która ma

będzie pasować ;-) Byłoby git :) Nie wiem czy to do rze czy nie, ale pożegnałem sie z miarka. Waga raz na 2 tyg. Czuje ze rosnę, ale kij w ktora strone %-). Siła ma isc w gore. Reszte sie potem poprawi %-) Szczerze, to wolałbym wagę odstawić, a miarkę zostawić ;) Co by obwodu pasa pilnować :)

[...] dziadek był cukrzykiem, babcia też jest, ja wyniki na czczo też mam średnie to po co mam przeginać strunę? Zresztą Panowie (i Panie jeśli jakieś czytają) - zasada, która tutaj stosujemy - mamy określony limit - bf, waga, obwód pasa itp - to mówimy STOP. Ja taki limit osiągnąłem i masie delikatnie mówię dość. I jeszcze jedno: to nie [...]

MaGor - z moich obserwacji wynika, że problem "zalewania się na masie" zwiazany jest przede wszystkim z niecierpliwością i tym, ze trudno nam przyjąc do wiadomosci fakt, iż zbudowanie 0,5 - 1kg mięsa w miesiącu to dużo. Nikt nie chce siena to zgodzić by jego waga rosła w tempie 0,5kg miesięcznie. Jesto to też zwiazane z próżnością oraz mylną [...]

[...] 8-) Pisać nie ma co, dieta, trening i praca bez nowości. Teraz tydzień za granica - wiec kolejna próba ogarnięcia wyjazdowej miski. Ważne ze pomimo "redukcyjnej" diety, która w ujęciu tygodniowym juz raczej na redukcyjna nie wyglada, to siła do przodu. Sobotnie trening zdecydowanie sa moimi ulubionymi. 3 serie, 3-6 powtórzeń. Przerwy [...]

[...] 8-) Pisać nie ma co, dieta, trening i praca bez nowości. Teraz tydzień za granica - wiec kolejna próba ogarnięcia wyjazdowej miski. Ważne ze pomimo "redukcyjnej" diety, która w ujęciu tygodniowym juz raczej na redukcyjna nie wyglada, to siła do przodu. Sobotnie trening zdecydowanie sa moimi ulubionymi. 3 serie, 3-6 powtórzeń. Przerwy [...]

Dokładnie jak wyżej. Wygięcie kręgosłupa w łuk przy mostku to właśnie pozycja naturalna dla kręgosłupa. Leżenie płasko jak ryba i nogi w górę to jest dramat. Brak rotacji w biodrach, brak stabilizacji. Zrób Wojtek offu trochę, poskładaj się do kupy a w tym czasie poczytaj tę książeczkę, którą Ci polecałem właśnie o stabilizacji. Ja zmagałem [...]

[...] miliony lat ewolucji, dziesiątki mechanizmów przetrzymywania głodu - my wszyscy tylko determinacje, trening i kilka wiadomości. Grubas to ta leniwa część naszej osobowości, która nie pozwala się zajechać na treningu, każe odpocząć itp. Rozpieszczać go nie można, ale i zakatować nie warto (i nie bardzo jest jak) Chciałbym się mylić. W kilku [...]

[...] Znacie to uczucie, kiedy kładziesz się szybciej spać, żeby już wstać i zjeść to na co czekasz? Ja tak mam z omletami :) :) :) W tej wersji absolutnie miażdżą. Mam fotkę, która jest mało estetyczna, a nie lubię takich zdjęć ani oglądać, ani pokazywać, ale tak wygląda od środka. Jak jem, to smakuje jak puszysty, wilgotny sernik. Idealny :D [...]

[...] tętno na dól i kolejny obwód z pomniejszoną ilością repsów. Zrobiłem z 5 takich obwodów. Cieszę się, bo nie obciąża mi to pleców, a mocno męczy - co daje wytchnienie głowie - która cały czas stresuje się brakiem ruchu. Potem się trochę porolowałem. Aha - u lekarza oczywiście nie byłem. /SFD/Images/2016/1/19/ddd0f2c6a54f487caafb045dc5f6a4bb.jpg

[...] jest w porządku. Większy przepływ krwi przez dysfunkcyjne miejsca i lepsze dostarczenie składników odżywczych. Kluczem oczywiście jest słowo "rozsądna"- czyli taka, która w żaden sposób nie narusza problematycznego miejsca, ale tego chyba nie trzeba pisać%-) Leżenie na dvpsku żeby niby się zregenerować jest fatalnym pomysłem - gorsza [...]

Dremor, uważam podobnie. Co więcej, boł z dnia na dzień jest coraz mniejszy. Dzisiaj znowu zrobię sesję na siłowni, taką która w żaden sposób nie powoduje kompresji dolnego odcinka kręgosłupa - czyli nie tykam wolnych ciężarów, maszyn. Podciągania, planki, pompki, dipsy, taśmy może jakieś. Rolowanie i orbi. Chyba, że ktoś ma jeszcze jakieś [...]

[...] Ostatnimi dniami wprowadziłem do posiłków mleko i przetwory mleczne - na próbę. A, że uwielbiam sery, serki, jogurty, mleko - cóż, chciałem spróbować. No i dziwna rzecz, która nie wiem czy ma związek z tym czy nie. Otóż może ktoś pamięta jak pisałem - ostatnio chyba w czasie wakacji o mocnym bólu brzucha utrzymującym się cały dzień. Dokładnie [...]

Hmm, nie wiem jak zacząć, bo nie jest to moment przyjemny. Powiem od razu o co chodzi - nasza współpraca z Tadziem dobiegła końca. A teraz chwila dla mnie - abym mógł napisać parę słów - i przemyśleń jakie mam w głowie. Nie będzie to hymn pochwalny i wielbiący... Piszę to, bo tak czuje i czuje, że tak trzeba. 21 miesięcy temu kiedy pierwszy raz [...]

Hmm, a jaki miałeś ten kortyzol? Ja robiłem jakiś czas temu badanie krwi, rano o 8, i wyszedł mi 28,5. Norma ponoć do 19. Czy to jest wartość, która już ma wpływ na trudność redukcji? Co mogę zrobić by to zbić? Piszesz o witaminie C, w jakich ilościach? No i co jeszcze?

Jak już Wojtkowi wspomniałem, to jest nierealne aby w ostatnim tygodniu nastąpił spadek masy ciała a teraz po dodaniu 180kcal (tylko!) nie dość że nastąpił wzrost masy to jest %bf up. Nierealne jeśli 'wine' rzucać tylko na ten nieszczęsny w tym wypadku FAT. Nałożyło się kilka czynników. A co dzień okazuje się że dochodzi kolejny. Bo i śniadania [...]

Wojtek nie jest otyła osobą która dla poprawy stanu zdrowia czy z braku innych możliwości musi robić cardio. Osoba wysportowana ma inne możliwości i Wojtek z nich skorzysta.

[...] Mnie cardio - żadne, nie sprawia żadnej przyjemności. Co innego jazda rowerem, spacer, pływanie itp. Ale to nie są metody treningowe, a raczej forma relaksu. Nigdy osobie, która lubi biegać, nie powiem, żeby tego nie robiła. Ale jeśli ktoś nie lubi i nie ma potrzeby tego robić, to po co? Na przyszłą masę planuje 2 razy w tygodniu wrzucić jakieś [...]

[...] chodzi o klatkę, to w ogóle czuje gdzie może leżeć sposób na rozwiązanie problemu. Wszystkie treningi oparte na spięciach. U mnie i pospinane są mięśnie i przez miednicę, która jest pochylona, żebra idą do przodu i nie ma charakterystycznego podcięcia klatki. Następnym razem zrobię fotki w pozie, gdzie mam ustawioną miednicę i barki [...]

[...] rzeczywistości ocenimy po pierwszych tygodniach. Nie wykluczam zmian, ale z tego co już wiem o swoim organizmie, to taki rodzaj diety będzie mi sprzyjał. Jestem typem osoby, która nie potrzebuje tłuszczu do zaspokajania potrzeb smakowych. (Tzn tak mi się wydaje). Trening: Off-Season & Pre-Contest Training For Bodybuilders Christian Thibaudeau [...]

[...] że ten człowiek napędza fejm swoim "ofiarom".... Metoda słaba, lepiej gdyby edukował młodych, co zrobić, jak dojść do dobrej formy, czego unikać, a nie machał szabelką, która jedyne co robi to wrzuca mu $$ do kieszeni - tylko jak ma to robić, jak wg niego czekolada przed snem i owoce idą w fat... ;) :) :) :) Ja również mam w 4 literach jego [...]