[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Konkret. Forma po masie jak w czasie redu. Brawo, oby tak dalej

masakra :D kable na łapach niszczą, po redukcji będzie kosa :) gratulacje :)

Kolejna masa to już będzie inna bajka.
Głowa jest najważniejsza.
Nic, absolutnie nic innego.
Głowa pod względem kontrolowania siebie i tego na co sobie możemy pozwolić.

Tymczasem dzisiaj, ostatni dzień masy i jazda po bandzie.
Za cel postawiłem sobie zjeść rzeczy, które kuszą, ale nie lubię ich zbytnio.
Ale wiem, że w czasie redukcji jest na nie mega parcie - a ja się przez następne 11 tygodni na nie nie skuszę.

elegancko
kable na łapach mega

Co mogę napisać.
Dumny.
%bf jak wielu po redukcji.
;)
Metoda zdała egzamin nie tylko pod względem Fizycznym ale też psychicznym
Mam nadzieję że z wieloma demonami pożegnales się na zawsze.

Co do fot.
Pierwsza najlepsza, tył w.koncu w.miarę dobrze zrobiony (poza).
Klatka odstaje ale i tak jest o wiele lepiej niż po redukcji.
Dla nie zorientowanych - to nie zaniedbanie klatki tylko tylko nadmiernie pospinane mięśnie klatki piersiowej, tu Potrzeba miesięcy a nawet lat aby to zaczęło normalnie wyglądać (Wojtek musiałby dokładnie napisać o tej wadzie).
Ale rehab i trening chyba zdał egzamin?

Aparat ustawiony za nisko
O świetle nie wspomnę.

Rada na przyszłość?
Specjalizacja klatki /extra trening klatki przeplatany z normalnym treningiem.
4-6 tygodni co 2-3miesiace.
Innej metody nie ma.
Niestety.
Aż ruszy. A.jak ruszy to ruszy.
Zajechać, zregenerować, zajechać, zregenerować.
Do tego ciągła praca nad wadami postawy.

Kolejna prośba :
Na tygodniu, po treningu góry w jakiś dzień, zrób fotki w kilku pozach w tej sali co pisałeś.
Sztuczne światło z góry, bez flesza, aparat na wysokości głowy - nie pasa!

Tył luz
Przód luz
Bok luz
Klatka bokiem
Bicek tyłem

Wtedy ocenimy ponownie bo wiem że będzie inaczej.
Co nie oznacza że teraz jest źle.
Teraz jest zayebiscie.

Woda nie podeszła nic, a.nawet chyba zeszła? Dobrze widzę?
Ale płasko.
Co poszło na noc a co przed treningiem?
A.moze foty zrobione za Późno?
Ile po treningu?




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-18 03:55:09

Woda nie podeszła - to fakt, ale podejrzewam, że alko zrobiło swoje i wysuszyło trochę.
Na noc, kąpiel, ryż z owocami i masło orzechowe.
Przed treningiem burger + frytki + szejk + aakg + cytrulina + arginina.
Fotki jakieś 15 min po treningu.

Jeśli chodzi o klatkę, to w ogóle czuje gdzie może leżeć sposób na rozwiązanie problemu.
Wszystkie treningi oparte na spięciach.
U mnie i pospinane są mięśnie i przez miednicę, która jest pochylona, żebra idą do przodu i nie ma charakterystycznego podcięcia klatki.
Następnym razem zrobię fotki w pozie, gdzie mam ustawioną miednicę i barki odpowiednio i klatka się pojawia.

IMO cały system zdał egzamin w 100%.
Głowę faktycznie mam odblokowaną, a teraz tym bardziej.
Zaznaczam, że ostatnie kilka tygodni to jedzenie powyżej 500g węgli dziennie.
Osoby które się ich boją, powiedziałyby, że musi podlać.
Jak widać nie bardzo :)

kawal dobrej roboty

sledze cały czas

tez mam nadzieje ze w koncu na kolejnej masie uda sie mi przkroczyc 400g wegla, bo problem taki jak u ciebie, ale tez wiem ze głowa to głowa

powodzenia


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-04-18 09:13:21

Wojtek miał rotacje ww. Skrajną. Coś pod CBL ale CBL + kilka innych rozwiązań które są stosowane i uważane za mega istotne, kiedy de facto nie są. I to się potwierdza kolejny raz. Napiszę teraz tak, jem 725g węgli, a.od czasu gdy wbilem na 700waga spada. Fakt że dodałem trening extra, więc nie do końca miarodajne ale co nie zmienia faktu że imiejetne rotowanie węglowodanami wcale nie musi oznaczać podlania w momencie kiedy spożywamy ich sporo i nie tylko w postaci super clean.

Pragnę zauważyć że u Wojtka dochodziły czit mile od kilku tygodni!

Czit mile na masie?
Przy wysokiej podaży ww?
Musi podlać?
Podlalo?
Nie wydaje mnie się.
Więcej niż 100g fatu podlewa zawsze.
Podlalo?
No nie.

Pisalem to Wojtkowi że będzie wszystko procentowac na redukcji i późniejszych okresach.

Teraz póki masz wysokie węgle zrób te kilka zdjęć o które prosiłem.
Różnica będzie Jeszcze większa.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-18 09:31:26

Dzięki :)
Teraz już masa w przyszłości będzie zupełnie inaczej robiona.
Aktualnie to było mocno asekuracyjne podejście.
Bez skupiania się na budowaniu, bardziej na martwieniu się o to, żeby nie wrócić do grubasa.

Motywacja w dalszym ciągu level high.

Sol, zrobię zdjęcia w sobotę.
Poproszę kogoś na siłce o fotki.