serii

[...] Nie zmieniaj przerw wedle upodobań,bo to bez sensu. Nie zauważysz progresu jak sobie będziesz co chwile wydłużał przerwy wedle upodobań. Przerwy albo stałe po każdej serii takie same albo np dziesięciokrotnosc wykonanych powtorzeń. I czy ja dobrze zrozumiałem? chcesz miesiąc robić 1,2,3,4,5,6 a po miesiacu dopiero dojść do 7 szczebla [...]

[...] podciągania (mimo, że ćwiczenie na ilość to bardziej ćwiczenie wytrzymałościowe). Mój trening był nieco hardcorowy, bo podciągałem się codziennie z pominięciem weekendu 5 serii po 6, 7, 8 i 9 podciągnięć (co tydzień jedno podciągnięcie więcej na serie). Później powróciłem do 3 treningów na drążku tygodniowo, ale moim zdaniem warto było. Plecki [...]

Jeśli taki typ ćwiczeń będzie dawał rezultaty w postaci wzrostu siły i wytrzymałości to ok. Sam musisz wyczuć co daje Tobie najlepszego kopa. Na pewno nie robił bym 3 serii po max powtórzeń z obciążeniem bo to moim zdaniem daremny wysiłek, najlepiej zaplanować sobie z góry ile powtórzeń ma być i rozbić to na serie. Drabinka bez obciążenia w [...]

Robisz np. tak 1. 2 powtórzenia 2. 3 3. 4 4. 5 Przerwy w początkowych seriach 30s później 60, 90. I tak dalej aż ,,spalisz " serie Potem jak będziesz chciał zmienić metode to możesz robić tak jak pisałem 4-5 serii + ostatnia seria MAX do załamania mięśnioweo :-)

[...] podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 11 2 seria 7 3 seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 6 2 seria 8 3 seria 10 Czwartek:03.01.2013 Podciąganie nachwyt 5 serii po 7 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek:04.01.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Cwiczenia ze Środy tym razem [...]

Same negatywy. Parę serii po 5 sekund negatyw.

[...] wąsko rece 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 11 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 11 3 seria 10 Czwartek: 31.01.2013 Podciąganie nachwyt 6 serii po 7 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 01.02.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem [...]

[...] wąsko rece 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 10 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 7 3 seria 10 Czwartek: 21.02.2013 Podciąganie nachwyt 7 serii po 6 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 22.02.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z [...]

Dzięki za link, ale tam chyba jest błąd: Tam jest napisane że ilość serii w planie budujacym powinna wynosić ok 12!! Powiedzcie mi jeszcze jakie grupy z jakimi łączyć!!!!!!!!!! AAA i SOG for YOU. "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009

O już ten link znalazłem. powiedziałeś że ilość powtórzeń powinna wynosić 8-12. A co z ilością serii? Myślałem że ma być ich coś koło 3 a w atlasie pisze że 8-12 lub nawet 16! To jak to jest?????? "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009

[...] zajmuje takimi rzeczami już wyszła akurat. Kazał zadzwonić jutro rano. W tle jak odłożył słuchawkę było słychać jak mówił do drugiego: "Jakiś facet dzwoni i się pyta czy po serii leku można stwierdzić czy lek jest orginalny. Pewnie od kogoś dostał albo kupił." I się pyta czy zażyłem..., Mniejsza z tym odebrałem dzisiaj wyniki badań na [...]

Dzwoniłem do Jelfy ale gościu powiedział, że po numerze serii można stwierdzić oryginalność, ale nie na 100% bo jak ktoś sobie wybił taki sam numer na podróbce jak na oryginale to nie daje pewności. Jedynie badanie próbki. Sprawdzę poziom teścia po kuracji to się dowiem.

ćwiczeń masz dobrą ilość, właśnie to mnie czasem śmieszy jak widze jak ludzie na plecy robią po 25 serii rób je porządnie a wystarczy, nachwyt czy podchwyt, zdania podzielone, wiadomo jedno podchwytem jest ciężej

Jeszcze ostatnie pytanie. Czy mam zarzucić taki ciężar aby w ostatniej serii te 5 powt. było już na wyczerpaniu/upadku czy zawsze zostawić trochę zapasu. Oczywiście wszystko poprawnie technicznie. Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-09-28 21:37:02

nie jest zly....? A trening nog gdzie jest na 2? same 4 widze.... czemu wszedzie taki sam praktycznie zakres ruchow? 8 pow na barki... poracha Tyle samo serii na bice i trica :D plecy...... zaczekaj az przyjdzie Apokalipsa moze on Ci poprawi ten plan.

Plan ogólnie przeładowany, za dużo serii na małe grupy mięśniowe. Gdzie martwy ciąg?? Jako że jesteś początkującym proponuje ułożyć plan FBW (ćwiczenia złożone, podstawowe).

[...] za łebka się człowiek zabrał za ciężary bez większego pojęcia, a to forum naprowadziło mnie na dobrą droge %) a więc, nie ćwicze nóg gdyż mam oderwany róg tylny łąkotki, po serii zastrzyków znacznie się poprawiło, lekarz stwierdził że artroskopia jest zbędna ale tak czy siak nie moge w żadnym wypadku nadwyrężać nóg (moge zagrać w piłke, nic mnie [...]

[...] z najwyższej półki, może nie ma sauny, ani 50 kabin prysznicowych. Nie ma solarium, i 40 lcd na ścianach, ale jest "domowy" klimat, i nie ma haseł typu: "Ile jeszcze masz serii ? " "noo... dużo" I nie piszę tego z głowy ... Miałem dzień próbny za free na Pure, i miałem taką sytuację :-] Pozdro i bez spiny. Zmieniony przez - Regenat w dniu [...]

jak ktos pyta, ile mam serii i spokojnie odpowiadam, a ten dalej mnie ciśnie, pogania i zas pyta, to odpowiedź nasuwa sie sama "spyerdalaj, jak skoncze- bedzie wolne" %-) dziala zawsze

ja tez zawsze mowie, ile jeszcze mam i w 99% skutkuje. ten 1% dotyczy osobników- poganiaczy. Ja tez czasem pytam, ile ktos ma serii i czekam spokojnie. Poza tym nienawidze jak ktos chce sie dołączyc i sie na to nigdy nie godzę, zwlaszcza ze cwicze z minimalnymi przerwami miedzy seriami, albo drop setami