serii

[...] Wyciskanie wąsko 75x8 80x6 85x4 Prostowanie ramion na wyciągu 32 x 8 35 x 8 37 x 6 40 x 6 bateria siadla na aparacie i na film nie starczylo ale na dwie fotki styklo wiec musicie sie uraczyc fotkami z ostatniej serii wyciskania wąski poszedl jak szmata i wogule idzie narazie super Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-12-26 19:35:54

paski sa dla pussiketow ziom rozwijasz sie gratuluje 200 w serii zycze

[...] az dzis ze po tylu seriach mc byla jeszcze sila na rekordzik pierwsze dwie serie wiosla szly jak szmata stad tez taki przeskok ciezaru chcialem pokrecic filmy z wszystkich serii mc i zrobic taka kompilacje a po pierwszym filmie patrze a tu komunikat bateria rozladowana nosz kurfa czlowiek sie musial zdenerwowac od razu na poczatku na jakas tam [...]

no nie mowie zebys wrzucal i na forum dawal tylko dla siebie po prostu po serii po prostu ogladasz video jak bylo i jak cos nie tak to masz sygnal co poprawiac przy nastepnej

Remik luju masakra dogonie Cie kiedys zobaczysz, jeszcze bedziesz prosil zebym przystopowal hehe nie pomysl ze zanizam teraz Twoje wyniki ale strasznie nienaturalnie wygladalo zachowanie Twoich nog a konkretnie stawowo kolanowych w ostatniej serii, naprawde dziwnie to wyglada, nie odczuwasz zadnych bolow kolan? pozdro byq!

[...] to ze przy martwym punkcie w momencie wyciskania sztanga kierowala sie po luku ;/ troche ciezka ta metoda z jednej strony bo nie jestem oswojony z wiekszym ciezarem i organizm zaskoku dostaje a z drugiej moge wykorzystac maxymalna sile . w ostatniej serii nie dalem rady 100x5 ;/ to filmik http://www.youtube.com/watch?v=1BVcL52A9W4 zdr

[...] Wyciskanie bardzo wąsko 52,5kg x 10,10,10 Mialem aparat w sobote i niedziele na turnieju w pilke halowa i zapomnialem go naladowac ;/ mozliwe ze nakrecil sie film z jednej serii wyciskania bardzo wąsko to wrzuce jutro jednak najpierw musze naladowac aparat bo inaczej nie da rady wrzucic . Jestem bardzo zadowolony ze 110x5 poszlo. Jest moc i to [...]

[...] 100 tez mobilizacja i magnezja Na biceps zrobilem to co tydzien temu wyslal mi odin tzn to uginanie w oparciu o lawke . na poczatku 17kg szlo latwo w pierwszej i drugiej serii ale dolozylem tylko dwa kg i bylo pieklo . ledwo wyrobilem normę . Pewnie jeszcze nie robie tego dobrze i szkoda ze nie mialem juz na to baterii ale na pewno bede robil [...]

[...] sporo ludzi wiec nie chcialem sie wyrozniac:) Krystian sooro nie sporo zapewne technika tez nie do konca idealna chciaz ze wzgledu na to ze dlugi okres nie robilem. Na tym treningu. Niedzielnym w piwrwszej serii bylo 12p raczej mozna powiedziec ze technika tez byla ok i nachwytem;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-08-11 06:23:12

"Mniej więcej" zalecałbym standard, czyli grupa raz w tygodniu, 2-3 ćwiczenia na grupę w sumie 10-12 serii na grupę przy 8-12 powtórzeniach.

Dzisiaj przed treningiem wrzucilem druga porcje Wczoraj porazka, dobrze sie nastawialem a nawet nie mialem sily skonczyc serii tak jak sobie zaplanowalem. Jednym slowem nic specjalnego nie poczulem Dzisiaj bylo rewelacyjnie. Robilem przysiady ze sztanga. Szlo genialnie, a po wszystkich seriach podszedlem jeszcze i poprawilem zyciowke w [...]

niwix <-- zawsze cwicze intensywnie... daje z siebie max przy okreslonej ilosci cwiczen/serii/powtorzen. Zylka sie bardziej wychylila niz wczesniej kumasz abojerengo ? skoro Ty jestes przytluszczony to Tobie nie wyjdzie zylka ja tam sucharek jestem.

[...] jest 8 podstawowych ćwiczeń z których układasz dwie rozpiski. Wiadomo, że w jednej nie możesz dać MC i MC na prostych nogach. To ma być FBW, więc nie ma też sensu dawać dużo serii na jedną grupę mięśniową. Ćwiczenia na małe grupy mięśniowe palą mało kalorii, więc nie wrzucamy ich w rozpiskę. Rozpiski mogą wyglądać tak: A: - przysiad - sztanga na [...]

[...] 120 s. - im mniej tym lepiej przerwy między ćwiczeniami dodatkowymi max. 90s. potrenuj w ten sposób przynajmniej 4 tyg. ćiężar dobieraj tak aby była progresja. czyli w pierwszej serii najmniejsze obiciązenie - w drugiej większe - w trzeciej max. dla 15 powt. co do diety to poczytaj sobie lepiej jeszcze. Na rozpiskę diety czasu nie posiadam

A ilość powtórzeń taka sama w każdej serii jeśli robię po 2-3 serie każdego ćwiczenia? Bez progresji? I czas odpoczynku 2 minuty pomiędzy jest dobry? Wykonywać powoli "pompując" jak na masę ostatnie powtórzenia? Tak by to było ok? 1. martwy ciąg 2 x 10 2. przysiady 2 x 12 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 12 4. ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] złamiesz 20-powt.z tą kamizelką.. :) nie jest u mnie źle z formą, ale dobrze też nie jest, ale myślę że 20 powtórzeń z 20 kg jest w moim zasięgu, chociaż po Międzyzdrojach niczego już nie jestem taki pewien, wystarczy że sędziowie odejmą kilka powtórzeń i znajdę się daleko za podium xD a muscle ćwiczę 2 razy w tyg po 1 serii około 15 powtórzeń

Mariusz-Bardzo smutna wiadomość,ale nie wierzę,że zupełnie przestaniesz ćwiczyć...Każdy tam jakoś pracuje ma obowiązki,ale te 20-30 min. co drugi dzień to można wygospodarować na trening...Kilka serii pompek,brzuchów,pnd na drążku w futrynie i tą formę jakoś mozna na ten ciężki okres podtrzymać.. :)

[...] bardzo ładne próby Muscli na poreczach z różnym obciążeniem - podobalo mi się. Mateusz - odnośnie pompek na poręczach(Dipów) to ja na treningach ostatnich robiłem od 15-20 w serii , a seri takich robię 6-7. Ronię też metody drabinkowe np; zaczynam od 5, później 6,7 i dotąd robię aż nie padnę. Brałem też kulę do plecaka 6 kg i z nią jechałem [...]

Bardzo Mocna próba Markusa , ciekawe to jest. Ją dziś robiłem drabinkę od 1 do 10 , max do 30 sek. przerwy pomiedzy seriami, i doszedłem do 9 serii plus 5. Fajna pompa dzisiaj była.

Czyli zrobił 46 serii,mi by się nie chciało.