sfd

chcialem cos tanszego :) myslalem nad KO+mono, w promocji na sfd za 115zl, tylko 500g KO to za malo na jeden cykl.

http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Poczytaj ;)

Zrób sobie trening 300 spartan ogolnie te treningi co mi wysłałeś to taka alternatywa treningu domatora http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Daj ankiete działu Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-12-21 11:12:54

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Na dobry początek. I twoim celem nie jest siła rąk. Siła wychodzi z nóg i pleców.

a w nietreningowe ile mono i o jakiej porze? ;) (w te dni, co biegam). Mono dobre bedzie to? http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_Classic-opis229.html Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2012-02-12 23:01:05

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html jak to przeczytasz, to pytań nie będzie, a jeżeli będą, to po przeczytaniu pisz :)

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

1. Dlugosc wlosow nie ma znaczenia. 2. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 3. Musisz dodatkowo poczytac o zdrowym odzywianiu i pomyslec o wprowadzeniu diety

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.atlas.sfd.pl/

[...] tłuszczy, tłuszcz to nie jest zło. Na zbilansowanej diecie też idzie budować/redukować. Liczyłeś sobie kiedyś swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Możesz się starać itd, ale ten sport niestety nie jest dla osób co się tylko w miarę starają, no chyba że jesteś [...]

2g/kg masy ciała białka jak najbardziej, kluczowa będzie dieta. by była bogata w odpowiedniej ilości aminokwasy, które będą zapobiegać utracie masy mięśniowej, zaopatrzyłbym się w kreatynę też. Jeśli nie masz pewności, czy Twoja dieta ma wystarczającej ilości aminokwasów, sugerowałbym zaopatrzyć się w odżywkę białkową która w składzie ma profil [...]

lech , o czymś takim mówisz http://www.sfd.pl/temat144629/ no to powiem że rzeczywiście przynosi rewelacyjne efekty , i polecam go bardzo , pozatym , oprócz w masie to i sile bardzo dobrze idzie wszystko do przodu polecam

źle kombinujesz... moim zdaniem lepiej jest zmodyfikować FBW i oprzeć go o metodę 15-10-5. pozwoli Ci to budować masę, wytrzymałość oraz siłę (wszystkich partii), ponadto trening jest mniej męczący psychicznie, gdyż co sesja "coś się dzieje"... http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

[...] (na bary) 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser 5.Wioslowanie hantla 4 serie 6.Przysiady ze sztanga 4 s 7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s 8.Wspiecia na palce 4s 9.Uginanie ramion ze sztanga 2 s 10.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4 s 11.brzuch sprawdzany na sfd. i bd nim cwiczyl 2msc. po tym czasie moge przejsc na 15 10 5?

chyba ektomorfikiem czytaj nikt Ci tu diety nie ułoży przeczytaj ułóz i wklej

http://www.sfd.pl/sklep/Ultralife_Creatine-opis26000.html mozesz spróbowac

Ćwiczy się całe ciało... http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

No jeśli nie masz czasu na trening całego ciała to polecam na brzuch ABS II Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-02 12:19:30

http://www.sfd.pl/P%C5%82askostopie/platfus._Zestaw_%C4%87wicze%C5%84.-t222175.html

no braków nie mam raczej, ale biore dlatego 3 razy białko zeby było 6 "posiłków" wysokobiałkowych dla pewnosci napiszę jakie i popraw mnie jak mozesz: samo biało wypisze: (dni treningowe, 3 razy w tyg) 6 00 odzywka 40 g B 10 00 piers z kurczaka 200g - 40 g B 12 00 trening 13 30 odzywka po treningu 40 g B 14 30 piers z kurczaka 200 g - 40 g B 17 [...]