sfd

[...] deficytu i wejsć na regeneracje na kilka tygodni a potem na nowo redukcja aż zejdziesz dość nisko z body fat Najlepiej jakbyś wypełnił ankietę i napisał ile wyszlo twoje zero kcal i jak liczone oraz jak przez ostatnie tygodnie /miesiące ciąłeś kalorie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył o bok). Ważne żeby były wykonywane w tych samych warunkach (światło, odległość, bielizna, poza). Poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze na tyle wysoki, że warto zejść z nim niżej zanim zaczniesz budować mięśnie. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Marian poprawiles mi tym Z.J.E.B.A.N.Y NA MAXA HUMOR ! Wiec masz ogromnego sogacza!! Leniwy i d****ny Kain HIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Mila niespodzianka. Jednak warto bylo tyle potu przelac Shit man, I'm a natural born killer. Mr. Grimy http://www.mma.sfd.pl/

Chłopaki looknijcie tutaj ... http://www.sfd.pl/temat179726/

http://www.sfd.pl/temat195614/

Nie ma ta dobrze. Jak robisz redukcje to na pewno spadnie tez troche miesni. Dobra dieta i trening moga zniwelowac te spadki, ale nit Ci jej nie ulozy. Poczytaj i sam uloz a my sprawdzimy i poprawimy. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

http://www.sfd.pl/Cechy_motoryczne_-_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-t456551.html dosc standartowo. plan biegowy nie musisz 4 razy w tygodniu, to sa orientacyjne plany, mozesz 3. na zmiane jeden dzien bieg jeden trening obwodowy, i jeden dzien przerwy w tygodniu. zreszta sam musisz zobaczyc jak pogodzic, czy sie regenerujesz czy za duzo. basen sobie w [...]

Może taka http://www.sfd.pl/sklep/Nature_s_Best_Creatine_Monohydrate_Pure-opis386.html

no ale to jak na zawodach będzie miał lżejsze, to chyba lepiej, nie? nie zmęczy sie tak szybko do autora: przejrzyj sobie najważniejsze tematy działu http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html

Moglbys ulozyc cos na podstawie tego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Chyba nie bardzo rozumiesz czym jest odżywka białkowa czy choćby suplementy, poczytaj: http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

masz dzial kuchnia sfd przeciez;-)

Jej, w poprzednim poście podałem a teraz zapytałem tylko o rade, mogę podać link z poprzedniego postu? http://www.sfd.pl/Redukcja_%2B_pomoc_w_doborze_odpowiednich_%C5%9Brodk%C3%B3w_-t1011961.html#post7

W profilu widzę, że 17 lat więc zapraszam do działu junior http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

Witam Wstaw dietę do wg wskazówek bo troche nie kumam : http://www.sfd.pl/-t922822.html Pozdrawiam

Wklej rozpiskę diety i ankietę według schematu w regulaminie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Tak to mniej wiecej wyglada. Przy czym ostatni posilek jest ok 30-45 min po treningu. W miedzy czasie zjem tez owoc ok godziny 13. Pije tez kawe kuloodporna, czasem z rana czasem przed treningiem. Zamierzam tez wrocic do biegania przynajmniej dwa razy w tyg po 10 km. Biegam rano ok 4.50 rano bo inaczej nie moge i przed bieganiem pije kuloodporna. [...]

Cd /SFD/2017/3/17/a76b643ca1c54375ac7a9c54e4d824ee.jpg