Nie pisałem bo trochę się u mnie działo. W międzyczasie zrobiłem trening na którym pękło 90kg w zarzucie na podsiad :-)) A dzisiaj kolejny trening. Martwy ciąg 5 serii Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Dipsy 5 serii Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie + dropset Francuskie uginanie sztangielki stojąc jednorącz 2 serie [...]
[...] najpierw dobry wynik w MC, potem super intensywność do samego końca. Martwy ciąg 90kg x 10, 105kg x 10, 120kg x 8, 135kg x 5, 150kg x 3 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii Dipsy 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie Uginanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą 6 serii Uginanie [...]
[...] te ciezary sa dla ciebie duze ciezar musisz dobrac wg wlasnych mozliwosci np: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-8 (progresja ciezaru) oznacza to ze w pierwszej serii robisz 12 powtorzen, w 2 - 10, w 3i4 po 8 powtorzen przy czym ciezar dobierasz tak zeby w 1 serii miec zapas sily na 2-3 powtorzenia w 2 - na 1-2, w 3 - na 1, a w 4 [...]
A ja bym zrobił 5 serii uginań sztangą na biceps, po plecach i 5 serii francuskiego wyciskania leżąc po klacie. + Ewentualnie jakieś ćwiczenie izolowane w 3 seriach. Bez zbędnych kombinacji i łapki rosną w oczach. Czytam od jakiegoś czasu to forum i zauważam, że ludzie katują bez sensu łapy. Uważam że więcej serii tygodniowo niż 8 na te grupy, [...]
1. Ciężar w każdej części jest taki sam. Dropset to kilka serii jedna po drugiej ze zdejmowanym obciązeniem. Mechaniczny dropset to kilka serii jedna po drugiej z tym samym obciążeniem, ale ze zmienionym ćwiczeniem na łatwiejsze. Przykład: Twój ciężar na uginanie nachwytem sztangielkami to po 15kg na rękę * 8 powt. Robisz nachwytem, potem odrazu [...]
[...] w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Pon. - Klatka - Triceps Wtorek - Grzbiet Czwartek: - Naramienne - Triceps Piątek: - Uda - Łydki Klatka = 3 ćwiczenia x 12 serii grzbiet = 4 ćwiczenia x 12-14 serii Naramienne = 3 ćwiczenia x 10 serii Biceps = 3 ćwiczenia x 10 serii triceps = 3 ćwiczenia x 10 serii Uda = 4 ćwiczenia x 14 serii [...]
[...] 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Co sądzisz aby tu wrzucić regres? Całe to ćwiczenie może być jednym wielkim regresem - a Ty od 5 tygodni w ostatniej serii nie wykonujesz nawet zakresu który masz wykonać, w przedostatniej raptem dolny pułap osiągasz.Może zamiast regresu w jednej serii pociśnij w każdej do 15 powtórzeń i [...]
Po pierwszym treningu nastepujace odczucia: 1.High pull-Muszę bardziej wykrozystywać wystrzał bioder/zrobiłem pięc serii potem technika uciekała ciężar był minimalny 5kg +gryf. 2.Przysiad tylni-Cztery serie zrobiłem w ostatniej serii ostatnie powt dawały się we znaki .Ogółem technika okej.Ciężar odpowiedni. 3.Podciaganie- Słabo, [...]
[...] intensywność treningu i daje gorsze wyniki. W praktyce oznacza to, że ćwiczący dla zwiększenia siły powinni przestrzegać dwóch podstawowych zasad: 1. Nigdy nie wykonywać serii trwających dłużej niż 30 sek. 2. Odpoczywać co najmniej 2 min między seriami. Odbudowanie przez organizm zużytych ATP i PC nie trwa na ogół dużej niż 3 min. Tyle też [...]
[...] to: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] ręką dałabym radę chyba nawet 4kg, niestety lewa bolała dość mocno i nie dawała rady już po pierwszym powtórzeniu, więc zeszłam do 2 kg i zrobiłam, mimo że pod koniec każdej serii było ciężko, na lewą rekę szczególnie 8*. jak na wstępie - starałam się nie bujać i nie unosić całym ciałem sztangielek, druga seria znacznie gorzej jak widać 9*. [...]
[...] treningu: Wykroki- miały być krótkie, jak wyszły? Sam nie wiem. I do tego się zaj**ałem i źle rogrzewkowe serie zrobiłem... Przysiad- przeceniłem swoje możliwości w serii docelowej, poszło mega słabo. Nie doceniłem wykroków. Przy odkładaniu to myślałem, że się wyj**ie. Ale uczymy się na błędach. Nożyce- nie wiem sam, czułem czwórki jak [...]
[...] serii głównej. Dipsy- Tutaj zamiana z 4 serii, na rampę 8. I tak wyszły 4 serie. Zero doprostowywania łap trickami, totalne czucie klaty. Rozpiętki- świetne czucie klaty, [...]
[...] są proporcje o 6 do 3. Pół roku ćwiczysz i juź tren I teść? Jak niski masz ten teść? Wszystko od dupy strony a i jeszcze trening, tu pewnie błędów sporo ale ja bym zaczął od ograniczenia liczby serii po pracy fizycznej często lepsze efektu są na mniejszej liczbie serii swoją drogą 12 serii na biceps to dość dużo .stykneliśmy 5 moźe 6 serii
[...] musisz mieć siłę, jezeli zalezy ci na postępach w tym ćwiczeniu. Dlatego radziłbym już raczej jedno po drugim zrobić i na samym początku. Co do ilości serii na bicepsie i tricepsie-ja bym polecał tak do 10 serii. Więcej to już jest przesada, szczególnie jeżeli chodzi o biceps. Jak słyszę, że ktoś robi choćby dwanaście [...]
[...] leciało w pojemnikach w przejazdach. Nawet nie myślałem o tym żeby robić fotki czegokolwiek. /SFD/Images/2015/10/30/d1ca5f7754844bee98803a151928f7b5.jpg FBW - TRENING A - 8 serii, 5 powtórzeń 1. Push Press 5 x 5 RAMPA 2. Front squat RAMPA 3. Uginanie na dwójki w leżeniu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 6. [...]
[...] wykonywanych kolejno po sobie (bez odpoczynku). Po wykonywaniu ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a przerwy między seriami od 2 do 5 minut w zależności od poddawanych ćwiczeniom grup mięśniowych mięśniowych [...]
Tak z ciekawosci wlaczylem sobie raporty w garminie i widac ze na silowni czesto mniej znaczy lepiej. Niebieska linia to objetosc treningowa (ilosc serii i powtórzen), jak widac obydwa rekordy zostaly pobite przy podobnej, niskiej ilosci serii i powtórzen. /SFD/2020/7/17/43a7ed0ff2a54edb8eb4b4c8b271d97a.jpg
[ART] Specjalizacja HSS-100 na Biceps / Triceps by Jodełko
