która ma

Postaram się do końca tygodnia opracować na podstawie Kelly'ego Starretta filmików i tej stronki: http://www.exrx.net/Kinesiology/Inflexibilities.html#Hamstrings jakąś rutynę stretchingową, którą będę wykonywał po każdym treningu siłowym (tj. 3 dni w tygodniu) i byłbym wdzięczny gdybyś rzucił okiem czy to co posklejam ma sens. :) edit: co do [...]

Powiem Ci jako ciekawostke że jest juz na to metoda niestety troche droga i nie refundowana przez NFZ wiec nie jest szeroko dostepna ani popularna ale mozna miec chrzastke jak nowa :) Hoduja nowa chrzastke z komorek macierzystych Twojego ciala. Z metod dostepnych przecietnemu czlowiekowi na dzien dzisiejszy najskuteczniejszy jest tzw. [...]

[...] trenujesz planem A na następnym treningu planem B” – a po co mu trening dzielony? „chodzi oto że jedna seria to jedno ćwiczenie na daną grupę która trenujesz” – co to za dziwne wyjasnienia? seria to nie cwiczenie, a w zadnym planie treningowych nie wykonujemy jednej serii jednego cwiczenia, [...]

Falcao to by się przydał Barcelonie. Nie przyda się. Vilanova o tym mówił, że dla Falcao musieliby zmienić styl gry a tego nie zrobią. Naprawdę... jeżeli Higuain nie odkupi tych 4 bramek, który powinien wbić Barcelonie to osobiście zwyzywam osobę, ktora nie będzie chciała go sprzedać po tym sezonie %-) Wybaczcie... ale jak Chelsea dawała 45mln to [...]

Co nie zmienia faktu, że była grupa kibiców Barcy, która dawała Dinho do zrozumienia, że ma odejść z klubu.

dlaczego na tym ujeciu nie ma piłki, którą Pepe kopnął? Musisz to pytanie skierować do twórcy gifu %-)), trzeba też oddać mu że jest obecnie jednym z najlepszych oś :-)) Bloonder z interneta,może źle wrzucasz?

Akurat Neymar to marketingowy strzał w 10,bardzo szybko jego transfer się spłaci z samych gadżetów.A jeszcze sporo nam profitów załatwi ;-).Ale imo oprócz niego widział bym kogoś z tej 2 którą wcześniej wspomniałem,mają wszystko co potrzeba i do tego nie gwiazdorzą jak Ibra.Villa po tym sezonie odejdzie ,ponieważ kończy mu się w następnym roku [...]

[...] CdR po finale z Barcą. Potem w roku następnym zdobył ligę z też dobrze grającą Barcą. W CdR dużo nie brakowało, by przeszli dalej i trochę strachu narobili Barcelonie, która ich przeszła. Ten sezon ligowy ma bardzo słaby. W LM 3 x półfinał. W zeszłym roku i w tym prawie do tego finału weszli. Czego można więcej oczekiwać? Mou powinien [...]

Cavani raczej nie do wyjęcia, Ibra już prędzej, jednak jeśli powołujesz się na wiek to Zlatan jest już trochę po trzydziestce. to samo RvP. Ale Bale nie jest taką klasyczną 9, która jest potrzebna w Realu, raczej taką fałszywą , więc nie ma porównania jego z tymi co wymieniłeś ;-)

[...] tego jak nie jestem świadom i w ogóle nie powinienem mieć zdania... so sad. Gdzie tak uraziłem Ikera, że po mnie zjeżdżasz? Napisałem prawde. Żenujące jest zachowanie osoby, która olewa rozgrzewkę, robi wielki szum w około siebie etc. Żenujące jest czytanie tych hiszpańskich gazet o tym jaki ktoś jest biedny bo siedzi na ławce. Żenujące jest [...]

https://i.imgur.com/vfwp1it.jpg Oumar Sy vs Hasan Mezhiev na KSW 72 Podczas lipcowej gali KSW 72, która odbędzie się w kieleckim Amfiteatrze Kadzielnia, Oumar Sy (6-0, 3 KO, 2 Sub) przywita debiutującego w okrągłej klatce Łotysza, Hasana Mezhieva (12-0, 5 KO, 6 Sub). Starcie odbędzie się w limicie kategorii półciężkiej. Bilety na KSW 72 już w [...]

https://i.imgur.com/aVltmyh.jpg Kacper Koziorzębski vs Emil Meek kolejną walką dodaną do rozpiski KSW 72 Podczas gali KSW 72, która odbędzie się 23 lipca w kieleckim Amfiteatrze Kadzielnia, Kacper Koziorzębski (8-4, 4 KO) przywita debiutującego w okrągłej klatce jednego z najbardziej popularnych norweskich zawodników MMA, Emila Meeka (9-6, 7 KO, 1 [...]

"...warunki na siłowni marne tylko wolne ciężary bez maszyn..." - wg mnie akurat tutaj problemu nie ma, Twoim celem jest masa i siła a do tego najlepsze sa wlasnie wolne ciezary (szczegolnie przy sile). reszta jak wyzej napisal dabudu: cos na dwuglowe (bo nie ma nic), wywal któreś rozpietki (zdecyduj nad ktora czescia klatki chcesz [...]

[...] czemu nie daje tak znakomitych rezultatów jak na początku... sterydy łączą się z receptorami i dzięki temu zwiększa się synteza białek - tak rośniemy, jest jeszcze grupa która nie łączy się z receptorami a daje nam przyrosty. W czasie długiego cyklu należy zmieniać środki z tych 2 grup - na początku bardziej anaboliczne i ze wzrostem dodajemy [...]

dobra kazdy ma swoje zdanie Pocwicz a sie przekonasz mysle ze wielu ci powie tu na sfd ze ta rozpiska ktora podalem jest o wiele lepsza niz ta za ktora ty jestes POZDRO.

[...] 10cm bo to też mi sie nie podoba i według mnie powinno być to zabronione:) angażuje wiekszą grupę mieśni dlatego daje nam tą możliwość podnoszenia wiecej i jest to pozycja która angażuje,:klatke,tricepsy,plecy,tył barków i oczywiście odpowiednie prowadzenie :)pozycja całkiem płaska jest niebezpieczna wyciskamy przodem barków i tricepsami i przy [...]

Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]

Coś CO Ma w Składzie Jabłczan Cytruliny który stymuluję synteze endogennej kreatyny, która po kuracji kreatynowej jest zahamowana.w przerwie od Kreatyny sie nada, oczywscie Dieta tak jak w trackie , przed i po cyklu musi byc moze tylko mniej klaori jesli lapiesz tluszczyk bo i treningi musza byc troche lzejsze. Jakies Białko, Zma uzupełenie [...]

To zapotrzebowanie jest mocno zanizone, no chyba, ze masz 150cm wzrostu, to owszem, powiedzmy, ze moze byc. Nie przyjmuje sie wagi ktora chcesz osiagnac, mozen aprzyjmowac LBM (czyli beztluszczowa mase ciala), ale to sa inne wzory i wtedy wyjdzie ci redukcja na 1600kcal Spokojnie na poczatek redukcji przyjmij 1500kcal minimum. Odchudzasz sie by [...]

Ja bym na Twoim miejscu zaczął od dużych partii. Zamiast tego zastosuj np. 11 plan z tego spisu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625. Przejrzałem już wiele stron na tym forum , m.in. tę którą mi wysłałeś. Znajdują się tam bardzo ciekawe plany , ale wg. mnie nie ma tam żadnego konkretnego na masę , ten który Ty wskazałeś z tego co [...]