sfd

Witam. 2700 przy Twoich warunkach fizycznych to sporo. Wstaw pełną ankietę działu + swój model żywienia. http://www.sfd.pl/t922822.html

Nie licz na takie cudeńka http://m.sfd.pl/_CUD_SUPLEMENTY_men_solution%2C_somatodrol%2C_probolan%2C_metadrol%2C_acai_berry%2C_methoxy_i_inne%2E-t1055384.html

zacznij od policzenia zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html

teraz wejdz w ten temat i zacznij czytac http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html . jak juz opanujesz podstawy to stworz jadlospis na kilka dni i wstaw do oceny. kalorie sobie ustal na poziomie 2900 Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-10-05 23:54:08

Wrzuć cała rozpiskę +carbo w środku dnia 60g a co do posiłku nr 3 i 4 tu używam zamienników żeby nikt nie pomyślał że samego kurczaka jem :) Dodam jeszcze że ćwicze na mase -x3 w tygodniu siłownia + 1x w tygodniu bieganie 30 minut /SFD/Images/2015/7/3/b991580c8bf149a0bdc5067cf20e2644.jpg Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2015-07-04 00:01:25 [...]

Ok,troche pozmieniłem mam nadzieje ze jest juz lepiej /SFD/Images/2015/7/4/a36b0116106f4276bbe01822b42a1f6a.jpg

Zapoznaj się z http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html na dole masz ankietę działu która należy wypełnić i wstawić.

[...] to powinieneś uzyskać utratę tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu lub poprawieniu obwodów... ja osobiście robiłem ten cykl na gestość by Michail : - http://www.sfd.pl/temat104716/strona7/ ... wszystko masz tam opisane udało mi się zgubić sporo tłuszczu przy zachwaniu lub minimalnej stracie obwodów... z wagi 81 kg zszedłem do 75kg

Tu jest wszystko co potrzebne: http://www.sfd.pl/temat214525/ Oprocz tego masz wyszukiwarke- tam wszystko znajdziesz m.in. ACT- plan dla zaczynajacych swoja przygode z silka. Zmieniony przez - Szokoll w dniu 2006-05-24 18:35:08

Ten temat był pierwszy załozony, kontynuujcie tam dalej ten zamykam http://www.sfd.pl/temat270411/

http://www.sfd.pl/Energia_Ki-t48224.html

http://www.sfd.pl/winstrol_%2D_ile_go__i_z_czym_-t482501.html Czy to nie twoj temat? Ogarniesz sie w koncu?

to raczej nie jest zwiazane z wiekiem dojrzewania przyczyna jest pot, ale skoro schodza tak szybko to chyba nie powinienes sie tym przejmowac... poza tym byly te tematy poruszane na forum, zajrzyj np. tu http://www.sfd.pl/Pot%C3%B3wki-t91821-s2.html mozesz wyprobowac ktoras metode, ale czy zdazysz, jak po pol godzinie ich nie ma?

Szukaj kazeiny albo albuminy jaj. np http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_XT-opis2665.html Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-06-02 16:46:28

http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_100_Casein-opis26512.html

spoko w końcu jesteś początkujący :) ćwiczenia aerobowe (aeroby) to np. bieganie tutaj masz dokładniejsze objaśnienie - http://www.sfd.pl/CO_TO_S%C4%84_AEROBY_-t100405.html Zmieniony przez - karolk221 w dniu 2014-02-07 14:09:13

Po pierwsze daj pełną ankietę działu, masz ją tu: http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html po drugie to nie schodzi się z kilku środków na raz. Testa powinieneś pociągnąć minimum tydzień dłużej> Po trzecie to zrób badania bo gino może być od estro ale też od prolaktyny.

Zapraszam. http://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

Dzieki za podpowiedzi :) Diete poprawie i wstawie na nowo Po takiej poprawce dieta dobra czy jeszcze cos przydało by sie poprawić ? warzywa do kazdego posiłku z piersią lub ryba dodaje czerwoną papryke i pomidora lecz tu nie dopisałem bo nie chce wliczac w kcal. /SFD/Images/2015/12/3/fd8320a46c0b4039b8639c72bb366f4d.jpg