która ma

[...] ilości składników odżywczych. Będą to: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Mając podział makroskładników, dzielimy je na ilość posiłków, która będzie nam odpowiadała względem pracy, szkoły, czy treningów. Ilość ich nie ma wpływu na efekty. Pozostaje już tylko zapoznać się z zalecanymi źródłami makroskładników [...]

Nie ma konieczności dostarczania 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Ilość, którą sobie założyłeś spokojnie wystarczy aby uzyskać wyniki w kształtowaniu sylwetki. Jeżeli masz problemy aby zjeść tylko 2100 kalorii, to prawdopodobnie jadasz posiłki, które Tobie nie stosują lub ewentualnie mają niską smakowitość. Przez to nie masz specjalnej [...]

Węglowodany są składnikiem diety sportowców, który budzi najwięcej kontrowersji. Bo przecież nikt się nie zastanawia się ile ma zjeść białka, natomiast nieustannie toczą się spory, czy lepsza jest dieta z niskim czy z wysokim udziałem węglowodanów, a nawet z ich udziałem na skrajnie niskim poziomie. Wydaje się jednak, że budowanie mięśni "na [...]

sprinterek a czemu bcaa do 8 tyg? pierwsze slysze...przeciez to zwykle aminokwasy ktore wystepuja chociazby w kotlecie... Radek jak ktos ma mozliwosc wydac kase na twix'a czy zupke chinska to lepiej zeby juz za te kase kupil sobie jakas odzywke. Oczywiscie bledem jest spodziewac sie ze odzywka zrobi za Ciebie trening, ale nie mow ze nie pomagaja. [...]

Stosowanie dopingu, bez wiedzy jest kompletnie bez sensu. Swoją sylwetkę należałoby kształtować odpowiednią dietą oraz dobrze dopasowanym pod nasz cel treningiem, z naciskiem np.: na którą z partii ciała. Stosowanie dopingu niesie za sobą sporo poważnych i mało komfortowych dla mężczyzny przypadłości, jak: - problemy z libido, - często pojawia [...]

witam, HMB przez nieudolna reklame stalo sie produktem, ktore niestety zbiera wiele negatywnych opinii, a nie slusznie. Wszystko zalezy od tego w jakim celu chcemy je uzyc i czego oczekujemy od suplementacji tym zwiazkiem. jezeli wlaczenie HMB do diety ma na celu zmaksymalizowac ochrone tkanki miensiowej przed dzialaniem katabolizmu, to jets to [...]

[...] pomidora i serka wiejskiego, cola zero, 30g czekolady :D Shake proteinowy (po treningu) Kolacja - jajecznica 2 jajka, bułka, pomidor, cola zero. Mam wagę elektroniczną, która twierdzi że mam 22% body fatu. To urządzenie za niecałe 100zł i nie ma tych elektrod które powinno się trzymać w ręku podczas pomiaru (same stopy), więc nie wiem czy to [...]

Osoba początkująca te sugerowane przez Ciebie 5 kilogramów jak najbardziej może zrobić, ale będzie to efekt działania placebo, czyli psychiki, która potrafi w takiej sytuacji zdziałać dużo, oraz wykrzesania z siebie większych możliwości, kosztem techniki ćwiczeń. Druga kwestia wśród osób początkujących jest taka, że układ nerwowo-mięśniowy ma [...]

/SFD/2020/11/24/e4dc8f5e222d4c4f839ffb4a99ce44f7.jpg Aerobiczna szóstka Weidera to taki dość popularny system treningowy mający na celu poprawę mięśni brzucha ale czy skuteczny? Najpierw trzeba sobie odpowiedzieć na pytania co tak na prawdę sprawia, że nasze mięśnie brzucha wyglądają dobrze. Po pierwsze jest to odpowiednia masa mięśniowa mięśni [...]

[...] co później? Tutaj jest miejsce na trening siłowy, który nie dość, że dostarcza nam bardzo szeroki asortyment ćwiczeń to daje nieograniczone możliwości z progresją ciężarową, która pozwoli nam budować masę mięśniową przy odpowiedniej diecie. Kalistenika jest świetnym wstępem do późniejszego treningu siłowego i do utrzymania ogólnej sprawności [...]

/SFD/2022/9/27/f8664e0a8ac449d6962271e3e95b11e7.jpg Przedramiona to partia mięśniowa, którą podobnie jak łydki się ma albo się nie ma. Osoby, które mają wątłe przedramiona solidnym treningiem mogą zwiększyć ich obwód ale często nie daje to spektakularnych efektów. To mięśnie dość oporne na rozbudowę, ale nie znaczy to, że nie da się ich rozbudować [...]

[...] pod ten sprawdzian. Same suplementy mogą podnieść nieznacznie wydajność, ale poziom wytrenowania ma bardzo duże znaczenie. Dodatkowo zerknąłbym na nastawienie w trakcie samego testu, czy osiągasz pewien próg i w głowie się poddajesz. Jeżeli tak jest to warto pracować nad wizualizacją wysiłku, która pomoże przezwyciężyć tzw. martwy punkt.

[...] to jeden metr, a na dystansie 1 km, jesteś już 10 m przed rywalem. Właśnie pod kątem KIEDY i dla KOGO dany suplement przynosi korzyści. Podobnie jest w przypadku glutaminy, która wydaje się nabiera teraz jeszcze większego znaczenia, gdy nasza odporność słabnie, żywność jest coraz gorszej jakości i należy wyrażać coraz większą troskę o nasze [...]

[...] i jaki może mieć wpływ na nasz organizm. Olimp Prostatan jest suplementem diety, którego podstawowym zadaniem jest wspomaganie pracy gruczołu krokowego, czyli prostaty, która po 30-40 roku życia często nie pracuje już tak, jak powinna. To z kolei może się przełożyć na ograniczenie problemu z androgennym wypadaniem włosów wśród mężczyzn. Za [...]

[...] partiach jeden z producentów zmienił komponent smakowy. Zmiana polegała na dodaniu 2-3g węglowodanów na porcje. Niestety wiele osób uległo propagandzie konkurencji, która starała się wmówić, że taka zmiana ma jakiekolwiek znaczenie dietetyczne. Osoby aktywne zjadają 200-500g węglowodanów dziennie, więc bądźmy poważni... Jakie znaczenie [...]

/SFD/2022/7/1/f52ab12e67b94ee889f742708de2c98d.jpg Brzuch to jedna z ulubionych partii mięśniowych, którą trenujemy na siłowni, a mimo wszystko niejednokrotnie jest trenowany źle co z czasem powoduje, że bolą nas plecy. Zapominamy o tym, że brzuch ma nie tylko dobrze wyglądać, przy zachowaniu odpowiedniej wartości poziomu tkanki tłuszczowej, ale [...]

[...] - możesz zmniejszyć ilość węglowodanów prostych w diecie, - jeśli retencja jest dla Ciebie uciążliwa, to możesz sobie wypić każdego dnia 1-2 herbat z korzenia pokrzywy, która potrafi usunąć nadmiar zgromadzonej wody. - możesz też zmniejszyć nieco dawkę kreatyny, - możesz także spróbować zmienić formę kreatyny, np. jabłczan lub kreatyna w [...]

[...] Znajdziesz tam także porównanie i opis do białka serwatkowego - odżywki, która jest pełnowartościowa i pożądana w okresie budowy masy mięśniowej. Jeżeli szukasz dobrego białka, które nie kosztuje majątku , a na pewno jest wysokiej jakości - [...]

[...] w nim progresował ciężarem, to przyniesie więcej korzyści niż szkód na pewno :) Według mnie nie ma lepszego ćwiczenia na rozwój pleców , no i generalnie jakby nie było osoba która jeszcze nie ma za dużo tych mięśni na sobie powinna trochę czasu poświęcić na to ćwiczenie i trochę złomu przerzucić a na pewno plecy później za to podziękują :)

[...] znów wykonywać trening siłowy. Musimy wziąć pod uwagę intensywność tej obolałości mięśniowej. Jeśli następnego dnia po wykonaniu treningu siłowego czujemy lekką obolałość, która dodatkowo po rozgrzewce znacząco się zmniejsza to nie ma przeciwwskazań żeby zrobić kolejny trening. Gdy obolałość jest tak duża, że uniemożliwia nam swobodne [...]