie są mniej widoczne? Deprymuje mnie to w cwiczeniach i bardzo zniechęca. Po 5,5 miesiącach chciałabym widziec pozytywne zmiany, a widzę tylko negatywy... Pomocy :( Jem ciągle tak samo... Moje btw jest w granicach 130/40/200 ANKIETA ****DANE [...]
Witam będę pisać dziennik, ze względu na śledzenie postępów i na to, aby nie stracić motywacji. Moja droga w sporcie była ciężka, w gimnazjum miałem strasznie dużo fatu i nadwagę, w liceum zacząłem chodzić na siłownie raz chodziłem raz przestawałem ze względu na alergie (na roztocza kurzu ), 2 tyg chodziłem przerwa bo jakieś [...]
Karolina Noskovitz dziennik treningowy
